Вправи для плоского живота

Плоский, підтягнутий живіт - мрія кожної дівчини і жінки незалежно від їхнього віку. Всі вони хочуть виглядати стрункими і мати гарну фігуру, але часто це затьмарюється провисанням шкіри живота і утворенням боків, що спровоковано сидячим, малорухливим способом життя і неправильним харчуванням. Саме тому для того, щоб відкоригувати свою фігуру необхідно регулярно проробляти жиросжигающие вправи для живота і боків, приділяючи цьому заняттю кілька хвилин на день.

Правила і тонкощі занять

Жиросжигающие вправи дозволять не тільки відкоригувати жіночу фігуру, але і позбутися від зайвих сантиметрів і кілограм з області живота і стегон, що відбувається за рахунок напруження м'язів, робота яких вимагає деяких витрат енергії, що черпається з організму, тим самим провокуючи розпад жирових скупчень.

Через кілька тренувань можна вже оцінити отриманий ефект підтягнутості, відчути в тілі легкість і бадьорість, а найприємніше, побачити незначну втрату у вазі, показник якої буде ставати все менше з кожним заняттям.

Жиросжигающие вправи для жінок необхідно здійснювати, дотримуючись деяких правил, які перед початком тренувань необхідно вивчити і якщо ви готові піти на такі «жертви», тоді можете сміливо, не замислюючись, приступати до їх виконання. До їх числа відносять наступні:

1. Не варто даремно сподіватися на те, що навіть якщо ви робите самі жиросжигающие вправи, тоді можна їсти що завгодно і скільки завгодно. Необхідно ретельно стежити за правильністю свого меню. Поменше їжте солодкого, оскільки, чим більше в організм потрапляє кілокалорій, тим більше займатися вам потрібно. Не сподівайтеся на те, що з'ївши величезну порцію картоплі чи котлету, ви, позаймавшись, 10 хвилин зможете «позбутися» від їхніх слідів в організмі. Не варто ускладнювати поставлену складну задачу. Пам'ятайте, що харчування має бути різноманітним, але обсяг порції все ж доведеться зменшити;
2. Жиросжигающие вправи для тіла необхідно проробляти як мінімум близько двох разів на тиждень, оптимально - 4 рази. Тривалість заняття повинна становити не менше 30 хвилин. Перед тренуванням обов'язково розігрійте м'язи, проробляючи розминку. Це дозволить прискорити процеси обміну речовин в клітинах, тим самим провокуючи розчеплення жирових скупчень;
3. Під час того, як ви робите ефективні жиросжигающие вправи, стежте за правильністю свого подиху. Не можна затримувати його при виконанні того чи іншого руху. Воно має бути рівним і м'яким. Дотримуйтеся схеми - починаємо рух з вдиху, закінчуємо на видиху. Будьте готові до прискорене дихання і серцебиття;
4. Для того, щоб побачити кількість втрачених кілограм за певний час здійснення занять, перед їх початком необхідно зважитися;
5. Не варто відразу ж проробляти найефективніші жиросжигающие вправи, будьте готові до того, що займатися вам потрібно буде не день і не два, а кілька місяців, тому не прискорюйте події і не перенапружуйте свої м'язи в перші дні;
6. Будьте вкрай обережні, оскільки проробляючи виключно жиросжигающие вправи на прес можна зіпсувати собі поставу. Тому необхідно виконувати жиросжигающие вправи для здоров'я всього організму в цілому.

Вправи для тонкої талії

Якщо вас не бентежать вищеперелічені правила, тоді ви можете сміливо приступати до виконання завдань.

Звичайно ж, можна здійснювати жиросжигающие тренування в тренажерному залі, але на це необхідно виділяти набагато більше часу, ніж це займе в домашніх умовах, саме тому ми буде проробляти жиросжигающие вправи вдома.

Розглянемо весь комплекс жиросжигающих вправ, але перед їх виконанням не забуваємо попередньо розігріти і підготувати м'язи до роботи, тому проробляємо, звичну ще з часів шкільних уроків фізкультури, розминку, яка займе від 5 до 15 хвилин, потім проробляємо наступні ефективні жиросжигающие вправи:

• Приймаємо вихідне положення - лягаємо спиною на підлогу (обов'язково покрити його гімнастичним ковриком). Далі розміщуємо руки на потилиці і приступаємо до виконання завдання. Для чого необхідно, зігнути ноги в коліні і намагатися дотягнуться ними до ліктів, піднімаючи верхню частину тулуба. Досягаємо максимальної напруги, витримуємо кілька секунд і розслабляємося. Те ж саме робимо по кілька разів;
• Наступні жиросжигающие вправи для живота виконуються в такому ж становищі, тільки тепер, досягнувши максимального напруження, ми розгинаємо ноги і тримаємо їх у такому положенні ще кілька секунд, потім згинаємо в колінах і назад ставимо на підлогу, повторюємо 15 разів;
• Далі продовжуємо лежати на підлозі, руки поміщаємо уздовж тулуба, ноги злегка згинаємо в коліні, розсовуємо і потім піднімаємо їх. Після, відсуває і піднімаємо спочатку одну ногу, піднімаючи верхню частину тулуба, розслабляємося і те ж саме робимо для другої ноги. На кожну ногу проробляємо по 5 разів. Це жиросжигающие вправи для ніг добре і для преса і для коригування внутрішньої частини стегна;
• Добре проробляти жиросжигающие вправи для стегон, до числа яких можна віднести наступні - лежачи на підлозі, ми злегка згинаємо ноги і піднімаємо їх разом з напругою верхньої частини спини, потім, видихаємо і лягаємо на підлогу рівно. Незважаючи на простоту поставленого завдання, воно ефективно позбавляє від жирових відкладень, як в області живота, так і верхньої частини стегон;

• Наступні завдання, вимагає розтяжки. Лежачи на підлозі, ми піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх, заводимо за голову, торкаючись підлоги. Якщо у вас це вийшло, спробуйте затриматися в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути, як працює діафрагма. Потім, на видиху ми повертаємося у вихідне положення. Повторюємо близько 4 або 6 разів, не більше. Якщо ви не впевнені у своїх можливостях, не ризикуйте;
• Жиросжигающие вправи для нижньої частини живота проробляємо на підлозі, для чого кладемо руки вздовж тулуба і, не відштовхуючись ними від підлоги, намагаємося сісти, у положенні полуприседание, потім повільно повертаємося в положення лежачи;
• Лежимо на підлозі, руки відсуваємо в сторони, ноги піднімаємо вгору і проробляємо махи або повторюємо руху як на велосипеді;
• Наступні ефективне жиросжигающие вправи для стегон і сідниць. Для його виконання ми лягаємо на бік, потім одну руку поміщаємо під голову, другу кладемо на талію і робимо махи. Проробляємо це близько 20 разів, потім трохи видозмінюємо задачу.
• Згинаємо ноги в коліні, піднімаємо верхню трохи, потім розгинаємо її повністю, досягаючи максимальної верхньої точки, де як би відкриваємо її назовні і повертаємо в початкове положення;
• Аеробні жиросжигающие вправи необхідно доповнювати простими на перший погляд, але ефективними завданнями. Ляжте на підлогу животом, потім закиньте голову і руки назад, намагаючись дістати п'яти зігнутих ніг. Потім зчепившись, ми проробляємо похитування протягом 3 хвилин;
• Добре допомагає жиросжигающие вправи для рук і для преса в наступному його виконанні. Сядьте на підлогу, руки відведіть назад, ступні щільно притисніть до підлоги, потім піднімаємо сідниці і ходимо в такому положенні 3 хвилини, обов'язково при цьому напружити м'язи преса.

Це прості, але ефективні жиросжигающие вправи для дівчат, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів в районі талії і боків, доповнити які можна, використовуючи звичайний обруч або хула-хуп. Займаючись всього по 10 хвилин на день з обручем, можна зробити талію тонкою без «дефектів».

Жиросжигающие вправи для будинку не тільки ефективні, вони дозволяють людині відчувати себе більш комфортно, і раскрепощено, чого не можна сказати, коли приходиш новачком в спортивний клуб, де всі як з обкладинки журналів.

Вище представлений фітнес комплекс жиросжигающих вправ можна виконувати не цілком. Виберіть для себе ті вправи, які по початку будуть вам більш комфортними, потім їх можна буде чергувати з новими, більш складними.