Створи фігуру твоєї мрії!
Створи фігуру твоєї мрії. Наближається літо, і ти напевно хочеш виглядати стрункою. Думаєш, що до літа ще маса часу? Ти помиляєшся! Скинути зайву вагу і сформувати гарний рельєф - непросте завдання. І зможуть це зробити лише ті, хто готовий до цього психологічно. Ця програма розрахована на 2, 5 місяці. Починай діяти зараз! Для початку візуалізуй свою мрію.
Уяви себе струнку і засмаглу на пляжі або в міні спідниці. Загалом, уяви себе таку, щоб тебе це надихнуло «на подвиг». Тепер подумай, чому раніше ти не могла схуднути, незважаючи на заняття фітнесом і жорсткі дієти. Може все-таки слід підлаштувати тренування і режим харчування під свій ритм життя?
Ще ти повинна запам'ятати, що втрата ваги і втрата жиру - це не одне і те ж. Можна втрачати вагу, а жирок все-таки залишиться на талії. Так що ж тобі допоможе позбутися «складочок»? Відповідь одна - силові тренування і кардіотреніровки. Для силових тренувань використовують гантелі, виконують вправи на силових тренажерах. Кардиотренировки - це біг, їзда на велосипеді, аеробіка. Під час таких тренувань жир спалюється швидше. І не забувай правильно харчуватися.
Дієта з низьким вмістом простих вуглеводів і тваринних жирів або білково-вітамінна дієта - хороший вибір. Слід обмежити або взагалі відмовитися від солодощів, борошняних виробів, вершкового масла, майонезу, консервованих продуктів, сметани та вершків. Рекомендується, є рис, гречану кашу, хліб з житнього борошна, сочевицю, нежирні сорти м'яса і риби, курку без шкіри, знежирений сир, бринзу, нежирні сири, яйця, сирі і варені фрукти і овочі без приправ.
Отже, починаємо перетворюватися!
Перші два тижні - це період адаптації. Починай з щадящих навантажень. Займися плаванням або запишись на йогу. Якщо немає часу ходити у фітнес-клуб, займайся будинку. Вправи на розтяжку допоможуть уникнути травм під час бігу або занять на тренажерах.
Вибери 4-6 вправ і роби їх щодня. Вправи роблять з максимальною кількістю повторень. Можеш додати комплекс вправ для ніг.
1. Махи ногами. Поверни стілець спинкою до себе і вхопитися за неї обома руками. Зроби 5 махів правою ногою в праву сторону і 5 махів лівою ногою в ліву сторону.
2. Нахили. Поклади праву ногу на спинку стільця і тягнися до носка правою рукою. Повтори вправу з іншої ноги.
3. Пліє. Встань боком до спинки стільця, ноги на ширині плечей, носки нарізно. Повільно і низько присядь, потім встань.
Після того, як пройдено двотижневий підготовчий етап, починай збільшувати навантаження. До щоденних вправ на розтяжку і гнучкість додай тренування з гантелями. Силові вправи допоможуть зміцнити м'язи, прискорять обмін речовин. Ти швидше почнеш скидати вагу. Залежно від своєї мети, вибери собі комплекс вправ. Якщо хочеш позбутися зайвої ваги, роби вправи з гантелями. Гантелі по вазі вибери такі, щоб ти змогла зробити не більше 20-25 повторів і 1-3 підходів. Між повторами відпочивай 1 хвилину. Вага гантелей можеш збільшувати з часом. Якщо хочеш зміцнити м'язи рук, ніг і сідниць, роби вправи з обважнювачами. Вага обважнювачів вибирай так само як і вага гантелей.
Третій етап - біг. Якщо ти тренуєшся на біговій доріжці, міняй кут нахилу так, щоб навантаження відповідала біжу в гірку. Можна урізноманітнити тренування. Наприклад, частина маршруту бігти спиною, частина - захльостуючи ноги назад, частина - скрестно кроками. Таким чином, ти вовлечешь в роботу більше м'язів. Не забувай про дихання. Під час бігу роби вдих через ніс, а видихати через рот. Збираючись на пробіжку, не забувайте, що під музику бігти веселіше.
Тепер, коли всі секрети програми стрункості розкриті, дій!
