Харчуємося правильно до і після тренувань і формуємо ідеальну фігуру

У сучасному світі наймодніша та успішна життєва позиція - це активність. При цьому навряд чи вона може виявлятися тільки в карабканье по «кар'єрних сходах». Складно досягти ідеалу «сучасної дівчини», якщо ваші фізичні навантаження - це щоденне бій з комп'ютером або героїчні подвиги по магазинах у вихідні.

Звичайно, у формуванні красивого силуету без спортивних навантажень не обійтися.

Однак і тут є свої «підводні» камені. Адже іноді буває так, що в деяких місцях нам треба схуднути, а в деяких, навпаки, видужати. Як бути, щоб не стати культуристкою під час занять, і як зовсім висушити себе, якщо ми хочемо накачати м'язову масу? Вся заковика в тому, що харчування для фітнесу при цьому має бути правильним, про нього далі і поговоримо.

Враховуємо час

Отже, яке воно, харчування під час занять фітнесом? Запам'ятайте, харчування при заняттях фітнесом має будуватися з урахуванням режиму тренувань. Тобто, якщо ваша основна мета - це схуднення, то останній прийом їжі до тренування повинен бути не менше ніж за 2-3 години, а також не можна їсти протягом трьох годин після неї. Толку від занять на повний шлунок не буде ніякого. Що стосується того, чому не можна їсти після, то тут можна досягти тільки збільшення м'язової маси, відбувається активний синтез білка і обмін речовин при цьому особливо інтенсивний. Звичайно, виняток становлять люди з дефіцитом маси або ж бодібілдери. Запам'ятайте це основне правило, як харчуватися при заняттях фітнесом, щоб схуднути.

Відзначимо, що є такі представниці прекрасної статі, які й зовсім готові цілодобово не є і днями пропадати в спортзалі. Цим можна домогтися тільки одного - в два рахунки настане гіпоглікемія - запаси вуглеводів впадуть до критичного рівня - звідси слабкість, непритомність, запаморочення.

Що можна до занять

Фітнес і правильне харчування - речі самі що ні на є сумісні. Є тільки свої особливості. Наприклад, харчування при фітнесі для схуднення до тренування повинно бути багатим на білки, вуглеводи, від жирів ж варто відмовитися зовсім. Вуглеводи забезпечать мозок і м'язи енергією, жири ж не дозволять транспортувати необхідний обсяг енергії. Білки ж відмінне джерело амінокислот.

Жирна їжа, якщо ви все-таки вибираєте правильне харчування при заняттях фітнесом, здатна гальмувати роботу шлунка, сповільнюється травлення. Під час тренування може відзначатися нудота, коліки, відрижка. Правильне харчування під час фітнесу для схуднення в цьому випадку допускає омлет з вівсяною кашею, куряче філе з рисом, нежирний біфштекс з відвареною картоплею, припустимо хліб з борошна грубого помелу.

Головне - питний режим

Харчування під час заняття фітнесом передбачає і свій питний режим. Наприклад, перед тренуванням ви можете випити склянки міцного зеленого або чорного чаю. Таким чином, ви підвищите вироблення гормонів, що відповідають за мобілізіцію жиру з клітин і використовують його як паливо.

Вибираючи правильне харчування при занятті фітнесом, не забувайте пити. Заняття перестануть бути ефективними, як тільки ви відчуєте хоча б мінімальне зневоднення. Так, як тільки у вас з'явиться відчуття спраги, втома, почнеться крутитися голова, сухість у роті, перервіть вправи і випийте води. Оптимально випивати склянку перед заняттями, а також кожні 15-20 хвилин під час вправ також потроху пити воду. Якщо ви тренуєтеся більше години, додайте спеціальні спортивні напої, в яких є корисні солі, що виводяться з організму через піт і сечу.

Що можна після занять

Харчування після фітнесу для схуднення також має свої особливості. Дотримуйтесь наступне правило - з'їдайте 50 відсотків калорій від тієї кількості, які ви спалили за тренування. Наприклад, ви витратили 600 ккал, значить, з'їсти допустимо не більше 300 ккал. Так, харчування після фітнесу повинно включати білки і вуглеводи. Їх кількість залежить від того, який вид вправ ви віддаєте перевагу - аеробіка, підвищеної інтенсивності або силовий тренінг. Жири зводимо до мінімуму.

Харчування при занятті фітнесом після тренування може бути таким - якщо ви займаєтеся рано вранці, через 1:00 можете поснідати стравами, з переважним вмістом білка - нежирний сир або сир, м'яса або риба. У вечірній час - теж найкраще молочні нежирні продукти, пластівці з молоком, овочі, сухофрукти та горіхи.

Харчування при фітнесі після вправ виключає кофеиносодержащих продуктів - чай, какао, кава, шоколадні вироби.

Отже, харчування при занятті фітнесом для схуднення має величезне значення. Дотримуючись режим харчування при фітнесі, ви зможете легко поповнити запаси енергії, підвищити свою витривалість, а також ефективно худнути. Головне, це оптимальне поєднання вуглеводів і білків, а також відмова від «шкідливих» продуктів.