Як схуднути з ранку

Кожен з нас має певні звички. Деякі з них корисні, деякі не дуже, але позбутися старих і придбати нові звички можна завжди. Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і отримувати від життя тільки позитивні емоції, потрібно подбати про те, щоб корисні звички переважали над шкідливими. Є звички, що забезпечують правильне і здорове харчування, є звички, які допомагають зберегти здоров'я організму і зміцнити м'язи, а є й такі звички, завдяки яким можна схуднути і позбутися зайвих кілограмів. Всі вони досить прості і банальні, але, на жаль, мало хто приділяє цим дрібницям достатньо уваги. Отже, що ж потрібно робити щоранку, щоб ефективно і без особливих витрат часу і сил боротися із зайвою вагою.

Не поспішайте вставати

Багато людей сплять до останньої хвилини і похапцем підхоплюються з ліжка, розуміючи, що вже проспали на роботу або якусь важливу зустріч. Це вкрай протипоказано для здоров'я, оскільки для нормального функціонування організму необхідно хоча б кілька хвилин відпочинку після пробудження. Тому постарайтеся ставити собі будильник на п'ять хвилин раніше звичайного, щоб у вас залишився час виконати кілька нескладних вправ, корисних для здоров'я і для ваги.

Лежачи на спині, зчепіть руки в замок і потягніться вгору, випрямивши їх спочатку над грудьми, а потім закинувши за голову. При цьому потрібно максимально сильно прогнути спину в попереку. Перекиньтеся на живіт, упріться руками в ліжко і випрямити їх, вигнувши спину і закинувши голову назад. Через кілька секунд знову опустіться на живіт і виконайте вправу ще пару разів. Такі приємні тягнуть вправи швидко проженуть сон і подарують відчуття задоволеності, і ваше пробудження буде з кожним днем ставати все радісніше.

Особливу увагу ранкового підйому потрібно приділити людям, що страждають гіпертонією і різкими перепадами тиску, так як швидка зміна положення тіла з горизонтального у вертикальне, особливо відразу після пробудження, може стати причиною спазмів судин головного мозку і виникнення сильного головного болю.

Випийте води

Вже давно відомо про користь звичайної води, випитої натщесерце. Всі дієтологи в один голос стверджують про те, що саме склянку води допоможе впоратися із зайвими кілограмами і позбутися зайвих сантиметрів. Це дійсно так, адже випита за півгодини до їжі вода сприяє поліпшенню обміну речовин, зменшуючи апетит і прискорюючи травні процеси, не даючи можливості калоріях відкладатися в найпомітніших місцях і перетворюючи їх в енергію. Крім того, регулярно випиваючи склянку води за півгодини до сніданку, ви зможете нормалізувати роботу кишечника, позбудетеся від проблем з шлунком і нетравлення. Це надасть позитивний ефект на процес зниження ваги і поліпшить ваш загальний стан і самопочуття.

Єдиною умовою, яку потрібно дотримувати, виконуючи цю процедуру, є підігрів води. Максимальний ефект забезпечить лише розігріта до теплого стану вода. Робити це можна як на плиті, так і в мікрохвильовій печі. Якщо ж ви відчуваєте проблеми зі шлунком і вам потрібно більш дієвий засіб для його очищення, додайте у воду трохи вівсяних висівок.

Більше світла

Світло безпосередньо впливає на наші травні процеси. Як відомо, біологічний годинник людини формуються відповідно з тривалістю світлового дня, і відсутність достатньої кількості світла може порушити природну роботу внутрішніх органів. Особливо актуальне це питання в осінній та зимовий період, коли тривалість дня стає значно коротше.

Якщо, прокидаючись вранці, ви спостерігаєте за вікном напівтемрява, обов'язково включите яскраве світло в приміщенні. Це допоможе пробудити організм і запустити обмінні процеси, прискоривши метаболізм і підготувавши травну систему до майбутнього прийому їжі. У вечірній час, навпаки, рекомендується обмежити кількість яскравого світла, щоб не провокувати відчуття голоду перед сном. Таким чином, ви зможете споживати основна кількість калорій в першій половині дня, щоб вони встигли переробити і перетворитися в енергію, а не в жирові відкладення.

Ранкові прогулянки

Вставши з ліжка і закінчивши ранкові банні процедури, не поспішайте приступати до сніданку. Випивши склянку води натщесерце, вирушайте на прогулянку. Якщо у вас є собака, вона буде рада подібних змін у вашому графіку. Віддячить вам за це і ваш організм. Після того, як вода запустити метаболізм, організму доведеться витрачати внутрішні запаси, які часто представлені зайвими кілограмами. Невелика пробіжка в найближчому парку або просто прогулянка швидким кроком підуть тільки на користь, зміцнивши м'язи і підвищивши тонус організму. Якщо у вас немає можливості здійснювати ранкову прогулянку, обмежтеся звичайної зарядкою, в яку входять прості вправи, представлені махами, нахилами, присіданнями і скручуваннями. Цього буде цілком достатньо для зменшення жирових відкладень.

Музика для тренувань

Ще одним фактором, що збільшує ефективність ранкової фізичного навантаження, є музика. Вона не тільки підніме настрій і додасть сил для тренування, але і допоможе виробити звичку. Підберіть кілька найбільш ритмічних і приємних для вас треків і весь час включайте їх, коли вирушаєте на пробіжку або починаєте зарядку. З часом організм буде автоматично перемикатися в робочий режим, як тільки почує знайомі звуки, і вам більше не доведеться налаштовуватися на заняття. Створіть список мелодій для тренувань і не міняйте їх на продовженні тривалого часу.

Правильний сніданок

Як відомо, величезний вплив на вагу надає саме сніданок. Багато дівчат, намагаючись схуднути, відмовляються від сніданку, але зате протягом дня неодноразово перекушують різними солодощами та калорійними смакотою. Це в корені неправильно. Для того, щоб отримати максимум енергії і при цьому не набрати зайві кілограми, потрібно сформувати правильне меню для сніданку, нехтувати яким ні в якому разі не можна. Оптимальною для сніданку буде їжа, багата білками і вуглеводами. Пов'язано це з тим, що білки здатні ефективно і надовго справлятися з почуттям голоду, а вуглеводи, особливо складні, які містяться в злакових, забезпечують організм енергією і стимулюють роботу мозку. Таким чином, кращим варіантом для здорового і корисного сніданку буде вівсянка з сиром або ж злакова каша з яйцями. Запити це все рекомендується свіжовичавленим соком або трав'яним чаєм.

Не забувайте чистити зуби

Крім того, що ранкові гігієнічні процедури, в число яких входить чищення зубів, допомагають зберегти в здоровому стані порожнину рота, а також зуби, ця процедура впливає і на вагу тіла. Мало хто знає про те, що бактерії, які утворюються в порожнині рота і викликають такі захворювання як карієс, стоматит тощо, провокують збільшення маси тіла і утворення зайвих кілограмів. Уникнути цього допоможе регулярне чищення зубів вранці і ввечері, виконана у відповідності з усіма правилами і що триває не менше 3-5 хвилин. Закріпити ефект допоможе спеціальний засіб для полоскання порожнини рота, яке впорається з бактеріями там, де ви не змогли дістати щіткою.

Виробивши у себе хоча б декілька з перерахованих вище звичок, ви зможете поліпшити стан здоров'я і позбутися зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що тільки регулярні процедури і заняття зможуть принести бажаний результат.