Говоримо «ні» вушках на талії

Обвислий живіт і вушка на боках малоприємні як для жінок, так і для чоловіків. Як відомо, невдоволення зовнішнім виглядом дуже позначається на настрої і навіть успішності людей. Особливо не приємно дівчатам коли вони одягають улюблені обтягуючі брюки і отримують обвислі боки, поганий настрій гарантовано на весь день.

Будь-який зайвий пончик дає про себе знати, а часом навіть страшно на нього дивитися, щоб він випадково не додав зайві сантиметри. Не потрібно впадати у відчай і обмежувати себе в їжі, досить регулярно виконувати вправи для талії і боків і гарна фігура прийде разом з гарним настроєм. Адже навіть будучи на дієті, фізичні вправи для тонкої талії просто необхідні.

Чому з'являється жир

Якщо говорити про прекрасну половину людства, то найчастіше проблеми з жировими відкладеннями починаються після народження малюка, так як під час вагітності організм жінки активно налагоджує жир що б його вистачило для подальшого грудного вигодовування.

Буває трапляється і так що навіть не народжували жінки і навіть чоловіки отримують цей маленький «сюрприз». Тут уже мова може йти про неправильному харчуванні, а саме часті перекуси фаст-фудом і відсутність сніданку.

Можуть вплинути на жирові запаси організму і регулярні стреси і постійне сидіння за комп'ютером або телевізором.

Не варто забувати і про обмін речовин, який до речі багато людей порушують самі частим вживанням алкоголю, куріння, різних медикаментів (особливо гормональних), ну, і просто спадковість.

І нарешті, малорухливий спосіб життя дуже впливає на наш зовнішній вигляд. Тоді й виникає питання про те які ефективні вправи для талії існують.

Кращий спосіб позбутися від цієї проблеми - це регулярні тренування. Важливо, щоб вони були регулярні, адже тільки тоді вони будуть результативні. Вправи для талії і боків в тренажерному залі будуть великим плюсом, але якщо немає можливості ходити в зал можна впоратися і самостійно.

Найпростіші вправи

Ефективні вправи для схуднення талії, безумовно, є нахили. Такі вправи не тільки ефективні, але і дуже прості у своєму виконанні. Ноги на ширині плечей, одна рука ставитися на талію інша тягнеться при нахилі через голову. Для збільшення навантаження варто використовувати гантелі.

Варто також виконувати вправу для талії і боків з гантелями у вигляді поворотів тулуба. Існує навіть спеціальний тренажер. Це плоский диск на який потрібно ставати й робити крутний поворот тулубом з однієї сторони в іншу.

І якщо такий тренажер випадково чи ні потрапив до вас у руки, то можна виконувати ще одне вправи для м'язів талії: сісти в позу лотоса на диск і повертати тулуб з боку в бік по максимуму. Така вправа краще робити під ритмічну музику, а що стосується часу, то краще почати з однієї хвилини і збільшувати поступово. Досить буде щодня виконувати таку вправу по 5 хвилин що б вже через тиждень помітити результат.

Якщо ж будинку матися обруч або хула-хуп, то вам дуже пощастило. Всього 20 хвилин занять і результат забезпечений. Це можливо навіть найкраща вправа для талії.

Комплекс таких вправі також використовують перед початком будь-якої тренування для розігріву м'язів. Для хорошого ефекту можна виконувати кожну вправу близько хвилини.

Для тих, хто не любить активний спорт

Будуть корисні вправи для талії для жінок, які не люблять активного спорту, але хочуть виглядати привабливо. Пілатес спрямований на розігрів, розтяжку і зміцнення м'язів, тому бігати, стрибати і взагалі активно рухатися не потрібно, а от користі він приносить не менше ніж від активного тренування.

Найефективніші вправи для тонкої талії:

• Кладемо руки за голову в положенні лежачи. Потім потрібно одночасно підняти ноги і корпус. Считаем до 40 і повертаємося у вихідне положення;
• Сідаємо і розсовуємо до упору ноги. Потім по черзі до ніг робимо нахили вважаємо до 40 і виконуємо наступний нахил;
• Лягаємо на бік і робимо упор на руку. Потрібно підняти ноги і корпус так що б вони опинилися на одному рівні. Считаем до 40 і повертаємося у вихідне положення. Така вправа від боків на талії досить важке для новачків, з цього краще почати з мінімуму.

Вибираючи вправи для талії для чоловіків теж варто розглянути пілатес, адже саме такий комплекс корисний абсолютно всім людям.

Займаємося будинку

До речі, ефективніше вправи для преса і талії можна виконувати вдома. Перевага таких тренувань в тому, що часу вони займають небагато, результат дають відмінний, а витрачати час на дорогу в зал не потрібно. Отже, кращі вправи для тонкої талії:

• Робимо нахили, але не прості. Стаєм прямо, ноги на ширині плечей, а рук розводимо в сторони паралельно підлозі. Робимо нахили по черзі в сторони, при цьому тулуб має бути паралельно підлозі. Ліва рука повинна стосуватися лівої ноги трохи нижче коліна, а права тягнутися в ліву сторону під прямим кутом. І відповідно навпаки. У позиції затримуємося на до 50 секунд. Це найефективніша вправа для тонкої талії;
• Сідаємо на п'яти, руки кладемо на талію. Потрібно піднятися на коліна і сісти на підлогу почергово зліва і справа від п'ят. Робимо 10-15 разів;
• Сідаємо на підлогу ноги в колінах згинаємо руки відводимо за спину і спираємося на них. По черзі торкаємося колінами підлоги;
• Займаємо положення лежачи на спині і робимо нахили колін як і попередній вправі;
• Лягаємо на спину і піднімаємо ноги вертикально і кладемо прямо під прямим кутом. Робимо 10-15 разів;
• Ефективні вправи для живота і талії будуть «велосипед» і «ножиці». Для виконання вправи «велосипед» потрібно лягти на спину, ноги трохи підняти зігнути в колінах і робити рухи як при їзді на велосипеді. Для «ножнічек» займаємо таку ж позицію тільки ноги піднімаємо прямо і як би накладаємо одна на іншу по черзі (як ножиці).

Як часто потрібно займатися

Всі вправи для талії з гантелями або без них спрямовані на спалювання жиру і підтяжку м'язів. Гантелі в заняттях сприяють прискоренню процесу спалювання жиру і роблять видимими косі м'язи. Крім того обтяження прекрасно підтягують м'язи рук.

Найефективніші вправи для талії описані вище. Вони досить прості і не займуть багато часу, а ось «розправитися» з жиром у них вийти на «ура». Гарного результату можна досягти виконуючи вправу для талії 3-4 рази на тиждень.

Ефективні вправи для живота і талії будуть, якщо їх регулярно чергувати.

Головним плюсом звичайно буде те, що ви самі будете вибирати яке найдієвіший вправу для талії і преса буде сьогодні.

Можна скласти собі план для тренувань із зазначенням навантаження заняття. Навантаження важливо додавати для того що б час тренувань залишалося незмінним, а результат поліпшувався.

Найефективніші вправи для талії безумовно будуть ті, які будуть виконуватися регулярно і з додатком невеликих, але все ж зусиль.