Легкий спосіб для чоловіків накачати сідниці

Як не дивно, дівчата дуже часто звертають свою увагу на красиві сідниці чоловіків. Це те, що кидається в погляд в першу чергу, і як це смішно не звучить, перша думка про «чоловічий попці» створює позитивні або ж негативні враження.

Як чоловікам подобається красива і пружна жіночі груди, так і жінкам подобаються підкачані стегна. Виходячи з таких жіночих «симпатій» сильній статі хочеться виглядати більш впевнено, пробуджуючи головне завдання: як чоловікам накачати сідниці, адже вони повинні бути «досконалі» в жіночих цікавих очах.

 Сам або з кимось?

Як накачати чоловічі сідниці в домашніх умовах, або ж краще звернутися до професіоналів в тренажерному залі? В принципі, це не має значення. Головне - це мотивація. Будете ви займатися на надсучасному обладнанні, або ж будете користуватися грифом штанги дідової молодості - не має значення.

Необхідно дотримуватися чіткої системи тренувань і правильного харчування (отримувати достатню кількість вітамінів і білків для розвитку сідничних м'язів) і при цьому правильно розподіляти навантаження на ноги.

Варто відзначити, що дівчатам легше зміцнити стегна, як накачати м'язи сідниць чоловікові. Так уже влаштована природа. На гормональному фоні формування жіночої тазостегнової частини тіла сідничні м'язи розвинені краще. Тому поговоримо про те, як накачати стегна і сідниці в домашніх умовах для чоловіків.

Для того, щоб удома розігріти м'язи стегон і додати їм правильної форми, потрібно виконувати таке просте і відоме всім вправу, як присідання. Виконувати його потрібно правильно: поставте ноги на ширині плечей, зафіксуйте уявну точку тяжіння в центрі. Вправа необхідно виконувати повільно.

Коли м'язи пройдуть етап «звикання», таку вправу можна буде повторювати з силовими навантаженнями (якщо є вдома штанга, закинути її за голову, утримуючи руками, якщо ж ні, можна взяти в руки гирі). Такі прості тренування будуть такими ж ефективними, як накачати сідниці чоловікові в тренажерному залі.

Слід розуміти, що качати одні лише стегна не варто. Необхідно правильно розподіляти навантаження на весь опорно-руховий апарат.

Як накачати сідниці і ноги в домашніх умовах чоловікові? Це дуже просто. Навіть не маючи спеціального обладнання, можна виконувати такі вправи: ляжте боком на підлогу, спираючись ліктем. Спина при цьому повинна бути рівною.

Після того, як поза прийнята, можете приступати до виконання - піднімати одну з ніг максимально вгору. Виконувати можна з силовими навантаженнями (прив'язати до однієї з ніг неважку гирю або ж пляшку води). Таке ж вправу можна виконувати і стоячи, спираючись обома руками об стіну, а ноги по черзі викидати в сторону. Тепер ви знаєте, як накачати м'язи сідниць чоловікові в домашніх умовах.

Звичайно ж, вдома не завжди є гирі або ж гриф штанги. Якщо ж ви відчуваєте, що ви готові продовжити свої заняття в тренажерному залі, тоді не варто зупинятися на досягнутому. Що ж стосується того, як накачати сідниці чоловікові в залі, то вам допоможе тренажер «розведення ніг». Він допоможе одночасно підкачати нижню частину стегон і зовнішню запирательную м'яз. При цьому будуть працювати і такі м'язи, як: пряма і латеральна широка м'яз стегна, проміжна широка м'яз.

Комплекс тренувань будинку

Простий, ефективний комплекс силових вправ допоможе дізнатися, як в домашніх умовах накачати сідниці чоловікам. Варто відзначити, що спочатку потрібно приступати до тренувань без будь-яких силових навантажень. Якщо ж ви маєте вже практику індивідуальних фізичних занять і відчуваєте, що ваші м'язи готові до «наступного етапу», тоді сміливо можна застосовувати додаткові кардионагрузки. Без додаткових силових навантажень накачати чоловічі сідниці швидко не вдасться.

Вправа з підняттям таза. Виконувати його можна двома способами: піднімати таз з витягнутою ногою без, або ж з силовим навантаженням. Як у першому, так і в другому випадку це допоможе накачати сідниці чоловікові. Прийміть позу лежачи, руки опустіть вздовж тіла. Ноги необхідно зігнути в колінах таким способом, щоб вам було зручно піднімати одну з ніг і при цьому піднімати таз трохи вгору.

Піднімаючи таз, потрібно стискати сідничні м'язи. Виконувати можна щодня з повторами 10-15 разів на кожну ногу. Другий варіант виконання даної вправи - з використанням млинця від штанги. Вага його ви повинні визначити самі, так як тільки ви розумієте, до яких силовим вправам ви готові. Це одне з ключових вправ, яке вирішить головну мету - як накачати сідниці хлопцям в домашніх умовах.

Наступна тренування, так само проста. Суть її розповість, як швидко накачати сідниці чоловікові. Для виконання потрібно взяти стілець, щоб можна було спиратися на нього руками, стати на коліна і по черзі піднімати ноги таким чином, щоб вони були врівень зі спиною (задіюються верхні блізнецовие і грушоподібні м'язи). Так як накачати чоловічі сідниці таким способом досить просто, не варто виконувати таке завдання швидко.

Наступні завдання - силові, тому зажадають деякого додаткового обладнання (гриф штанги або ж гантелі). Виконуючи таку вправу можна як накачати ноги і сідниці чоловікові, так і зміцнити інші групи м'язів.

Новачки часто стикаються з проблемою вибору правильного ваги. У такому випадку, можна вибрати один нехитрий підхід - виберіть вагу, з яким вам буде «комфортно» робити вправи з повторенням не менше 10 разів. Якщо ж ви відчуваєте невелику тяжкість, але все ж, знаходите в собі сили виконувати завдання - це потрібний вам вагу. Поступово його потрібно буде збільшувати за тією ж методикою.

Нахили з використанням гантель або штанги. Таке просте вправу вирішить задачу, як накачати сідниці хлопцю в домашніх умовах. Необхідно стійко стати на підлогу, розставити ноги на ширину плечей, при цьому взявши в руки штангу (або ж гриф від неї). Руки, так само, повинні бути один від одного на відстані ширини плечей.

Далі слід нагинатися таким чином, щоб руки звисали, наче, в «вільному польоті». Тіло потрібно піднімати сідничний м'яз. Якщо ж ви відчуваєте, що це дуже важко для вас - знизьте вагу, відкиньте парочку млинців зі штанги, або ж зовсім візьміть гирі. Ось як накачати сідниці хлопцю, використовуючи таке нехитре силове завдання.

Приділяйте більше уваги силовим присіданням, бо така вправа - ключ до питання «як накачати сідниці чоловікам».

Виконувати його можна як з гантелями, так і зі штангою. Якщо ж ви вирішили проводити тренування з гантелями, то руки повинні знаходитися попереду, ноги на ширині плечей, сам процес присідання намагайтеся виконувати стегнами, відводячи їх назад.

Але як накачати сідниці хлопцям, якщо вдома немає ніяких силових пристосувань? Дуже просто! Наберіть у відра воду (більше половини), таким чином, у вас вийдуть «саморобні гирі» вагою 8-10 кг. Якщо така вага надмірно великий, тоді можете взяти відерця об'ємом менше, або ж налити менше води в них. Ось як накачати сідниці чоловікові будинку.

Завершальний етап у процесі «перетворення попи» - закріплення. Як тільки ви домоглися бажаного результату, не варто думати, що він назавжди залишиться таким же. Підтримуйте форму стегон періодичними вправами, описаними вище, і ви більше не запитаєте: як накачати сідниці для чоловіків.