Фітнес під час вагітності

Давно канули в Лету часи, коли вагітність вважалася чимось на зразок незаразной хвороби, під час якої жінці пропонувалося вести себе тихо, є багато, а рухатися - мало. Сучасні наукові дані доводять, що дозовані фізичні навантаження під час вагітності не протипоказані, а навіть корисні як для майбутньої мами, так і для розвитку плода.

Систематичні тренування з самого початку вагітності знижують болі в попереку, покращують моторику кишечника, позбавляють від набряків і стрибків артеріального тиску. Є дані, що жінки, які регулярно займалися фітнесом під час вагітності, практично не страждають від токсикозу на пізніх термінах, пологи у них протікають в середньому на 30 відсотків швидше, а діти під час пологів значно рідше страждають від гіпоксії і проблем з серцебиттям.

Дозовані фізичні навантаження не дають набрати зайву вагу, і період відновлення після пологів протікає значно швидше. Крім того, фізичні вправи виробляють ендорфіни, так звані гормони радості, що буває зовсім незайвим для жінок в перший триместр вагітності, коли нерідко мучать токсикоз, з'являються дратівливість і плаксивість.

Головні правила фітнесу під час вагітності

Перш ніж приступати до фітнесу під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і неухильно дотримуйтесь його рекомендацій. Обов'язково розкажіть лікарю, чи займалися ви фітнесом до вагітності або фітнес для вас - нова сторінка в житті.

Від цього залежатиме інтенсивність допустимих навантажень.

Серйозні навантаження протипоказані, а в першому триместрі необхідно особливо уважно прислухатися до себе. В цей час зазвичай підвищується тиск, частішає пульс, і навантаження можуть бути додатковим фактором ризику.

Не зайвим буде контролювати під час занять фітнесом пульс і артеріальний тиск - суб'єктивні відчуття не завжди дають правильну картину стану.

Вправи на розтяжку зажадають особливої акуратності. Під час вагітності розтягуються і розм'якшуються зв'язки, і надмірне навантаження на розтяжку може призвести до травми.

Намагайтеся не перегріватися, це може призвести до порушення кровопостачання плода. Щоб уникнути подібних неприємностей, ретельно вибирайте спортзал.

Там повинна бути хороша вентиляція, комфортна температура, низька вологість повітря. Придбайте комфортний одяг для фітнесу з дихаючих матеріалів.

Пийте достатньо води.

Зробіть свої заняття максимально безпечними. Під час епідемій грипу тренування краще поводити будинку, щоб не впасти жертвою вірусу і не піддавати ризику майбутньої дитини.

Краще віддати перевагу індивідуальних тренувань, а не відвідувати групові заняття. Так простіше контролювати свій стан і вдасться уникнути спокуси «рівнятися» на всіх інших.

Які види фітнесу показані вагітним

Кращий вид фітнесу, що майже не має протипоказань - ходьба. Під час занять ходьбою поліпшується кровообіг і, відповідно, постачання киснем плода.

Ходьба збільшує витривалість, заспокоює, знімає набряки. На пізніх термінах вагітності швидкість ходьби потрібно зменшити.

Плавання і аква-аеробіка допомагають зняти напругу в м'язах, покращують кровообіг, розвантажують хребет, що буває дуже корисно для великих жінок. Взагалі вода має безліч корисних властивостей, проте під час вагітності до її температурі пред'являються підвищені вимоги.

Вона не повинна бути ні гарячої, ні холодної.

Корисні для вагітних танці. Особливо корисні можуть бути танці живота - белліданс. Танці розвивають м'язи живота, покращують кровопостачання в органах малого таза.

Танці сприяють поліпшенню травлення, нормалізації перистальтики кишечника і є найкращим профілактичним засобом від закрепів. Також танці допомагають впоратися з м'язовими спазмами, і допомагають запобігти ризик передчасних пологів.

При заняттях танцями слід уникати різких рухів, сильних нахилів і високого темпу.

Пілатес (або фітбол) відмінно підходить для вагітних. Він дозволяє зміцнити м'язи спини і позбавляє від болю в хребті і попереку. Пілатес розтягує м'язи ніг, запобігаючи судоми литкових м'язів.

Знавці запевняють, що жінка, всю вагітність займалася пілатесом, легше переносить біль під час пологів.

Навчання спеціальним дихальним технікам за системою йогів не тільки істотно знижує хворобливість родових процесів, але і робить їх більш безпечними як для матері, так і для немовляти. А комплекси вправ, спрямованих на розтяжку певних груп м'язів, готує їх до пологів.

Заборонені види фітнесу під час вагітності

Будь-який вид фізичної активності, який несе високий ризик падіння або отримання травми, під час вагітності перебуває під забороною. Гірські лижі, сноуборд, верхова їзда, альпінізм, дайвінг - ці види спорту під категоричною забороною.

Будь-які вправи, пов'язані з розтяжкою м'язів живота або навантаженнями на цю частину тіла, також заборонені.

Їзду на велосипеді краще виключити, особливо по пересіченій місцевості. Однак якщо вагітність протікає без ускладнень, то, якщо дозволив лікар, можна їздити тільки по рівній поверхні.

У басейні заборонені стрибки у воду, з великою акуратністю потрібно підходити до пірнання. Плавати потрібно спокійно, не перенапружуючись.

Категоричні протипоказання до фітнесу під час вагітності

Кровотечі, анемія, загроза викидня - при цих станах необхідний спокій, і будь-які види активності заборонені. Не варто займатися фітнесом при тягнуть болях внизу живота.

При багатоплідній вагітності, особливо на пізніх термінах також доведеться відмовитися від занять.