Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах

У цій статті мова піде про швидкому схуднення ніг за допомогою фізичних вправ. Багато хто прагне схуднути, використовуючи болісні дієти, таблетки, абсолютно випускаючи з уваги той факт, що даючи навантаження на певні м'язи можна досягти мети простіше і легше. Не секрет, що сидячи на дієті, можна помітити, як зменшення в обсязі різних частин тіла йде нерівномірно, і якщо ваша мета схуднення ніг і стегон необхідний спеціальний комплекс вправ.

Можливо, що ви щодня робите зарядку. Це чудово. Включіть ці вправи в свою ранкову розминку або виконуйте їх, окремо п'ять разів на тиждень. Одночасно дотримуйтеся низькокалорійної дієти або почніть харчуватися правильно, і ви обов'язково отримаєте прекрасний результат.

Перша вправа комплексу допоможе зміцнити м'язи ніг і стегон. Це нескладна вправа, однак, дуже ефективне. Поставте руки на пояс, підніміться на носочки, виконуйте кола голеностопа спочатку вліво, а потім вправо по десять разів. Відпочиньте і зробіть кілька підходів.

Вважається, що краща вправа для схуднення ніг - махи ногами.

Початкове положення: руки підняті вгору над головою, одна нога трохи відставлена тому. Виконуйте махи ногами, при цьому руки опускайте вниз по мірі підняття ноги, не забувайте про дихання, нога просувається вгору - вдих, вниз - видих. Виконайте чотири рази і змініть ногу.

Після цього трохи змініть вправу.

Ноги злегка розсунути, руки потрібно витягнути перед собою, повернути долонями вниз, піднімайте ноги поперемінно до долонь, намагаючись торкнутися пальцями ніг долонь. Це нескладна вправа для схуднення ніг відомо всім з дитинства по уроках фізкультури.

Наступна вправа для схуднення ніг і стегон присідання.

Станьте прямо, руки вільно опущені, присідайте, одночасно витягуючи руки вперед і, не відривайте п'ять від підлоги. Вправу виконуйте 12 разів, відпочиньте тридцять секунд і зробіть ще один підхід.

Для виконання наступної вправи для схуднення ніг знадобитися стілець із спинкою.

Візьміться руками за спинку стільця, при цьому відстань між руками має дорівнювати ширині плечей. Підніміть ногу так, щоб вона була паралельна підлозі, зігніть в коліні і підтягніть до грудей, потім зробіть різкий мах назад і вгору. Повторіть 5-8 разів і змініть ногу.

Стати лівим боком близько до спинки стільця.

Лівою рукою дотримуйтеся за неї. Різко підійміть ногу вперед, вгору і вліво. Упріться носком цієї ноги в сидіння стільця. Потім виконайте рух у зворотному порядку опустіть ногу. Десять разів зробіть махи правою ногою, після цього переставте стілець і повторюйте вправу лівою ногою. Ця вправа для схуднення стегон і сідниць.

Для подальшого виконання вправ знадобитися килимок.

Вправа називається «верблюжий крок». Нахилившись, упріться руками об підлогу на великій відстані від ніг. Не змінюючи положення, починайте рухатися вперед, переставляючи поперемінно праву руки і ліву ногу, і ліву руку праву ногу. Дуже добре якщо при виконанні цієї вправи ноги в колінах будуть випрямлені. Виконуючи цю вправу, для схуднення ніг зробіть 10-15 кроків, надалі збільшуйте їх кількість

Наступна вправа для схуднення ніг і стегон - розпрямлення ніг в упорі.

Для його виконання потрібно опуститися на коліна, руками впертися в підлогу попереду, руки на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на руки і випрямляйте ноги в колінах, потім спустіться на коліна. При виконанні вправи стопи не відривайте від підлоги. Досить виконати цю вправу 10-12 разів.

Потрібно лягти на спину, і виконувати рухи, імітуючи їзду на велосипеді, темп повинен бути швидкий.

Для початку виконайте 40 разів і поступово збільшуйте до 150.

«Ножиці».

Необхідно лягти на спину, з'єднати разом ноги і підняти вгору. Пересуваючи ноги в стегнових суглобах, схрещуйте ліву ногу над правою, потім праву над лівою. Зберігаючи високий темп, виконайте вправу 150 разів.

Перекидання ніг вправа для схуднення ніг, стегон і сідниць.

Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом долонею вниз. Долонею лівої руки на рівні талії упріться в підлогу. Різко відштовхніться стегном від підлоги, зробіть упор на руки. Потім опустіть правий бік на килимок. При виконанні вправи тулуб і руки повинні бути на одній лінії. Повторювати вправу 10 разів і перевернутися на інший бік.

Сидячи на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи повинні бути розташовані ближче до стегон.

Переносите коліна поперемінно вліво і вправо, торкаючись ними підлоги. Повторюйте 10-20 разів. Вправа дає навантаження на стегна і сприяє їх схудненню.

«Ходьба» на сідницях.

Ця вправа сприяє схудненню не тільки стегон, але живота. Потрібно сісти на підлогу, ноги прямі, руки витягнуті вперед, голова піднята. Починайте рухатися вперед. Спочатку вперед рухається права рука і права нога, потім ліва рука і ліва нога. Просувайтеся на 2-3 метри, збільшуйте відстань кожного разу.

Трохи відпочиньте і, не встаючи з підлоги, перейдіть до наступної вправи. Сидите на підлозі, спину тримайте прямо, ноги разом. Поверніться вправо, руками зіпріться об підлогу. Руки повинні бути зліг зігнутими в ліктях. Ногами зробіть вертикальні ножиці. Відштовхнувшись руками, прийміть первісну позу. Потім зробіть теж з поворотом вліво. Це не надто проста вправа зміцнює м'язи ніг, стегон, сідниць.

Важко уявити комплекс вправ для схуднення ніг і стегон без стрибків, включили їх і ми.

Виконувати чотири стрибки на двох ногах, потім по два на кожній нозі. Стрибати потрібно на пальцях, пружинячи ноги. Це означає, що підстрибнувши потрібно випрямити всі суглоби, а опустившись злегка зігнути коліна. Стрибати потрібно легко, швидко.

Прекрасний засіб для схуднення ніг в домашніх умовах - скакалка.

Це чудове вправи всім знайомі з дитинства, воно дає навантаження на м'язи литок, великий сідничний м'яз, розвивають спритність рухів. Стрибати потрібно на двох ногах і на кожній по 20-30 стрибків, збільшити кількість стрибків з часом.

Виконувати вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах потрібно регулярно, запропонований комплекс тривати не більше п'ятнадцяти хвилин, якщо ви добре вивчіть вправи їх послідовність, будете виконувати в досить швидкому темпі. Ми говорили про те, що можна включити їх в ранкову гімнастику, але все ж кращим часом для їх виконання є вечір 19-20 годин.

Важливим союзником у боротьбі за стрункість ніг стане активний спосіб життя.

Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді влітку, на ковзанах і лижах взимку, тренують м'язи не тільки ніг, але і серце, легені весь організм, насичують його киснем, спалюють жири і в першу чергу відклалися на ногах і стегнах.

Ходьба як вправа для схуднення ніг і стегон.

Прогулянка повинна тривати сорок хвилин, п'ять разів на тиждень. Ходити потрібно неодмінно швидким кроком, енергійно, прогулянка повільним кроком не дасть потрібного результату.

Їзда на велосипеді дає просто фантастичні результати для схуднення ніг. Велосипедні прогулянки, на свіжому повітрі то це чудово. Якщо немає такої можливості - встановіть тренажер будинку. За допомогою регулярних вправ на велосипеді ваші ноги стануть стрункими і весь жир зникне.

Для отримання швидкого ефекту від вправ для схуднення ніг в домашніх умовах потрібно їх поєднати з правильним харчуванням. Адже якщо ви закінчили свої вправи близько восьмої години вечора і після цього зробили «пару підходів» до холодильника, то крім хорошого апетиту, ніякого іншого результату ваші заняття не дали. Тому виключіть з раціону жирні, смажені, копчені страви, замініть їх нежирні сорти риби, овочами і фруктами, зеленню, кисломолочними продуктами. Харчуватися краще дробно п'ять - шість разів на день маленькими порціями. Збільшити кількість випивається води до двох літрів на день.

Добре завершити свій день або тренування контрастним душем. Чергуйте струменя теплої води із струменями холодної. Такий душ поліпшить кровопостачання, розслабить нервову систему, підніме настрій.

Запропонований комплекс вправ для схуднення ніг і стегон у поєднанні з правильним харчуванням і постійним контролем ваги здійснить вашу мрію - прибере жир і зробить ноги стрункими. Візьміть собі за правило виконувати вправи постійно, просто звикнете до них і вони збережуть природну красу ваших ніг і здоров'я.