Методика скандинавської ходьби

У світі є безліч технік, створених як фізичними навантаженнями, на повітрі, та й у спортивному залі. Однією з них є техніка скандинавської ходьби з палицями. Така методика народилася ще в середині минулого століття і на сьогодні своєї популярності ні скільки не втратила.

Школа скандинавської ходьби - це досить поширене явище країн Скандинавії, проте набирає обертів і на територіях країн СНД.

Програма навчання скандинавської ходьбі зовсім не важка і підходить людям різнорівневих фізичних навантажень да віків, тому вона спокійно підходить і дітям, і людям старшим. Яким же чином займатися по такій техніці розглянемо більш детально.

Підготовка

Методика скандинавської ходьби зовсім не складна. Перед початком подібної ходьби бажано трохи розігріти максимально більшу кількість м'язових груп. Для такого візьміть витягнутими вгорі руками палицю за нордіковие кінці і понаклоняться вліво да вправо парочку разів. Далі поперекачівайтесь вперед-назад з ноги на ногу, виставивши вперед ліву, змінивши її на праву потім.

Наступним розігріваючим вправою необхідно зробити присідання, незгірш десяти разів. Далі для розігріву і розтяжки м'язів ніг встаньте рівно і, спираючись на нордик, підтягуйте кісточку до сідниць, а рукою притримайте ногу на п'ятнадцять секунд. Вашим наступним етапом будуть нахили вперед: якщо одна нога з натягнутим до себе носком виставляється вперед, то руками попереду йде спирання на нордик, і поміняли.

Потім слід попрацювати над м'язами рук плюс плечей, для чого разом з палицями піднімайте руки ззаду якомога вище, затримуючись у кожній крайній точці. Також можна обхопити ззаду руками палицю так, щоб ліва рука її тримала зверху, а права внизу (і поміняти), а потім піднімати палицю так, щоб відчути розтяжку руки, яка буде в нижньому положенні.

Спорядження для скандинавської ходьби

Чи не буде складно здогадатися, що головним предметом у такій аеробного методикою стають палиці, зі своїми різновидами, як за матеріалом, так і за структурою. У заняттях можуть використовуватися карбонові палиці для скандинавської ходьби, алюмінієві, а також змішаного матеріалу: алюміній плюс карбон. Також потрібно знати, що є телескопічні палиці для скандинавської ходьби, які можна робити коротше да довший, а також фіксованої вже довжини.

Як скласти палиці для скандинавської ходьби не буде складним питанням, в телескопічних палицях є спеціальні висувні колінах.

Головним питанням буде правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби і не помилитися, адже недорогі палиці для скандинавської ходьби найчастіше ними не є. Підміняються такі звичайними лижними палицями, що все ж щось інше.

Як відрегулювати палиці для скандинавської ходьби. Для цього є спеціальна формула, залежна від зростання. Необхідно помножити сантиметри зросту свого на 0,68 - і отримаєте число сантиметрів, які вам потрібні для палиці з незначним відхиленням в плюс або мінус.

Як кріпляться на руці палиці для скандинавської ходьби? За допомогою кріплення на руку, де долоню зручно розміщується і при ходьбі виключається ускольженіе пристосування з рук. Однак є навіть скандинавська ходьба без палиць, при якій необхідна імітація руками так, ніби вони тримають ці самі Нордік.

Як працює метод ходьби «скандинавської»

Скандинавська ходьба отличимая від звичної ходьби якраз таки не палицями, адже це лише візуальний варіант. Кожен інструктор з скандинавської ходьбі відразу ж вкаже, що в цій методиці задіяно максимальну кількість м'язів, не тільки ножних плюс сідничних, а й спинних, плюс рук да плечей, завдяки тому, що руки рухаються з Нордік.

Техніка виконання такої ходьби полягає майже перехресної роботі руг і ніг, тобто вперед йдуть права нога да ліва рука, а потім навпаки. Це виглядає лижних пересуванням, однак зовсім без них, адже техніка виповнюється в усі пори року на будь-яких поверхнях, а нога спочатку повинна стає на землю п'ятою, а вже потім носком, тоді як скріплена в черевику стопа в лижні цього зробити не зможе.

Ходити так можна буде до хвилин по сорок кожних два дні. Оскільки техніка виповнюється на повітрі, - дихання частішає в двійні, від чого скандинавська ходьба точно корисна для легенів, судин і серця. Які хвороби лікує скандинавська ходьба? У списку: серцево-судинні захворювання (гіпертонія), і дихальні системи.

За час тренувань відбувається і розвантаження для нервів, адже руху не вимагають величезних зусиль фізично, проте зміцнення здоров'я все одно відбувається.

Також корисна скандинавська ходьба при ожирінні, як і взагалі усілякі фізичні навантаження. Однак у випадку цієї методики втрата ваги відбувається поступово, плавно втрачаючи близько 400 ккал за тренування, де не потрібно бігати і стрибати, що важко людям великої ваги, а тільки ходити, але особливо. Важливо: такі специфічні тренування допомагають знижувати рівень непотрібного людині холестерину і нормалізувати тиск.

Залучення в роботу м'язових груп ніг да рук, спини плюс плечей, допомагає у зміцненні спинного корсета, і разом з цим підтримує хребет, допомагаючи боротися зі сколіотичної поставою. Скандинавська техніка допомагає тренувати витривалість плюс, завдяки зміцненню м'язової і кісткової маси, від чого знижує ризик перелому і можливість великого навантаження на всі суглоби, спираючись на Нордік. Це важливо людям з порушеним апаратом опорно-руховим, коли лояльні фізичні навантаження просто необхідні.

Деякі нюанси матиме скандинавська ходьба при вагітності. Хоч методика і не передбачає бігу, стрибків і тяганіе гантелей, проте жінки в положенні повинні утриматися від такого типу ходьби, якщо є загрози викиднів або кровотеч. Також якщо перші три місяці турбує токсикоз досить сильний, або надмірні води в організмі.

Лікарі також не радять займатися також при штучному заплідненні, адже гормональний фон здатний дуже часто змінюватися і може давати несподівані наслідки. Якщо ж вагітність протікає нормально, та й жінка займалася скандинавської методикою раніше, то заборон особливих немає, лише деякі обмеження, залежно від рядок вагітності.

Мабуть, такий метод фізичного впливу на своє здоров'я людей різних вікових груп не потребує реклами, адже це найбільш лояльний спортивний спосіб з максимальною кількістю позитивних результатів. Дітям і літнім, вагітним та просто всім людям для підтримки тіла в тонусі - метод доведеться дуже до речі. Так що палки взяли в руки - і ходите!