Формені сідниці за тиждень

Кожна дівчина бажає мати гарні, підтягнуті сідниці, оскільки перше, на що звертають увагу чоловіки - округлі, опуклі форми попи. В'ялі, отвисшие м'язи аж ніяк не краща прикраса, яке є наслідком неправильного харчування, сидячої роботи (від цього брак фізичних навантажень), а також, небажання що-небудь змінити у своїй фігурі.

Але, як за тиждень накачати сідниці? Якщо ви бажаєте придбати нові підтягнуті форми за такий короткий період (за тиждень або максимум 2), тоді щодня необхідно займатися і приділяти необхідний час фізичних навантажень.

Виконуємо комплекс тижневих вправ

Найпростіше записатися в спортивний або тренажерний зал, де накачати м'язи сідниць допоможе тренер. Але, як правило, на це немає часу і, природно, бажання, тому своє «хочу накачати сідниці» можна здійснити і в домашніх умовах.

Перед тим, як приступити до виконання комплексу фізичних навантажень, необхідно підготувати своє тіло до інтенсивної роботи.

Спочатку виконуємо розминку, яка допоможе розігріти м'язи і надалі (під час тренування) запобігти пошкодженням сідничних нервів або розтягувань, що часто є наслідком неправильності виконання того чи іншого завдання.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах за тиждень? Кращий спосіб накачати сідниці - присідання. Для цього необхідно виконувати присідання в 2 підходи. Перші 2 дні це можуть бути звичайні присідання, поступово можна збільшувати навантаження, за допомогою гантелей (в домашніх умовах замінити їх можна пляшками з водою).

Тільки важливо, що виконуючи вправу необхідно присідати якомога нижче, при цьому максимально «випинаючи» попу назад. Ноги розведіть так, щоб присідати можна було якомога глибше.

Ті, кому вдалося накачати сідниці за тиждень (або 2) в домашніх умовах, відзначають високу ефективність цього завдання: ляжте на підлогу, ноги згинаємо в коліні, руки розміщуємо на попереку, далі починаємо здійснювати підйом тулуба, піднімаючи попу максимально вгору, затримайте в момент максимальної напруги сідничного м'яза (2-5 секунд) і опустіться на підлогу. Робимо по 18-25 повторень в 2 підходи, поступово збільшуючи навантаження.

Ефективно накачати сідниці за тиждень в домашніх умовах можна, якщо проробляти «випади».

Перші 2 дні здійснюємо без додаткового навантаження у вигляді обтяження. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки вперед (якщо з обтяженням, тоді руки вздовж тулуба).

Далі робимо один крок вперед, опускаючи масу тіла на передню ногу (тобто, як би присідаємо на передню ногу), при цьому стегно повинно бути паралельно підлозі, друга нога стикається коліном з підлогою. Потім назад стаємо рівно, відштовхуючись передньою ногою. Важливо відзначити і те, що виконуючи це завдання, також, активно працюють і м'язи стегон, що, в результаті, дозволить зробити їх підтягнутими і пружними.

Легкий спосіб домогтися того, як накачати м'язи сідниць в домашніх умовах за тиждень - це махи. Завдання виконується по 2 підходи, кожен з яких містить по 23-25 повторень на кожну ногу. Вихідна позиція: станьте рівно, долоньками зіпріться об стінку, далі на видиху, починаємо плавно відводити одну ногу назад (десь на півметра), на вдиху - стаємо у вихідну позицію. Також, накачати сідниці за два тижні або тиждень можна, якщо здійснювати махи убік. Виконуємо завдання також як і попереднє, тільки тепер нога відводиться не назад, а в сторону. При виконанні завдання працюють м'язи сідниць і стегон.

Хороший спосіб підтягнути м'язи - здійснення махов «рачки». Початкове положення: станьте в позу рачки, при цьому ліктями зіпріться об підлогу. Спочатку відводимо праву ногу, максимально піднімаючи її назад. Робимо по 10 повторення на кожну ногу, виконуємо в 2-3 підходу. Поступово (по мірі звикання м'язів) навантаження можна збільшувати.

Здійснюємо бічні випади. Для чого спочатку необхідно лягти на бік, однією рукою підтримуємо голову, другий розміщуємо на стегні, ноги згинаємо в коліні. Виконуємо вправу таким чином: піднімаємо верхню ногу, не розгинаючи її в коліні, відводимо назад (як би «відкриваємо»). Робимо по 19 повторів на обидві ноги в 3 підходи. Через 2-3 тренування, збільшуємо навантаження, розміщуючи на «активному» стегні обтяження.

Ефективно накачати сідниці в домашніх умовах за тиждень можна, якщо в комплекс включити вправу - «місток».

Ляжте на підлогу, зігніть в коліні ноги, руки рівні вздовж тулуба, долонями торкаємося статі. Здійснюємо підйом тулуба, не відриваючи верхній відділ спини від статі.

Якщо не знаєте як накачати сідниці дівчини за тиждень, тоді виконуємо наступне: ляжте на бік, руки розміщуємо перед собою, спина рівна, ноги рівні. Починаємо піднімати ногу максимально вгору, під час чого активно працюють м'язи сідниць, стегон, і усувається така неприємність як боки.

Проробляємо по 20 підйомів на кожну ногу, після чого міняємо тип навантаження виконанням наступного завдання. Перебуваючи в тому ж положенні (лежачи на боці), згинаємо ноги в коліні. Піднімаємо зігнуту ногу вгору, на середині шляху розгинаємо її. Для обтяження завдання, необхідно не просто піднімати її, а як би «відкриватися назовні», відводячи стегно назад.

Закінчуємо таку інтенсивне тренування ходьбою або пробіжкою.

Виконуючи цей комплекс протягом декількох днів, ви отримаєте відповідь на питання про те, чи можна за тиждень накачати красиві сідниці. Звичайно ж, якщо у вас раптом вийшло так, що «не можу накачати сідниці», то, як правило, це спровоковано неправильністю виконання тих чи інших завдань або ж недостатнім рівнем навантаження.

Чи можна за тиждень накачати сідниці? Перевірте це самостійно. Виконуючи ті чи інші вправи, вже через кілька днів можна відзначити округлення і підтягнутість своїх форм. У досягненні поставленої мети важливо не лінуватися і не жаліти себе і результат не змусить себе чекати.