Як схуднути без різких обмежень

Бажання стати володаркою красивих, витончених і підтягнутих форм штовхає жінок на вчинки, що приносять страждання і муки. Найбільш поширеними з них є надмірні фізичні навантаження і жорсткі монодієти, які припускають різкі обмеження. Вважається, що це єдині способи швидко і ефективно впоратися із зайвими кілограмами, що приховують всі принади жіночого тіла під жировими відкладеннями.

Однак, багато хто забуває про те, що кілограми, втрачені таким чином, повертаються так само стрімко, як і зникають, тому обмеження і катування організму будуть марними, коли ви повернетеся до звичного способу життя, а повернутися до нього доведеться, адже довго сидіти на строгих дієтах категорично протипоказано, а інтенсивні, виснажливі тренування без певної підготовки, можуть стати причиною травм або ускладнень зі здоров'ям. Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, але бажаєте зробити це не стільки швидко, скільки якісно, вам допоможуть поради, які підкажуть, як схуднути без різких обмежень і залишитися при цьому у відмінному настрої і зберегти здоровий організм.

Пошуки мотивації

Перед тим, як приступити до дієти або зайнятися спортом, необхідно чітко визначити для себе, навіщо вам це потрібно, з якою метою ви хочете схуднути і що служить стимулом для зміни способу життя. Коли ви знайдете достатньо причин для схуднення, вони стануть для вас додатковою мотивацією. Кожен раз, коли вам захочеться зупинитися і кинути все на підлогу шляху, згадуйте про те, що спонукало вас зайнятися своєю фігурою і змінити її. Можливо, це буде симпатичний молодий чоловік, який віддає перевагу струнких і підтягнутих дівчат, або ж схудла подруга, життя якої кардинально помінялася після зниження ваги, а може бути це буде гарна сукня, наявне тільки в невеликих розмірах. Одним словом, стимулом для схуднення може стати все, що завгодно. Головна умова - це мати мету і чітко складений план дій, які суттєво полегшать сам процес позбавлення від зайвих кілограмів і забезпечать правильний настрій.

Складання раціону

На відміну від монодієт, які передбачають різке скорочення щоденного меню і виключають з нього практично всі продукти, крім одного чи двох, даний метод передбачає плавне зниження калорійності раціону. Намагайтеся поступово замінювати калорійну і жирну їжу на більш корисну і нешкідливу для організму. Відмовтеся від напівфабрикатів і фаст-фудів, які не несуть в собі ніякої користі для організму, а лише насичують його непотрібними тваринними жирами, консервантами, барвниками і стабілізаторами. Складаючи раціон, подбайте про те, щоб до нього входили всі важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини в достатній кількості. З кожним разом трохи зменшуйте порцію. Не варто різко ділити її навпіл, робіть це непомітно для організму, щоб він не відчував зайві стреси, провокують підвищення апетиту. Відмовтеся від добавок, вставайте з-за столу з приємним, легким відчуттям голоду. Незабаром після закінчення трапези воно зникне, адже організм повністю насичується лише через 20 хвилин після закінчення прийому їжі. Як тільки ви знизите калорійність і розмір порцій, ви помітите легкість в тілі і недорахуєтеся декількох кілограмів.

Дотримання режиму харчування

У сучасному світі, швидкому і не стоїть на місці, мало кому вдається дотримуватися певного режиму харчування, який, власне, і є основою схуднення без обмежень. Існує кілька принципів харчування, які допоможуть впоратися із зайвими кілограмами і повернути тілу витончені форми без особливих зусиль. Перш за все, ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку. Саме сніданок є основою всього денного раціону. Незважаючи на те, що найбільш калорійним прийомом їжі є обід, сніданок допомагає організму запустити всі важливі функції і налаштуватися на робочий лад. Крім того, відсутність сніданку призводить до різкого зниження рівня глюкози до середини дня, відновити який більшість з нас намагаються солодощами, випічкою або іншими калорійними продуктами. Різке відчуття голоду, що виникає в цей період, стає причиною переїдання і збільшення жирових відкладень. Щоб не допускати голодування, але в той же час зменшити свої порції, слід розділити звичну кількість їжі, що з'їдається вами за день, п'ять прийомів. Оптимальним проміжком часу між ними вважається 3-4 години, за які ви не встигнете сильно зголодніти.

Фізична активність

Про користь спорту відомо всім з раннього віку. Не секрет також, що фізичні навантаження можуть стати причиною зниження ваги, однак, не всі знають, що для цього не потрібно пропадати в спортзалі по кілька годин щодня, катуючи свій організм виснажливими тренуваннями. Для отримання бажаного результату важливо не кількість, а якість. Якщо у вас є можливість, бігайте кожен день по 30 хвилин в будь-який зручний для вас час. Це може бути пробіжка перед роботою, в обідню перерву або після закінчення робочого дня. Одним словом, не відмовляйте собі в такому корисному времяпрепровождении. Якщо можливості бігати немає, підійде і звичайна ходьба. Замість того, щоб скоріше діставшись додому, сісти перед телевізором або монітором комп'ютера, зробите пішу прогулянку від роботи до дому. Якщо відстань занадто велика, то пройдіть пішки хоча б кілька зупинок. Чергуйте швидку ходьбу з повільною, це посилить навантаження на м'язи і прискорить метаболізм, який забезпечить щоденне спалювання зайвих жирів.

Якісний сон

Ні в кого не викликає сумніву той факт, що здоровий, якісний сон робить позитивний вплив на роботу і стан нашого організму, однак, мало хто знає, що сон також може впливати на зниження ваги. Вся справа в тому, що недосипання і неспокійний сон стають причиною втрати сил. Організм не встигає поповнювати запаси енергії і відновлювати сили, тому він шукає альтернативні способи, і найпростішим і швидким з них виявляється споживання їжі. Результатом стає переїдання і вживання у великих кількостях висококалорійної їжі, яка не приносить бажаного насичення, а лише відкладається у вигляді жирових відкладень в найпомітніших місцях. Таким чином, забезпечивши собі повноцінний сон, ви зможете уникнути появи зайвої ваги і зберегти струнку фігуру на довгі роки.

Відсутність стресів

Як більшість жінок борються зі стресами? Правильно, за допомогою солодощів і улюблених ласощів, які, найчастіше, є висококалорійними і шкідливими для організму. При появі проблеми, яку ми не можемо вирішити, при депресії і поганий настрій ми намагаємося себе втішити, і найпростішим способом зробити це є смачна, але часто дуже калорійна їжа. Що може принести більше задоволення і допомогти забути про стреси, що не дуже смачне морозиво або красиве і апетитне тістечко. Щоб схуднути і уникнути появи зайвих кілограмів, необхідно знайти рівноцінну заміну такого способу протистояння стресам. Займіться цікавою для себе справою, підшукайте захоплююче хобі, більше часу проводите з друзями та знайомими, які не залишаючись наодинці зі своїми проблемами. Придумайте для себе інше заохочення в момент розлади і поганого настрою. Це може бути похід по магазинах, відвідування кінотеатру або музею, а, може бути, навіть заняття фітнесом або йогою. Одним словом, якщо стресів не уникнути, намагайтеся впоратися з ними менш небезпечним для фігури способом, і тоді ніякі зайві кілограми вам будуть не страшні.