Як прискорити процес схуднення

Можливо, ви вже зважилися і продумали свою програму по зниженню зайвої ваги, а значить, вже готові до того, що схуднення - процес трудомісткий і тривалий, іноді затягується на довгі місяці. А так хочеться бути стрункою якомога швидше, тим більше що зима закінчується і зовсім скоро прийде час зняти важкі пальто і теплі шуби.

Насправді процес схуднення можна прискорити. Для цього достатньо змусити організм витрачати більшу кількість калорій. Хоча для деяких людей такої проблеми просто не існує, тому що вони успадкували від природи швидкі обмінні процеси. Решті ж доведеться зробити все можливе для налагодження метаболічних процесів в організмі.

Корисно знати, що чоловічий організм витрачає більше калорій навіть в стані спокою, ніж організм жіночий, у більшості жінок уповільнення обмінних процесів в організмі відбувається після 40 років.

Звичайно, не в наших силах змінити свій вік, також як і спадковість. Однак існують дієві способи вплинути на обмінні процеси, тобто збільшити швидкість метаболізму в організмі.

Крок 1. Збільшити м'язову масу

Людське тіло навіть у повному спокої невтомно спалює калорії. І процес цей протікає набагато інтенсивніше у людей з більшою м'язовою масою.
Щодня кожен кілограм м'язів витрачає 6 калорій, тоді як така ж кількість жирової тканини спалює лише тільки 2 калорії.
Цікаво, що після активних фізичних вправ м'язи активізують роботу тіла, в кілька разів збільшуючи середній показник рівня швидкості протікання обмінних процесів.

Крок 2. Систематичні тренування

Навіть аеробіка, яка не веде до збільшення м'язової маси, в змозі запустити після фізичного навантаження в організмі процеси обміну речовин.
Але посилені тренування корисні більше, так як ви можете збільшити навантаження, наприклад, включаючи біг в ті вправи, в яких ви зазвичай застосовуєте ходьбу.

Крок 3. Виняток бліц-дієт

Моментальні дієти, при дотриманні яких рекомендується вживати не більше 1000 калорій в день, хоч і гарантують збільшення швидкості обмінних процесів, є дуже небезпечними для організму.
Ефект схуднення при використанні таких дієт досягається за рахунок зниження м'язової маси, а чим менше у вас м'язів, тим повільніше в організмі процес метаболізму. Цікавий зворотний ефект бліц-дієт: при досить швидкому схудненні організм спалює значне меншу кількість калорій і як наслідок - набір зайвих кілограмів.
Отже, найкращий спосіб прискорити процес обміну речовин в організмі і значно схуднути - це підвищена рухова активність і нарощування м'язової маси тіла.
Важливо знати, що ранкові фізичні навантаження дають найбільш сильний ефект, що дозволяє прискорити процеси обміну речовин.

Крок 4. Вживання більшої кількості рідини

Для позбавлення від калорій організм потребує великої кількості рідини. Якщо ви споживаєте недостатню кількість води, то метаболічні процеси в організмі сповільнюються.
Проведені дослідження показали, що організм жінок, які випивають щодня 8 і більше склянок рідини, спалює набагато більше калорій, ніж у тих, які п'ють мало води.
Є секрет правильного заповнення гідробалансу, який також допоможе вам менше їсти: досить перед кожним перекусом або прийомом їжі випивати склянку води.
Звичайно, потрібно намагатися вживати якомога більше фруктів і овочів, які містять значно більше рідини, ніж сухарики або чіпси.

Крок 5. Охолоджені напої

Пийте холодні напої, оскільки вони змушують організм спалювати значно більше калорій. Результати досліджень виявили, що 5-6 склянок води з льодом допоможуть спалити на 10 калорій більше, ніж така ж кількість теплого пиття. Такого ж ефекту можна домогтися, випиваючи холодний чай або кава без вершків і цукру.

Крок 6. Якщо кава, то тільки чорний

Важливо пам'ятати, що корисні тільки перші дві чашки цього напою, що бадьорить. Якщо ви регулярно вживаєте міцну каву, то повинні знати, що цей ароматний напій, за даними проведених досліджень, прискорює обмінні процеси в організмі на деякий час. Що міститься в двох чашках цього напою, що бадьорить кофеїн, дозволяє організму жінки спалювати додатково 50 калорій протягом наступних чотирьох годин.
Тут важливо дотримуватися тільки одне правило: кава має бути чорним, тому як якщо додати цукор, вершки і сироп за смаком, то організм придбає значно більше калорій, ніж витратить.

Крок 7. Якщо чай, то зелений

Зелений чай містить кофеїн і катехіни, його вживання покращує метаболічні процеси протягом наступних кількох годин.
За даними досліджень, 2-4 чашки зеленого чаю (або чорного чаю сорту улунг) дозволяють спалити на 50 калорій більше, ніж при вживанні будь-якого іншого. В результаті чого вага без зусилля знизиться не менше, ніж на 3 кг за рік.

Крок 8. Їсти потрібно часто

Уповільнення обмінних процесів в організмі є наслідком того, що ви їсте досить великими порціями з великими проміжками часу між прийомами їжі. А ось приймаючи їжу в менших обсягах і в кілька прийомів, ви зможете впоратися із зайвою вагою.
Ідеально, якщо проміжки між прийомами їжі будуть не менше 3-4 годин, а в той же час порції - досить невеликими.

Крок 9. Гострі страви

Гостра їжа містить такі хімічні сполуки, які допомагають збільшити швидкість обмінних процесів і як наслідок спалити більшу кількість калорій.
Наприклад, регулярне присутність в їжі зеленого або червоного гострого перцю прискорює метаболізм на 23%.
Але дослідження показують, що цей ефект зовсім нетривалий і триває він усього лише протягом півгодини. А значить, гострі страви необхідно включати в своє меню якомога частіше.

Крок 10. Споживайте більше білкової їжі

Якщо ваш раціон багатий білковою їжею, то організм здатний спалювати в два рази більше калорій, ніж при поїданні вуглеводів і жирів.
Навіть якщо ваше харчування грамотно збалансовано, замініть хоча б деякі вуглеводні продукти на білкові, це сприятиме активізації обмінних процесів вже під час самої трапези.
До білкових продуктів, багатих протеїнами відносяться: пісна яловичина і свинина, біле куряче м'ясо, боби, риба, яйця, сир тофу, горіхи і нежирні молочні продукти.

Зберіться з силами і впевнено крокуйте до краси і стрункості!