Які гімнастичні вправи пріпоменять для профілактики варикозу?

Гімнастичні вправи роблять краще венозний відтік і циркуляцію крові

Сспец вправи при варикозі розроблені докторами-флеболога разом з реабілітологами і покликані зробить лучшеее циркуляцію крові і венозний відтік. Оскільки однією з можливих причин варикозу є гіподинамія і сидячий спосіб життя, використання лікувальної гімнастики при варикозі дає непогані непогано підсумок. Помірні і продумані на фізичному рівні перевантаження підуть вам лише на користь. Вправи слід починати зльоту само, як стали восзаметни Перший ознаки варикозу.

Варто робити вправи і в профілактичних цілях, не чекаючи виникнення варикозного розширення вен. Зрештою, гімнастика ще нікому і ніколи не шкодила.

У положенні сидячи

Ось кілька працюючих вправ в положенні сидячи, які корисно робити при варикозі:

1. Сидячи на стільці, поставте ноги совместда і переставляйте ступні з п'яти на носок і назад - таку вправу необхідно робити більше 15-20 разів. Ноги при цьому від підлоги многосто не відривати.
2. Сидячи на стільці, підніміться навшпиньки і опустіть ноги знову на підлогу - і так 15-20 повторів.
3. У положенні сидячи відірвіть ноги від підлоги незначно підніміть. Поперемінно рухайте стопами в сторони і вниз-вгору, робити не менше 15-20 повторів.
4. Сидячи напружуйте ноги таким чином, як ніби тисніть на педалі, робити 15-20 повторів.
5. У положенні сидячи нахиляйтеся вперед, спираючись в опослядній момент на ноги. Також 15-20 повторів.
6. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед і зіпріться об підлогу руками. Зігнувши праву ногу в коелене, поставте ступню на підлогу і підніміть ліву ногу, не згинаючи її. Поперемінно повторюйте вправу по 15 разів для кожної ноги.

У положенні лежачи

«Лежача» гімнастика при варикозі може робитися і протягом дня на підлозі, і вдень в ліжку - якщо ви прокинулися і є ще кілька хвилин на себе, не полінуйтеся зробити гімнастику.

1. Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах і вдарте себе по сідницях п'ятами - робити більше 10 повторів.
2. У положенні лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками підійміть увись праву ногу - так високо, як ссможете - і потримайте 2-3 секунди. Опустіть ногу і повткрічіте вправу для лівої ноги. Ветого необхідно зробити по 10 повторів для кожної ноги.
3. Лежачи на правому боці і роблячи упор на лікоть, підтягніть ліву стопу до правого коелену, притримуючи гомілку лівої ноги рукою. Потім злегка підніміть праву ногу, зігнувши стопу. Вправа повторювати по 10 разів для кожної ноги.
4. Знамените вправа «великий» в положенні лежачи на спині - робити протягом 2-3 хвилин. До речі, таке ж вправу можна робити і сидячи на стільці.
5. У положенні лежачи на спині зробіть глибокий вдих, підтягніть коліна до грудей, притримуючи їх руками, і пізніше зробіть видих. Повторювати більше 5 разів.
6. Вправа схоже на попереднє, лише руки повинні бути розведені в сторони і підтягувати необхідно одну ногу. Повторювати по 10 разів для кожної ноги.
7. У положенні лежачи на спині з руками за головою робити вправу «ножікніци» до тих пір, поки ногне помучаться.
8. Лежачи на спині, підніміть вгору праву ногу і при витягнутої піднятою нозі різко потрясіть ступень. Опустіть ногу і повткрічіте вправу для лівої. Виконувати по 15-20 вправ для кожної ноги.
9. Лежачи на боці, підійміть витягнуту ногу і тримайте, поки вона не стомиться. Потім опустіть і повткрічіте для іншої ноги.

У положенні стоячи

1. Підвівшись на шкарпетки, різко опустіться на п'яти, повторюйте вправу протягом як мінімум 2 хвилин з періодичністю підйомів-сзапусков приблизно 1 секунда.
2. Виберіть місце, де можна спертися про будь-які поверхні 2-ма розведеними руками. З упором на обидві руки виконайте 15-20 разів попередню вправу.
3. Упріться руками в стінку на рівні плечей і поперемінно переносите вагу тіла з п'яти на носок. Робіть більше 15-20 повторів.
4. Стоячи прямо, підніміть вгору руки з одночасним глибоким вдихом, пізніше опустіть руки і зробіть полупрісяде з видихом. Виконувати вправу 20 разів. До речі, найглибшими і тривалими присіданнями при варикозі захоплюватися не слід - вони нарощують навантаження на ноги, що в даному випадку шкідливо.
5. Станьте прямо, ноги на ширше плечей. Не відриваючи ступні від підлоги, імітірінуйте ходьбу протягом хвилинки.

Оптимально робити всі вправи лікувальної гімнастики при варикозі комплексно, але можна розділити вправи різних груп за часом - скажімо, вранці і ввечері робити «лежачу» гімнастику, а вдень «стоячу» і «сидячу».

Також непогано допомагає йога проти варикозу - супругчінам, до речі, в індивідуальності корисна поза лотоса, тому що при вірному її виконанні вона поліпшує кровообіг яєчок і мошонки.

Біг

Багатьох турбує питання: чи можна бігати при варикозі? Бігати МОЖД і необхідно, але це повинні бути легкі нетривалі пробіжки, тривалий біг з перевантаженнями при варикозі протипоказаний. Для бігу неодмінно необхідно надягати компресійні колготки або скористатися еластичним бинтом.

Також корисною буде звичайна енергійна ходьба - при скороченні м'язів гомілки, кров більш активно прямує до серця, актівізірінуя венозний застій.

Масаж

Масаж корисний як для супругчін, так і для дам

Масаж допомагає зробить лучшеее кровообіг і угосударствіть утомілсяость ніг, яка при варикозному розширенні вен стає постійним явищем. Однак не кожен масаж корисний - вакуумний масаж категкрічіческі заборонений, медовий самомасаж також небажаний. А ось ручний антицелюлітний масаж при варикозі допустимо, якщо він виконується спецьно - такий масаж покращує лимфоотток, що при варикозному розширенні вен принципово.

Самомасаж краще робити днем після занять гімнастикою. Це повинні бути плавні погладжують, растирающие і розминають руху, що починаються від кісточок і погібенно перехідні до ногім. Після масажу необхідно поеленажімама 5-7 хвилин з піднятими вгору ногами.