Швидко зменшити обсяг стегон на 10 см реально
Зима або відсутність будь-яких фізичних навантажень негативно позначаються на жіночій фігурі. Але, як бути, якщо, скажімо, через місяць настане весна або ж незабаром необхідно вирушати у відпустку? На жаль, ми не метелики і чудо перетворення після свят або тривалого малорухливого способу життя не відбудеться.
Але, як схуднути в стегнах і зменшити їх обсяг на 10 см всього лише за місяць? Звичайно ж, одними фізичними навантаженнями не обійтися. Необхідно впливати комплексно, тому крім цілеспрямованих вправ, ми будемо прибирати нестерпні жирові скупчення за допомогою жиросжигающих обгортань.
Фізичні тренування
Найвірніший і швидкий спосіб того, як швидко схуднути в стегнах і скинути кілька кілограмів з усього тіла в цілому - це фізичні навантаження. Кожен день ви повинні інтенсивно займатися і головне тут - активно потіти.
Перед тренуванням обов'язково необхідно підготувати м'язи до роботи. Для цього ви можете зробити звичайну розминку або ж пробігтися протягом півгодини.
За цей період якраз розігріються м'язи, і виконувати ті чи інші завдання буде набагато легше. Важливим є і час тренування. Краще, якщо на заняття ви виділите близько години вранці. Але якщо такої можливості немає, можна займатися і ввечері, тільки обов'язково на порожній шлунок (через 2 години після їжі).
Для того, що б схуднути і прибрати 10 см об'єму стегон, необхідно виконувати наступний комплекс вправ.
Перше - махи ногою вперед. Це спосіб дозволяє зміцнити задню частину м'язів, а також, підтягнути сідниці. Стати рівно, руками зіпріться за перекладину або стінку, і піднімайте спочатку одну ногу вперед максимально вгору, потім другу. Для того, що б схуднути в стегнах на 10 см, необхідно щодня виконувати не менше 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість. При цьому доповнюємо комплекс вправами, спрямованими на зміцнення передньої частини стегон.
Отже, станьте рівно, перекладина повинна бути перед вами, тримаємося за неї руками, і тягнемо ногу максимально назад, так, щоб носок дивився вниз. При виконанні завдань можна дотримуватися якоїсь хитрості, яка дозволить посилити їх ефективність: починаємо вправу на вдиху, у вихідну позицію повертаємося на видиху.
Прибрати жирок з внутрішньої частини стегон і схуднути в даній області можна, якщо виконувати вправу «пилі».
Стати рівно, ноги зімкніть так, щоб п'ятами вони стосувалися один одного, вся маса тіла переноситься на носочки. Ноги зігніть в коліні і, утримуючись за поперечину, починайте виконувати присідання до того моменту, поки стегна не буде паралельно підлозі.
Якщо виконувати дане завдання складно, можна схуднути в стегнах і зменшити обсяг на 10 сантиметрів, виконуючи наступне: станьте рівно, ноги розставте якомога ширше, спину тримаємо рівною. Починаємо присідати якомога глибше. При здійсненні даного завдання ви будете відчувати максимальну напругу передніх і внутрішніх м'язів на стегнах.
Далі, прибрати до 10 см об'єму можна, якщо виконувати завдання на зміцнення передньої і задньої стінки. Встаньте у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, спина рівна. Робимо крок вперед, опускаючись на переднє коліно так, щоб стоїть позаду нога була наближена до підлоги, але не стосувалася його.
Проробляємо пружинисті руху і на видиху повертаємося у вихідну позицію, відштовхуючись ногою, що стоїть попереду. Змінити вправу можна, якщо стоїть ногу ззаду залишити ідеально рівною, і при цьому поступово відсувати її назад.
Схуднути в стегнах на задній їх частині можна, якщо здійснювати присідання, при цьому необхідно опускатися до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі. Для обтяження завдання - руки випрямляє вперед перед собою.
Також прибрати 10 сантиметрів можна, якщо проробляти наступні. Ляжте на бік, руками підтримуємо тулуб, спина рівна. Починаємо піднімати ногу максимально вгору. Повторюємо близько 15-20 разів (залежно від фізичної підготовки), потім міняємо ногу. Далі ускладнюємо завдання і задіємо м'язи внутрішньої поверхні стегна. Згинаємо ноги в коліні і починаємо піднімати верхню ногу, при цьому розпрямляючи і «відкриваючи» її досягаючи максимальної точки.
Також зробити внутрішню поверхню стегна підтягнутою можна, якщо здійснювати розтяжку.
Сядьте на підлогу, спина рівна, ноги розставлені максимально широко, починаємо тягнути руки вперед, при цьому носочки направляємо на себе. Ускладнюємо завдання, зрушуючи ноги. Також ви можете лягти на підлогу, і ноги підняти вгору (вони повинні бути рівними), потім спробуйте максимально їх розсунути. Ви будете відчувати напругу внутрішньої частини стегон.
Перед тренуванням можете намазати стегна антицелюлітною кремом, що подвійно прискорить процеси розчеплення жирів, і дозволить домогтися того, як схуднути в стегнах до 10 см максимально швидко.
Обгортання і самомасаж
За місяць схуднути в стегнах на 10 см можна, якщо крім фізичних навантажень здійснювати антицелюлітні обгортання.
Прибрати зайві 3-5 см об'єму допоможе обгортання на основі меду і апельсинового масла. Для його приготування необхідно змішати кілька ложок меду, потім додати в нього масло апельсина, грейпфрута і лимона по кілька крапель. Все ретельно перемішуємо і наносимо суміш на ноги. Укутуємо їх харчовою плівкою.
Додатково можна надіти теплі колготки або ж укутати пледом. Процедури бажано робити на ніч або ж відразу після тренування на кілька годин.
Важливо не перестаратися з маслами, інакше їх пекуче дія може спровокувати виникнення опіків.
Впоратися із завданням того, як схуднути в стегнах на 10 см можна, якщо регулярно робити обгортання на основі морських водоростей. Заздалегідь придбайте в аптеці листя ламінарії і фукус, розтопчіть їх і залийте теплою водою. Нанесіть отриману суміш на ноги і укутайте харчовою плівкою.
Також вирівняти рельєф і прибрати зайві см можна, якщо робити обгортання з блакитної глини, зеленого чаю, кави, масел і т.д.
Доповнити їх дію можна, якщо здійснити самомасаж. Його можна виконувати як за допомогою банок (якщо немає захворювання судин), так і просто руками, використовуючи для цього мед або антицелюлітний крем, який, також, можна приготувати самостійно (змішуємо звичайний крем з апельсиновим маслом).
