Як прискорити обмін речовин

Обмін речовин - це хімічна реакція організму, яка полягає в тому, щоб отримані з їжі корисні речовини перетворити в енергію, потрібну для життєдіяльності організму.

Від швидкості обміну речовин (метаболізму) залежать всі життєві процеси, температура тіла, серцебиття, дихання, травлення, енергетичний та емоційний фон людини.

У людей з уповільненим метаболізмом процес розщеплення жирів відбувається занадто повільно, тому вони страждають від багатьох проблем, таких як шлаки і ожиріння.

Люди, у яких прискорений метаболізм, можуть вживати більшу кількість їжі, так як в їх організмі жир спалюється швидше, ніж накопичується.

Але хронічне переїдання рано чи пізно викликає накопичення зайвої ваги.

Вода

Наш організм здебільшого складається з води. Ця цифра коливається від 55% до 78% і залежить від віку і ваги людини. При втраті організмом більше 10% води відбувається порушення роботи всіх органів і систем, і може настати смерть.

Вода, крім того, що пригнічує апетит, сприяє спалюванню відкладених жирів. Адже наша печінка, при нестачі води в організмі, стурбована відновленням водного балансу, а не спалюванням жирів.

Щоб прискорити метаболізм, випивайте на добу від 2 до 3 літрів негазованої води. Ця кількість залежить від вашої фізичної активності, а також від температури і вологості навколишнього повітря.

Харчування

- Харчування невеликими порціями їжі (дробове харчування) 5-6 разів на день, значно прискорює метаболізм.

- Вживайте свіжі овочі та фрукти. Фруктові кислоти, що входять до їх складу, докоряють травлення і спалювання жиру.

- Щодня вживайте цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут) і яблука - мінімум 1-2 плоди на добу.

- Імбир (30 г свіжого натертого кореня в день) чудово справляється зі спалюванням підшкірного жиру. Додавайте його в страви (можна в молотом вигляді) або пийте імбирний чай.

- Червоний гострий перець прискорює метаболізм. Якщо ви не страждаєте на виразку або іншими захворюваннями, коли гостра їжа протипоказана, то частіше вживайте гострий перець як приправа до страв.

- Омега-3 (поліненасичені жирні кислоти) входять до складу жирів і відмінно підвищують обмін речовин. Добова норма рослинних жирів (оливкової, льняної та ін. Масел): 3 столових ложки, які можна додавати в салати та інші страви. Вживайте жирні сорти риби (1-2 рази на тиждень), так як риб'ячий жир - багате джерело цих кислот.

- Яблучний оцет прекрасно розщеплює жири. Він містить благотворний для нервової системи калій, прискорює метаболізм кальцій і багато інших корисних речовин. Випивайте вранці натщесерце, перед їжею або в кінці трапези склянку питної води з 2 ч. Л. яблучного оцту (такий розчин відповідає кислотності шлункового соку). У цю воду можна додати 2 ч. Л. меду.

- Молочні продукти містять кальцій. Вживання будь-яких молочних продуктів 3 рази на день прискорює метаболізм до 70%.

- Йод - це «паливо» для роботи щитовидної залози, яка відповідальна за обмін речовин. Морська капуста - найбагатше джерело йоду. Також, якщо ви з'їсте шість насіннячок з яблука, то отримаєте денну норму йоду.

- Чашка ранкової кави на кілька годин підвищує нашу активність і витривалість організму. Кофеїн прискорює серцебиття і спалювання калорій.

Фізичні навантаження

Прискорюють обмін речовин і спалюють зайві калорії фізичні навантаження на м'язову систему. Заняття в спортзалі, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, лижна пробіжка, плавання, просто прогулянка по парку і так далі - всі види фізичної активності корисні для поліпшення метаболізму.

Масаж і сауна

Відмінно розганяють кров, а значить, і прискорюють обмін речовин сеанси масажу, відвідування сауни або російської лазні.

Повноцінний сон

У сні в нашому організмі виробляється гормон росту, відповідальний за спалювання підшкірних жирів.

Тому безперервний нічний сон повинен становити не менше 7-8 год.

Для відновлення правильного метаболізму потрібно мінімум півроку, щоб привести організм в норму і налагодити правильний обмін речовин. Такий великий термін пояснюється їм, що свої жирові запаси ми накопичували роками, тому, щоб позбутися від них природним чином, зсередини, потрібен час.

Крок за кроком прискорюємо обмін речовин

Ми звикли побалувати себе жирним, бо мали відмовку - нам потрібна енергія. Зловживаючи солоденьким, міркували про користь шоколаду для мозку. Не обманюйте самі себе. Ваш організм вам цього не пробачить.

Міняємо стереотипи харчування

Тому перше, від чого потрібно позбутися - від звички вживати їжу, яка одночасно містить жири і вуглеводи. А це значить - не їсти тістечка, тортики, цукерки. І ву-а-ля, через місяць вас вже не буде так тягнути на солодощі. Повністю виключати вуглеводи з раціону не варто - це може призвести до серйозних захворювань. Вам всього лише потрібно скоротити їх до 30% від всієї вашої їжі. Навчіться правильно комбінувати продукти: не вживайте жири разом з вуглеводами разом (картопля з котлетою - під забороною). Але ви можете вживати жири разом з білками (сир і куряча грудка) або ж вуглеводи з білками (омлет і овочі).

Не лякайте свій обмін речовин. Робіть все поступово: ніяких строгих дієт і різкого зниження споживання всієї їжі. З'їдайте три-чотири дробові порції їжі в день (перекушування фруктами та овочами цілком припустимі). У випадку, якщо вам складно витримати перерви між прийомами їжі - дробіть їжу на більшу кількість разів.

Чарівна таблетка - спорт

Найпоширеніша помилка бажаючих схуднути - вони думають, що існує таблетка, за допомогою якої можна легко схуднути, нічого не роблячи. Прибрати зайві сантиметри ми можемо лише самі, за допомогою зарядки і спорту. Це повинна бути особлива гімнастика - з обважнювачами. При схудненні найбільше допомагають саме силові навантаження, вони працюють швидше за інших вправ.

Вправ з гантелями певної ваги буде достатньо для схуднення. Такі вправи допомагають наростити м'язову масу, а м'язи в свою чергу поглинають жир. Силова «зарядка» допомагає активно спалювати калорії не тільки безпосередньо в період тренування, але навіть після неї.

Хочете позбутися від жиру на стегнах, литках і ногах, ваш вихід - ходьба. Просто багато ходите! Так, звичайнісінька трохи прискорена ходьба, чудово розтоплює жир - наші м'язи ніг працюють на повну потужність. Пройдіться одну-дві зупинки пішки, не використовуйте ліфт - ходіть пішки, увечері здійснюйте тривалі прогулянки, це не повинна бути пробіжка!

Коротко про головне

А тепер підіб'ємо невеликий підсумок. Щоб набагато прискорити обмін речовин і втратити вагу, ви повинні дотримуватись певних правил:

• витрачати набагато більше енергії, ніж ви споживаєте з піщей-
• зменшите вуглеводи у своєму меню, більше їжте риби, ніж м'яса-
• поступово знижуйте калорійність їжі-
• спорт, спорт, спорт!

Як бачите, ми не закликаємо вас до марафонським пробіжок і голодовок! Все вищеперелічене цілком можна виконувати. Дотримуйтесь міру, вірте в успіх, не відступайте від наміченого. І через кілька місяців ви побачите наскільки змінилися не тільки зовні, але і відчуєте зміни зсередини. Ваше самопочуття теж покращиться, а в житті з'являться свіжі ідеї.