Вода для схуднення, скільки пити води щоб схуднути

Що може краще, ніж вода задовольнити потребу організму в рідині? І дійсно, вода - це не тільки джерело всього живого на Землі, але і речовина без якого неможливе існування жодного організму. Нестача води відразу ж позначається на загальному стані людини: підвищується стомлюваність, головні болі стають сильнішими і частішими, а надалі погіршується стан шкірних покривів і волосся.

Навіть якщо дефіцит води незначний і склав всього 10%, інтенсивність виведення з організму продуктів обміну знижується, порушується діяльність нервової системи, а при тривалому зневодненні змінюється психічний стан людини, пригнічуються всі життєві функції організму, можуть початися судоми і навіть трапитися кома. Абсолютно позбавлений води, людина проживе не більше ніж 5-7 днів.

Скільки в людині води?

Вода становить дві з трьох частин людського організму:

• в кістках 22% води;
• в м'язах і мозку 75% води;
• в крові 92% води;
• а шлунковий сік складається з води на 99%.

У води в нашому організмі дуже багато функцій, вона регулює температуру і масу тіла, доставляє до клітин поживні речовини і виводить з організму продукти розпаду і шлаки, розчиняє мінеральні солі, вода також бере участь в диханні, вона сприяє засвоєнню організмом поживних речовин і перетворює їжу в енергію.

Дослідження вчених виявили, що вживання достатньої кількості води, сприяє зменшенню болю в суглобах і спині, допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати тиск і знизити надмірну вагу. А те, що вода не містить солей, допомагає їй легко виводитися з організму.

Вода для схуднення, скільки потрібно пити води, щоб схуднути?

Тим, чия вага надмірний необхідно збільшувати кількість щодня уживаної води до 2-2,5 л. Якщо ця цифра здається занадто великий, привчати організм потрібно поступово, повільно збільшуючи кількість випивається рідини. При цьому потрібно уникати сильно газованих і солодких напоїв, так як саме вони викликають почуття голоду і активізують виділення шлункового соку.

Проблема зайвої ваги - це часто наслідок порушення водно-сольового балансу в організмі, що перешкоджає виведенню води з організму. Причини такого порушення можуть бути різними - і серцева недостатність, і гормональний збій і інші проблеми.

Щоб впоратися із зайвою вагою потрібно дотримуватися принципу збалансованого харчування, в основі якого продукти рослинного походження, які володіють легким сечогінним ефектом. Пов'язано це з тим, що споживана нами вода позбавляє організм не тільки від шлаків, а й вимиває мінеральні речовини, баланс яких потрібно відновлювати. До таких важливих для організму елементів в першу чергу відносяться магній, калій, кальцій і натрій. Тому, вибираючи продукти, важливо пам'ятати, що солі натрію провокують утримання води в організмі, а солі калію допомагають її виводити. З чого випливає, що, вживаючи в їжу ковбаси, сири, солону рибу ви будете набирати зайві кілограми, а от включаючи в раціон кавуни, томатний сік і салати, почнете скидати вагу. Це пов'язано з калій-натрієвих балансом міжклітинної рідини і крові.

Дуже важливо для відновлення водно-сольового рівноваги в організмі і зниження ваги дотримувати правильний питний режим.

Вода для схуднення, правильний питний режим

Зазвичай доросла людина в середньому з напоями та рідкою їжею споживає за добу 1,2 л води, що становить 48% від добової норми. Ще 40% добової норми (це близько літра) води надходить в організм з їжею. Корисно знати, що хліб містить близько 50% води, каші - до 80%, м'ясо - близько 58-67%, риба - майже 70%, а в фруктах і овочах води практично 90%. Узагальнюючи можна сказати, що не рідка їжа складається з води на 50-60%. Цікаво, що приблизно 300 мл води (3%) утворюється в самому організмі в результаті біохімічних процесів.

Однак вода не тільки надходить в організм, але і виходить з нього. Протягом доби близько 1,2 л води виводиться через нирки, а також 0,85 л - у вигляді поту, під час дихання - 0,32 л і 0,13 л - через кишечник. В цілому виходить, що за добу при помірній температурі людським тілом виділяється в середньому 2,5 літра (10 склянок) води, при жаркій погоді ця цифра збільшується до 4-5 літрів.

Необхідна кожній людині кількість води залежить від його фізичної активності, статури, здоров'я та клімату, але в середньому становить приблизно 6-7 склянок (2 л) в день.

Важливий і мінеральний склад води, так як постійно пити і готувати їжу рекомендується на прісній воді. Вода, що містить велику кількість мінеральних солей (мінеральна) зазвичай застосовується для лікувального харчування та вживана у великих кількостях може призвести до дисбалансу мінеральних речовин.

Щоб питний режим був правильним, потрібно дотримуватися деякі рекомендації.

1. При надмірній вазі пити більше рідини - на 1 склянку на кожні 20 кілограм зайвої ваги.
2. Пам'ятайте, що нікотин, кофеїн і алкоголь сприяють зневодненню організму.
3. У спекотну погоду воду потрібно пити перед тим, як вийти на вулицю, а при фізичних навантаженнях - до, після і під час них.
4. Якщо після сну випити склянку води, то рідина буде сприяти очищенню організму.
5. Краще всього пити воду за годину до і після їжі, так вона сприятиме розбавленню шлункових соків.
6. Чим більше білка в їжі, тим більше потрібно пити води.
7. Пити воду потрібно трохи охолодженої, так вона краще засвоїться організмом.
8. Годуючим жінкам потрібно більшу кількість води.
9. Збільшувати кількість вживаної води потрібно в опалювальний сезон, при низькій вологості повітря, в літаках та інших задушливих приміщеннях, при підвищенні температури тіла і хворобах.

Активні способи схуднути за допомогою води

Акваслім, аквааеробіка або аквагімнастика - це назви одного й того ж нового активного способу схуднення за допомогою води. Придумана ця система занять була в Каліфорнії, а складається вона з вправ в басейні.

Вода в цьому випадку не тільки значно полегшує виконання самих вправ, але і дбайливо діє на суглоби тіла. Тут в основі - подвоєна навантаження, яку відчувають м'язи у воді. Тому 20 хвилин занять у басейні прирівнюються до години фізичних вправ на суші. До того ж вони легше і ефективніше.

Тренування у воді менш стомлюючі, ніж в спортивному залі, вони сприяють тому, що в 20 разів швидше розвивається мускулатура і згорає жир. Важливо і те, що цей вид фітнесу приносить задоволення, тим самим покращуючи загальне самопочуття людини. А, розвиваючи силу і витривалість, акваслім щадяще діє на м'язи, зв'язки і суглоби, при цьому покращуючи координацію рухів.

На початковому етапі занять, щоб виробити необхідну енергію організм використовує запаси цукру в крові, поступово переходячи до жирових відкладень.

Важливою складовою методики акваслім є музичний супровід занять, для яких потрібен водонепроникний плеєр. Музика сприяє активізації гормонів, стимулюючих процес обміну речовин, в результаті чого прискорюється процес розщеплення жиру. Та й рухатися у воді приємніше під запальні мелодії.

Таким чином, вода допомагає позбутися нам від зайвої ваги і зсередини і зовні.