Жиросжигающие тренування - жіноча мрія досяжна!

Щороку статисти все більше шокують своїми дослідженнями, станом на сьогоднішній день ожирінням страждають більше 45% чоловіків і 52% жінок. Але найстрашніше в тому, що щорічний приріст людей, страждаючих надмірною вагою, збільшується на 0.5 - 1.5%.

Чому така, на перший погляд, несерйозна проблема перекочувала до нас із заходу і як можна з нею боротися? Продукти, які ми купуємо і їмо щодня далеко не «блищать» своєю бездоганною натуральністю.

Виробники намагаються здешевити виробництво продуктів харчування і, при цьому, зробити їх не гірше натуральних (орієнтуюся на смакові якості), використовуючи різні хімічні сполуки, що шкодять здоров'ю людини. Чи можна якось боротися з цим? Звичайно ж, так! Все що потрібно - контролювати своє харчування і вдаватися до жироспалюючим вправам для жінок. Саме такий простий комплекс допоможе забути про проблему, під назвою «ожиріння».

Про проблему і методах її рішення

Більшість жінок і дівчат, які страждають ожирінням, першою справою звертаються до дієтологів, оскільки вважають, то це найбільш простий і швидкий метод схуднення. Що ж, варто сказати кілька слів про дієту. Звичайно ж, це досить швидкий спосіб скинути зайвий жир, але далеко не найефективніший.

Як правило, індивідуальна дієта допомагає скинути вагу лише на якийсь час, після чого відбувається рецидив. Американський фахівець Трейсі Манн і зовсім вважає дієти марними, наголошуючи на тому, що жиросжигающие вправи для здоров'я більш ефективні.

Але ж варто розуміти, що без контролю і правильного «дозування» кількості вживаної їжі жиросжигающие вправи для дівчат можуть також бути малокорисними. Тобто, мова йде про те, що жиросжигающие вправи для дому та «дієти» найкраще поєднувати. Це, безсумнівно, принесе очікуваний результат.

Для того, щоб скинути зайву вагу, зовсім не обов'язково ходити в спортзал, це можна зробити і вдома. Виконувати жиросжигающие вправи вдома дуже просто, це може бути ранкова зарядка, спеціальні силові вправи або ж індивідуальна програма гімнастики.

Безліч дівчат і жінок часто починають робити жиросжигающие вправи для стегон і сідниць, забуваючи про не менш важливих тренуваннях живота, попи, рук і боків.

Спільні тренування слід починати поступово, наприклад, перший день почати з тренування рук і живота, другий день з боків, ніг і сідниць, і так далі.

Приділіть більше уваги ранковим фізичних навантажень. Коли ви тільки прокинулися, ваш організм «чекає» нову порцію калорій і якщо ви спочатку займетеся спортом, а вже після поснідаєте, то отримані калорії підуть в денний заряд бадьорості, а не в нові жирові відкладення живота. Найкраща спільне тренування - ранковий біг.

Коли ви бігаєте, працюють всі м'язи тіла. Але для комплексної ранкової зарядки цього недостатньо. Виконуйте жиросжигающие вправи для рук - віджимання від підлоги.

Вправи для схуднення

Будь-яка вправа варто починати і завершувати розминкою. Предтреніровочная розминка допомагає розігріти м'язи, а послетренировочная - закріпити результат, розім'яти «забиті» навантаженнями м'язи. Почніть з низької інтенсивності, поступово збільшуючи її до появи поту на вашому тілі. Коли ви відчуєте невелике потовиділення, значить ви готові приступити до більш технічним вправам.

Жиросжигающие вправи для живота і боків. Прийміть позу лежачи на підлозі, ноги необхідно зігнути в колінах, а руками візьміться за тильну частину голови. Зачепитеся ступнями за що-небудь і починайте виконувати вправу, піднімаючи тулуб до колін. Виконуючи дане завдання повільно, ви повинні відчути сильну напругу м'язів живота і боків.

Не забувайте про правильне і рівномірному диханні.

Жиросжигающие вправи для стегон сідниць можна виконувати кількома методами. Займіть позу лежачи, при цьому, руки повинні лежати на стегнах. Піднімайте ноги нарізно, а коли досягнете максимальної точки, зчепіть їх і опускайте повільно. Зчеплення ніг і повернення їх в початкову точку зміцнює косі м'язи живота (боків) і сідниць.

Друге жиросжигающие вправи для сідниць допоможе позбутися целюліту. Прийміть вертикальну форму, поставивши ноги малим ширше плечей, руки тримайте прямо перед собою. Починайте присідання, напружуючи м'язи ніг і сідниць. Присідати можна не до самого низу, достатньо буде опуститися до половини.

Головне в цій вправі - правильне дихання, техніка виконання і мимовільне скорочення м'язів. При правильному виконанні ви відразу відчуєте напругу ніг і навіть рук.

Жиросжигающие вправи для попи, живота і ніг подібні між собою, тому виконуючи одну вправу можна домогтися потрійного ефекту. Таким чином, щоб виконати жиросжигающие вправи для стегон, станьте прямо, зробіть обхват боків за допомогою рук.

Здійснюйте «випади »ногами по черзі, при цьому, не схиляючи тіло. Виконувати завдання можна в різних варіаціях і з використанням гантель. Добре ці жиросжигающие вправи підходить для ніг і сідниць.