Скільки калорій спалюється при ходьбі

Дізнайтеся, скільки спалюється калорій при ходьбі.  Якщо ви фізично здорова людина, то за один день ви проходите, не помічаючи цього, від 1 до 10 км. Деякі при цьому зовсім не відчувають втоми. Зазвичай, при ходьбі втома може виникати тільки тоді, коли у вас не виробляється стійкої звички ходити більше 5 км. Тільки коли людина буде звикати до щоденної ходьбі на дуже тривалі дистанції, і при цьому будете прекрасно себе почувати.

Крім звичайної ходьби є спеціальні спортивні змагання, схожі на ходьбу. Вони навіть більш ефективні для тих, хто мріє скинути зайву вагу.

Скільки калорій спалюється при ходьбі?

Як говорять учені, для людей маленького зросту і дітей відсоток втрати калорій набагато вище, ніж для високих людей при ходьбі. Це виникає тому, що люди маленького зросту можуть здійснювати набагато більшу кількість кроків, ніж довгоногі люди для подолання однієї і тієї ж дистанції. Тому вони можуть втрачати набагато більше енергії. Є думка, що люди з більш довгими ногами витрачають енергію дуже економно, не роблячи зайвий раз кроки. Адже люди з довгими ногами здійснюють великі кроки і при цьому втрачають менше калорій.

Але щоб можна було підтримувати свою масу тіла, довгоногим людям доводитися витрачати більше енергії. Тому не варто вірити на всі 100% такого твердження.

Але якщо ви почнете здійснювати прості прогулянки по парку або прогулюватися по магазинах, то витратите набагато менше калорій, ніж якщо будете займатися спортом з метою скинути якомога більше ваги.

Скільки можна втратити і спалити калорій при ходьбі? Якщо ви прогулюється рівним кроком пішки протягом двох годин, то можете втратити приблизно 50 ккал, а також значно зміцните свої м'язи, підійміть настрій, підійміть тонус м'язів. Якщо ви будете регулярно здійснювати прогулянки, то всього лише за тиждень занять зможете скинути 1100 калорій. Якщо ви будете ходити по сходах, то калорій спалите набагато більше. Наприклад, ви зможете витратити понад 1330 калорій, якщо підніміться сходами дев'ятиповерхового будинку, а коли будете спускатися, то витратите ще 200 додаткових калорій.

Якщо ви будете займатися професійною ходьбою, то напряжете набагато більшу кількість м'язів, за рахунок цього вони почнуть працювати в підвищеному темпі. Всього лише за 30 хвилин такої ходьби ви зможете втратити близько 2000 калорій. Пам'ятайте, що ходьба може допомогти вам досягти результатів, втратити кілограми. Крім того, вона не так втомлює, як біг.

Скільки калорій можна витратити при ходьбі? Все залежить від вас. Існують навіть такі спеціальні програми схуднення за допомогою ходьби. Починайте ходити по чотири рази на тиждень, час ходьби повинне займати у вас 30 хвилин. Також втрати калорій залежать від вашого вихідного ваги. При вазі в 70 кілограм ви зможете втрачати за одну прогулянку в 30 хвилин до 300 калорій.

З часом ви повинні збільшувати час піших прогулянок. Тільки подумайте, чого ви зможете досягти всього лише за три дні піших прогулянок? Але є одна неодмінна умова для схуднення при такому ритмі. У дні тренувань ви не повинні радувати себе різною смакотою, калорійними стравами. Інакше весь ефект від тренувань буде списаний нанівець.

Не варто засмучуватися, якщо ви високого зросту. Вам доведеться миритися лише з тим, що у вас буде йти більше часу на такі прогулянки. На катайтеся на машині, добирався пішки до роботи, ходіть у гості до подруг, запрошуйте свою другу половинку на пішу прогулянку.

Пішки можна ходити цілком спокійно. При такому темпі ви зможете легко втратити 50 калорій за дві години. Якщо хочете втрачати більше, то ходите по сходах вгору. Як тільки і піші прогулянки і підняття по сходах увійде у вашу норму, ви зможете втрачати понад 2000 калорій за раз. Справа в тому, що ваші м'язи зможуть розробити, вам буде досить легко проробляти всі вправи.

Як правильно ходити, щоб втратити якомога більше кілограм?

Руками не варто розмахувати. Робіть плавні невимушені руху. Під час пішої прогулянки вам доведеться стежити за кроками. Всі кроки повинні бути рівномірними, один не повинен бути більше іншого - так ви тільки втомитеся. Кожен дотик однієї ноги до землі - це крок. Щоб прогулянки не доставляли ніяких вам клопоту і болю, щоб ви отримували тільки задоволення від свіжого повітря і потім не страждали від набряклих ніг, придбайте собі для цієї мети легкі та зручні кеди або шльопанці. Кожна нога під час одного кроку повинна бути піднята тільки на 15 см від землі, не менш цієї відстані. Ходьба вимагає дотримання мінімальних зусиль. Ходьба буде підтримувати вас і ваш вагу. За допомогою неї ви зможете зняти будь-яку напругу, депресію, стрес. Збої в роботі серцевої системи пропадуть. Піші прогулянки рекомендують тим, хто лікуватися або переніс операцію на серці. Пам'ятайте, що ходьба може значно стимулювати кровообіг. Потрібно мовчати під час ходьби, так ви будете зосереджені на втраті зайвої ваги і на правильних кроках. Дихати слід правильно - через ном. Під час ходьби ви можете втрачати набагато більше зайвої рідини. Ваш холестериновий і інсуліновий рівень прийде в норму при ходьбі. Після кожної прогулянки пішки, ви повинні будете випивати склянку води, або більше, скільки хочеться. Якщо ходьба протривати довгий час, більше тридцяти хвилин, то беріть з собою пляшку води, щоб уникнути зневоднення. Якщо ви гуляєте в жаркий час, то завжди запасайтеся водою.

Це ще не вся перерахована користь ходьби для схуднення

1. Якщо додатково ходити вперед спиною, то ви зміцните м'язи спини і сідниць.

2. Під час підйому по сходах або горе зміцнюються литкові і стегнові м'язи.

3. Якщо під час прогулянки ходити підібравши напружені сідниці, то ви отримаєте їх пружність.

При середньому темпі ходьби ви зможете втратити 9 калорій за одну хвилину. Якщо ви пройдете 2000 кроків, то втратите стільки калорій, скільки міститься в одній калорійної шоколадці. При дуже швидкій ходьбі втрачається від 100 до 200 калорій за одну годину.

Скільки калорій спалюється при ходьбі - думка вчених

Як ми вже писали вище, люди маленького зросту втрачають більше калорій, ніж високі, і отже, значно швидше можуть схуднути. Наскільки вірна ця гіпотеза?

Вчені Далласа з Південного Університету Методиста проводили експеримент, в якому брали участь 48 добровольців у віці до 32 років. Їх вага становила від 15 до 90 кг, а зріст коливався від 1100 см до 1800 см. Усім учасникам було запропоновано пройти деяку однакову для всіх дистанцію з змінною швидкістю від 0,4 м / сек. до 1,9 м / сек. Щоб обчислити метаболічні показання випробуваних, вчені почали фіксувати, скільки витрачає кожен учасник кисню при ходьбі. Ще була врахована тривалість і ширина кожного кроку учасників.

У результатах проведеного дослідження було зафіксовано те, що для того, щоб зробити один великий крок, вам знадобитися витрачати одне і теж кількість енергії. Але так як для проходження однієї і тієї ж дистанції низькорослим учасникам знадобитися зробити більшу кількість кроків, то більше довгоногим людям на це буде потрібно менше кроків, і менша кількість енергії відповідно. Виходить, що високі люди будуть економити кроки, і, отже, будуть спалювати меншу кількість калорій. Але все насправді відбувається з точністю до навпаки. Щоб підтримувати всю свою масу тіла, довгим людям потрібна більша кількість енергії.

Таким чином, були спростовані раннє існували гіпотези про те, що низькорослі люди витрачають більшу кількість калорій при ходьбі.

Взимку ви замість піших прогулянок можете здійснювати лижні - вони також дадуть вам шанс скинути зайві кілограми.

Якщо прогулюватися легко і нікуди не поспішаючи, то це, звичайно, буде добре для вашого серця, і калорії при цьому будуть спалюватися. Але більш ефективною буде прогулянка з вашої собакою, яка іноді буде тягнути ваш пробіжками. Щоб втратити більшу кількість калорій, прогулюйтеся по купинах, горбкам, а не по рівному асфальту

Намагайтеся частіше розмахувати руками, робіть маленькі кроки, тіло тримайте рівно, модно розгойдувати його руками. Потрібно чергувати ходьбу в середньому і швидкому темпі. За диханням потрібно стежити. При енергійної ходьби ви зможете спалити за одну годину 300 калорій. Ваш метаболізм може підвищитися на цілих 24 години всього лише за одну годинну розминку.

У нашій статті ми наводимо лише приблизні дані по втраті калорій, для людини вагою в 70 кг. Якщо ваша вага менше, і ви робите деякі паузи під час занять та прогулянок, то ви втратите меншу кількість калорій.

Головним чином вага вашого тіла буде визначатися балансом калорій. Баланс складається з тих калорій, які ми втрачаємо і тих, які ми набуваємо разом з їжею. Для схуднення доведеться витрачати більше енергії, більше рухатися і менше їсти.

Вага і калорії

Один кілограм жиру можна набрати, з'ївши 7000 калорій. Щоб скинути цілий кілограм ваги всього лише за два тижні, вам слід почати витрачати на 7000 одиниць більше, того, що ви спожили за ці тижні. Цього цілком можна досягти, якщо почати приймати меншу кількість їжі і займатися вправами, більше рухатися. Якщо ви будете поєднувати і те й інше одночасно, то цілком зможете втратити за два тижні цілий кілограм.

Як спалюються калорії при хотьбе і скільки

Дистанція пройденого вами шляху множиться на вагу вашого тіла і прирівнюється до тієї енергії, яку ми витрачаємо під час ходьби. Якщо порівняти з дистанцією час ходьби, то вийде, що вона відіграє більш суттєву роль. Природно, якщо ви збільшите швидкість пішого кроку і зможете проходити за 10 хвилин всього лише один кілометр або менше того, то енергії ви витратите набагато більше, ніж якщо зробити перерахунок витрати енергії на прогулянці в 10 км звичайним кроком. Початківцям ходити пішки, слід поступово збільшувати дистанцію, а потім вже тренувати швидкість. Для орієнтовних даних потрібно вважати, що людина вагою в 80 кг може спалити за один км близько 60 калорій.