Вправи для необхідного зміцнення м'язів рук

Підтягнута фігура і сильні руки - і жінка виглядає бездоганно. А для досягнення такого результату є всілякі вправи для рук з гантелями для жінок.

Починаючи тренування, необхідно підібрати таку вагу гантелек, щоб вони не були занадто важкі для вас, адже навантаження потрібно збільшувати поступово. Тому купуйте ті гантелі, на які можна додавати вагу, або ж набори з декількох видів.

Вправи для м'язів рук з гантелями краще проводити після хоч невеликої підготовки. Для початку слід розігрітися і привести м'язову тканину в тонус, щоб під час тренувань не заробити розтяжки і травми.

М'язових тканин необхідна розтяжка не для того, щоб їх збільшити, а з тим, щоб робити сильніше. А надалі шкіра не буде розтягуватися і обвисати.

Неважливо, будете займатися ви у фітнес-клубі або вдома, комплекс вправ для зміцнення м'язів рук буде націлений на очікуваний результат. До того ж в домашніх умовах буде можливість поєднувати кілька справ одночасно: вправи для розвитку сили рук і перегляд навіть якогось улюбленого фільму.

Якщо працювати над трицепсами, то зміцнюють вправи для м'язів рук будуть наступними: положення тулуба паралельно підлозі зі згинанням руки з гирею. Для того різання цієї вправи вам знадобитися якийсь столик або зсунуті стільці, на які ви зможете спертися коліном і рукою того ж боку так, щоб тулуб було паралельно підлозі.

Вправи для рук і спини з гантелями змушують до чергуванню рук, тому, якщо сперлися на ліву руку і коліно, то правою рукою качайте гирю, випрямляючи руку уздовж тулуба, а потім згинаючи під 90 градусів. При цьому лопатки зведіть разом і слідкуйте за животом, втягуючи його, щоб активувати прес. Такі вправи для розвитку м'язів рук слід повторювати дванадцять разів з кожного боку і з трьома підходами.

Наступні вправи для м'язів рук і плечей необхідно проводити в положенні стоячи або сидячи на краєчку стільця. Гантель потрібно підняти над головою, трохи позаду. А потім починайте згинати руки в ліктях, на скільки зможете, і знову розгинайте разом з гантелей. І так слід повторити близько десяти разів, а потім ще два таких підходи.

Відмінний результат приносять вправи для рук і грудних м'язів. При цьому важливо розуміти, що груди у зв'язку з такими тренуваннями чи не стане на пару розмірів більше, але зате красива підтягнутість забезпечена. Початкова поза для початку тренування - лежачи на подушці, але так, щоб лікті по можливості не торкалися підлоги, а ноги були зігнуті в колінах і впиралися стопами в підлогу. Гантелі слід піднімати прямо перед собою, а потім опускати вниз до рівня грудей, затримуючи на мить в такій точці. Продовжуйте повторювати так п'ятнадцять разів, а потім зробіть ще два підходи.

Вже незабаром ви побачите, що вправи для м'язів рук і грудей здійснюють своє чудесне дію.

Також ефективні вправи для м'язів рук і плечового пояса, при яких слід стійко стати і розставити руки з гантелями в різні боки. Потім поступово згинаючи тулуб, рівні руки повинні дотягнутися статі, або хоча б нагніться максимально низько. Після цього поверніться в початкове положення. Нахилу слід повторювати п'ятнадцять разів в три підходи.

Можна проробляти куди більш відому вправу з гантелями для рук. Станьте в зручну позицію, щоб ноги були на ширині плечей, а руки зігніть в ліктях. Потім розгинайте їх, підіймаючи разом з гантелями над головою. Інші вправи для зміцнення м'язів рук схожі за вихідною позицією, однак буде необхідно піднімати руки вгору по черзі, або ж розвести в сторони, а потім, згинаючи в ліктях, приводити до плечей. Такі вправи з гантелями для схуднення рук - найкращий варіант.

Якщо ви вирішили підібрати вправи для рук з гантелями для схуднення, то вам, як не можна до речі, підійде вправу, при якому ви повинні лежати на підлозі з розведеними в сторони руками, а потім згинати руки з гантелями так, щоб вони опинялися на рівні грудей. Так виконайте близько десяти разів.

Гантелі - настільки універсальний спортивний снаряд, що вправи з гантелями для рук і преса принесуть відразу подвійний ефект. Вам у цьому випадку відмінно підійдуть скручування, тобто лежачи на підлозі, зігніть ноги, поставивши їх стійко, а руки з гантелей підніміть над головою. Потім починайте згинатися, дотягаючи руки до колін.

Існують і інші фізичні вправи для зміцнення м'язів рук. Це, наприклад, віджимання від стільчика, або низького сталого столика, а також присідання, які робляться в такий спосіб. Спершись ззаду руками об краюшек стільця, присідайте, трохи подаючи корпус вперед так, щоб руки згиналися в ліктях, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Проробляйте так три рази по десять присідань, і результат не змусить себе чекати.

Освоївши все вище сказане і почавши інтенсивно тренуватися, ви знайдете форму, про яку могли тільки помріяти.