Комплекс балетних вправ для граціозності твого тіла

Постійна робота в офісі, сидячий спосіб життя - все це рано чи пізно призводить до відчуття загальної слабкості, втрати життєвих сил і т.д. Повернути себе до життя, відчути граціозність свого тіла допоможе спеціальний комплекс балетних вправ, який можна здійснювати і вдома.

Уже через кілька занять ви зможете цілком і повністю «контролювати» свої рухи і виражати всі свої емоції «мовою тіла». Завдяки тому, що вправи передбачають роботу всіх груп м'язів, балетна гімнастика застосовується і для схуднення.

Проробляємо вправи на дому

Для того, щоб отримати гарну поставу, витончене, тонке тіло необхідно проробляти вправи через день. Так як комплекс передбачає інтенсивну роботу м'язів, перед заняттям необхідно «розігрітися» і підготувати м'язи і зв'язки до роботи. Можете побігати на місці, високо піднімаючи ноги і проробляючи нахили в сторони.

Займаючись будинку, нам знадобиться «верстат», який допоможе утримувати рівновагу і баланс.

Так, як такий поперечини, як у спеціальних балетних школах будинку немає, замінити його можна, використовуючи спинку стільця.

Отже, давайте розглянемо приблизний комплекс балетних вправ, які можна проробляти вдома, і які спрямовані на постановку постави, граціозність руху рук, звуження талії і отримання плоского преса, вирівнювання плечей і шиї (що важливо при сидячій роботі). В цілому цей комплекс, також застосовується для активного схуднення.

Почнемо з рук. Комплекс вправи для рук особливо важливий, оскільки, проробляючи будь-яку вправу, підключається рух кистей рук. Важливо те, що в балеті позиція рук постійно одна і та ж: самі руки напружені, а кисті рук максимально розслаблені.

Що стосується пальців, то пам'ятаємо головне, вказівний і великий повинні бути максимально рівними і паралельними один одному, решта - розслаблені і приймають природну позицію. Також, проробляємо вправи з балетною стрічкою. Балетне вправа для рук зі стрічкою дозволить досягти максимального рівня плавності і гнучкості кистей рук.

Балетна гімнастика, вправи для плечей і для шиї передбачає виконання наступного завдання:

• Для розробки плечей і шиї, стаємо на коліна, потім відкидаємо голову назад, при цьому кисті рук, притиснуті до талії, проробляємо кругові рухи плечей;
• Після для плечей і шиї, необхідно стоячи в тому ж положенні, проробляти нахили назад, намагаючись торкнутися руками п'ят;
• Далі, плавно переходимо на вправу для шиї: необхідно повернуться у вихідну позицію і максимально витягнути руки вперед, притискаючи голову в низ.

Проробляючи вправи для спини, приділяючи цьому по кілька хвилин на день, незабаром ви відчуєте легкість, ваша постава стане рівною і стрункою. Гімнастика для спини і для постави передбачає виконання наступного: ляжте на спину, зігніть руки в ліктях і притисніть їх у грудях. Потім проробляємо кругові рухи над головою і робимо прогинання спини в області грудей, при цьому не відриваємо нижню частину від підлоги. Повторюємо цю вправу для спини 10 разів.

Важливим етапом підготовки тіла до балету, є підготовка м'язів преса, і становлення вузької талії, так як балерина з «черевцем» - не балерина. Гімнастика для преса передбачає виконання наступного: починаємо рух, лежачи на спині, при цьому ноги зігнуті в колінах, руки відведені за голову.

Після необхідно повільно і одночасно піднімати голову і ноги у напрямку один до одного, досяг максимальної точки, повертаємося у вихідне положення. Ця вправа, також, корисно і для шиї. Спочатку необхідно робити по 10 повторів, поступово збільшуючи навантаження на м'язи преса.

Важливим етапом схуднення є становлення вузької талії, тому розглянемо комплекс «гімнастика для талії». Перша вправа виконуємо лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти максимально присунені до сідниць, долоні лежать на животі. На вдиху наповнюємо живіт повітрям, на видиху, намагаємося його максимально втягнути до спини. Робимо 8-10 повторів.

Для більш інтенсивного схуднення поступово збільшуємо кількість повторів.

Наступна вправа для талії дозволяє позбутися «жирових боків», що також є важливим етапом для схуднення. Сядьте на підлогу, ноги розведіть якомога ширше, при цьому спина рівна, потім руки заведіть за голову і проробляйте нахили в сторони максимально низько.

Заняття балетом, не дивлячись на легкість рухів, змушують інтенсивно працювати наші м'язи, що, в результаті, позитивно впливає на процеси схуднення.

Балетна гімнастика неможлива без розтяжки. Якщо ж її немає, додатково проробляємо розтягуючі вправи. Пам'ятайте, чим краще розтяжка, тим простіше виконувати завдання балету.

Незабаром можна буде виконувати основні рухи балету, комбінувати їх з рухами рук.