Як прибрати боки за два тижні
Як прибрати боки за два тижні - це питання, на жаль, задають собі багато представниць жіночої статі. Дуже часто зустрічається така особливість - ніби і ноги стрункі, і талія є, але і жирок на боках затримується. Найнеприємніше, що навіть заняття спортом не завжди дозволяють прибрати зайві складочки.А взагалі, причина таких боків те, що зазвичай в спортзалах дівчата звертають уваги на свої ноги, руки, попу, талію, а от на боки - рідше.
І ще - ці ділянки тіла дуже рідко задіяні в повсякденному м'язової активності, тому і з'являються несимпатичні боки.
Для того, щоб прибрати такі боки за два тижні, ви повинні перерозподілити навантаження м'язів, і постаратися тренувати саме ці проблемні місця. Для отримання бажаного результату є маса самих різних вправ. Самий ідеальний варіант - це піти на аеробіку, комплекс вправ там збалансований, і захопить будь-яку ділянку тіла. Але в наш час важко приділити увагу всьому тілу, на аеробіку мало у кого знаходиться час.
Ви можете займатися власними боками самостійно - почніть виконувати вправи, що запам'яталися вам ще зі шкільної лави. Ставайте прямо. Ноги ставте на ширині плечей і руки впирається в боки. Починайте нахили в різні боки.
Тепер саме час робити цю вправу не абияк, а з усією відповідальністю, щоб отримати потрібний вам результат. Ваш лікоть при кожному нахилі повинен бути якомога ближче до стегна. Це складніше, ніж може вам здатися на перший погляд. У кожну сторону ви повинні виконати по 20 нахилів. Потім можна відпочити собі пару секунд і починати наступну вправу. Початкове положення в цій вправі точно таке ж, як і в попередньому, але тільки тепер ви повинні робити повороти, скручування в праву і ліву сторону. Ніяких ривків, дійте плавно і повільно.
Всі ці вправи служать нам для того, щоб зміцнити м'язи черевного преса, а заодно і косі м'язи.
Наступна вправа - ви повинні лягти на спину, руки зімкніть над головою, ноги випрямити. Накачуйте прес, тільки не самим звичайним способом. Ви повинні лише підняти тулуб, правою частиною торкаючись лівого боку і навпаки. Ноги, і спина повинні бути максимально прямі. Потилицю повинен бути розташований на одному рівні з хребтом.
Також ви можете просто не опускати корпус на підлогу. Це дасть м'язам постійно в напрузі. Але тільки спочатку ви будете досить часто западати на спину, втрачаючи рівновагу. Звикають до такого вправи досить швидко.
А тепер ми перейдемо до вправи, яке зможе нам допомогти прибрати боки за два тижні. Тут будуть активні саме косі м'язи. Ви повинні лягти на лівий бік, ліву ж руку завести за голову, а потім махати догори ногами. Потрібно зробити 30 або 40 махів однією ногою, потім повернутися і зробити те ж саме іншою ногою.
Дуже гарні вправи на перекладині. Ви повинні повиснути на ній, ноги зімкнути разом, і якомога вище поперемінно їх розумійте, тільки не розгойдується і тулуб не обертайте.
При бажанні можна користуватися допоміжними фітнес-м'ячами, виконувати вправи з обертанням обруча та інші. Крім того, почніть дотримуватися дієти і носити спеціальну білизну, яка допоможе вам скоротити жировий прошарок.
