Як прискорити обмін речовин, прискорення (нормалізація) обміну речовин

Що є найважливішим у житті кожного з нас? Про що ми завжди думаємо і чого бажаємо іншим? Що найбільше боїмося втратити і на що готові витратити будь-які гроші?

Звичайно ж, це здоров'я, адже саме від нього залежить як складеться наше життя. Здорові, сильні, міцні і витривалі люди ведуть повноцінне життя, домагаються успіхів у кар'єрі, заводять щасливі сім'ї і не переживають через дрібниці, залишаючись життєрадісними і позитивними практично в будь-якій ситуації.

Якщо ви хочете зберегти своє здоров'я, про нього необхідно дбати, і при чому дбати постійно. Одним з основних показників здорового організму є правильний обмін речовин.

Під час цього процесу ми отримуємо корисні речовини з з'їденої нами їжі, які в результаті перетворюються на енергію і нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Саме від обміну речовин залежить травлення, дихання, серцебиття і навіть емоційний стан.

Нормалізувавши або прискоривши обмін речовин, ви зможете відчути себе здоровим і щасливим людиною, повним сил і енергії.

Щоб нормалізувати обмін речовин знадобиться деякий час, кількість якого залежить від вашого стану. Нерідко уповільнений обмін речовин стає причиною надмірної ваги.

У такому випадку навіть виснажливі дієти і інтенсивні фізичні навантаження не принесуть бажаного результату, а якщо він і буде досягнутий, то незабаром кілограми знову повернуться і все доведеться повторювати заново. Якщо ви хочете зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою, почніть з нормалізації обміну речовин.

Зробити це зовсім не складно, достатньо лише дотримуватися певних правил і рекомендацій. Зробивши над собою невеликі зусилля, ви зможете розпрощатися із зайвою вагою і відчути неймовірну легкість і бадьорість.

Способи дуже прості, доступні і нешкідливі, необхідно лише злегка попрацювати над собою.

Вода для прискорення обміну речовин

Всі ми прекрасно знаємо, що наше тіло на 55-75% складається з води, саме тому вона по праву є основною складовою обміну речовин і бере участь у всіх внутрішніх процесах. Якщо ви хочете схуднути, а, отже, і прискорити обмін речовин, не забувайте про поповнення запасів води в організмі.

Для цього випивайте не менше 1,5-2 л чистої, не газованої води щодня. Кількість залежить від фізичної активності та пори року, так як в літній час організм втрачає більше вологи, а значить і вживати необхідно більше води.

Якщо в організмі не буде вистачати рідини, печінка направить свої основні сили не на спалювання жирів, а на відновлення водного балансу, що стане причиною появи жирових відкладень. Крім того, вода здатна пригнічувати апетит і вгамовувати почуття голоду.

Не замінюйте воду на чай, каву або інші напої, в розрахунок входить виключно чиста питна вода.

Режими харчування та обмін речовин

Не менш важливе значення має і прийом їжі, а точніше режим харчування. Розбийте свої звичні порції на декілька прийомів, їжте не три, а шість разів на день, використовуючи принцип дрібного харчування.

Не дозволяйте собі відчувати голод, чим частіше ви будете їсти, тим менше вам буде хотітися цього. Намагайтеся розподілити свій раціон таким чином, щоб основна кількість їжі припадало на першу половину дня, так як в цей час організм знаходиться в найбільшої активності і здатний переробити більшу кількість поживних речовин, перетворюючи їх в енергію, а не в додаткові сантиметри на талії і стегнах.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, адже ранковий прийом їжі не тільки надає вам сили, але і запускає всі обмінні процеси в організмі, завдяки чому підвищується рівень метаболізму, тобто обмін речовин. Не відмовляйтеся від вечері, це не допоможе вирішити вашу проблему.

Просто залиште на вечір низькокалорійні продукти, такі як овочі або фрукти, а також знежирені молочні продукти. Не допускайте голодування, не сидіть на строгих дієтах, повністю відмовляючись від їжі, правильно складайте своє меню, і тоді прискорити обмін речовин буде просто і безболісно.

Продукти для прискорення обміну речовин

Тепер поговоримо про те, які ж саме продукти варто включити в свій раціон, щоб прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу. Багато хто не вірить, що, харчуючись за певними правилами, можна без дієт схуднути і оздоровитися.

У першу чергу, необхідно відмовитися від, так званої, шкідливої їжі. До неї відноситься все жирне, смажене, борошняне, консерви і напівфабрикати.

Замініть їх натуральними, корисними продуктами, і ваше життя теж зміниться. Всі знають про користь овочів і фруктів, тому їх варто в першу чергу включити в щоденне меню.

До їх складу входять різні кислоти, що сприяють спалюванню жиру і прискоренню метаболізму. Фрукти, а особливо цитрусові, необхідно вживати щодня, так як вони є чудовими прискорювачами обміну речовин.

Калорій вони містять мало, а відчуття голоду втамовують ефективно. Фрукти і овочі багаті складними вуглеводами, переробка яких забирає багато часу, але вони не позначаються на фігурі.

Також вони не містять жирів, що уповільнюють обмін речовин, і багаті вітамінами і мінералами, необхідними нашому організму.

Існує цілий ряд продуктів, активно беруть участь в процесі спалювання жирів і прискорюють обмін речовин. Кисломолочні продукти містять білок і кальцій, тому їх вживання матиме позитивний вплив на процес метаболізму.

Якщо ви хочете схуднути, то віддайте перевагу кисломолочним продуктам низької жирності. Подбайте про те, щоб у ваш організм потрапляло достатню кількість клітковини, що міститься в горіхах і цільнозернових продуктах.

Не обійтися і без йоду, який грає важливу роль в обміні речовин. Отримати його можна з морепродуктів, а також з деяких овочів і фруктів. Основним джерелом йоду є морська капуста.

Під час приготування їжі використовуйте яблучний оцет і рослинні олії, що містять омега-3 жирні кислоти, так необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Не забувайте щодня пити каву і зелений чай, так як обидва ці напою сприяють поліпшенню обміну речовин.

Кава підвищує активність організму, що призводить до інтенсивного спалюванню калорій, а зелений чай містить велику кількість антиоксидантів і вітамінів, що благотворно впливають на внутрішні процеси, що проходять в організмі.

Особливе місце в процесі прискорення обміну речовин відводиться спецій, адже саме вони збуджують апетит, сприяють швидкому засвоєнню їжі і покращують метаболізм. Найбільш корисними вважаються кориця і гострий червоний перець.

Кориця нормалізує рівень цукру в організмі і регулює відчуття голоду. Тому, додавши в блюдо кориці, ви зможете збільшити проміжок між прийомами їжі.

Червоний перець сприяє виділенню гормону стресу, через що метаболізм прискорюється у декілька разів. Відбувається це завдяки капсаїцину, який міститься в гострому перці.

Крім того, спеції і прянощі допоможуть урізноманітнити ваші прісні страви і зроблять їх більш смачними і ароматними. Ще одна пряність, яка прискорює обмін речовин - це імбир.

Зробіть імбирний напій, заливши дрібно нарізаний імбир окропом і наполігши його протягом декількох годин, і вживайте щодня по чайній ложці отриманого настою. У нього можна додати лимонний сік і мед.

Фізичні навантаження як спосіб прискорити обмін речовин

Якщо ви хочете прискорити обмін речовин в організмі, вам необхідні регулярні фізичні навантаження. Запишіться в спортзал, відвідуйте заняття з фітнесу, робіть ранкову зарядку, бігайте вранці, танцюйте вдома під енергійну музику, одним словом робіть все, щоб не сидіти на місці.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, їздите на велосипеді і на роликах, взимку на лижах і ковзанах, і ваш обмін речовин нормалізується в короткі терміни. Розігнати кров і прискорити метаболізм допоможуть масаж і відвідування сауни.

Масаж покращує кровообіг і сприяє швидкому відновленню організму, а сауна підсилює картату активність, виводить з організму шлаки і забезпечує шкірі дихання, що в сукупності справляє позитивний вплив на обмінні процеси в організмі. Особливу увагу приділіть сну.

Висипайтеся, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, спите по 7-8 годин на добу і забезпечуйте своєму організму повноцінний відпочинок. Так ви зможете залишатися у відмінній формі, завжди будете сповнені енергії і позбавитеся від зайвих кілограмів, що не може не порадувати.