Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень
У статті «як за тиждень прибрати живіт і боки в домашніх умовах» описані вправи, що дозволяють досягти бажаного результат. Одну з найголовніших ролей, що відповідають за підтримання відмінної фізичної форми, виконують м'язи живота. Якщо є проблеми з неправильною поставою або з попереком, то це може свідчити про те, що черевний прес погано натренірован.Да і більшість погодяться з тим, що підтягнутий, акуратний животик - це красиво. Адже краще бути володарем плоского, акуратненько животика, ніж неохайного пуза. Але все ж спочатку необхідно розвіяти кілька міфів, що стосуються даної теми. Для того щоб прибрати живіт і боки за один тиждень, треба весь упор зробити на ці області.Просто кошмар, що ж робити, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах і позбутися зайвих кілограмів? Саме про це і піде мова в нашій статті.
Отже, як швидко прибрати боки, які некрасиво стирчать над поясом джинсів? Якщо сісти на найсуворішу дієту - чи вистачить лікувального ефекту, щоб позбутися від цих малоестетичних жирових відкладень? Як багато часу і сил знадобитися, щоб власною силою волі і вправами досягти потрібного нам ефекту і назавжди позбутися від некрасивого дефекту зовнішнього вигляду? Існує дуже багато дієт, які допоможуть вам швидко поліпшити свій зовнішній вигляд і прибрати боки і живіт.
Безумовно, подібним питанням задається, роздивляючись власне відображення в дзеркалі, будь-яка жінка, фігура якої, на жаль, далека від ідеалу. Саме тому, питання: «Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах?» - Є самим часто обговорюваним на дівич-вечір і тому подібних жіночих посиденьках. Подруги діляться досвідом і об'єднуються в боротьбі зі спільним ворогом - жиром і целюлітом. Секрети блискавичного схуднення і чудодійних вправ передаються з вуст в уста, проте, як відомо, сарафанне радіо майже завжди бреше. Тому спробуємо самі розібратися, як прибрати живіт і боки за 3 дні, і які саме для цього варто зробити кроки. Отже, як прибрати живіт і боки за тиждень?
Міфи про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові і жінці
Міф № 1
Часто можна почути думку про те, що тренування м'язів живота дозволяє зробити талію тонкою. Таке судження не вірно. При таких заняттях схуднення не буде відбуватися лише в тих місцях, в яких хочете Ви. Якщо є мета позбутися від ненависної жирового прошарку, що знаходиться на талії, слід дотримуватися дієти і щодня робити спеціальні вправи, які сприяють досягненню тонкої талії.
Міф № 2
Запорука гарної тренування - це кількість повторів різноманітних вправ. Насправді ж ефективність того чи іншого вправи залежить не тільки від кількості повторів. Адже крім багаторазового повтору сету, слід робити його інтенсивно, якісно, при цьому всю свою увагу концентрувати на диханні.
Міф № 3
Для того, щоб м'язи живота повернулися в нормальний стан необхідно багато тренувань. Дане твердження вірно лише частково. Адже запорукою успіху в заняттях є їх систематичність, а зовсім не кількість проведених тренувань. Якщо ви зможете займатися тричі на тиждень по півгодини, то незабаром вид преса вас приємно порадує. Головне дотримуватися важливе правило - не робити тривалих перерв між заняттями.
Розглянемо основні поради та вправи, які вам допоможуть, якщо не прибрати великий живіт і боки, то хоча б сильно зменшити їх розмір.
Корисні поради як прибрати жир з живота і боків
Говорячи про фізичні навантаження, варто відзначити, що тим, хто цікавиться, як прибрати живіт за тиждень, спочатку потрібно дізнатися, що найкращим варіантом вправ вважаються ті, які змушують тіло в області талії рухатися в трьох основних напрямках. У фронтальній області (у нижній частині живота), примушуючи працювати косі м'язи і рухати м'язи по ходу осі хребта. Всі наведені нижче вправи - це найефективніший спосіб прибрати живіт, який дозволяє зробити так, що за лічені дні ви стиснете свої боки і зможете втиснутися в улюблену одяг.
І ще одне важливе правило, яке треба обов'язково дотримуватися, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, під час тренувань, щоб прибрати боки і живіт за тиждень. Це обов'язкова розминка перед тренуванням.
1. При виконанні вправ слід контролювати швидкість їх виконання. У перший раз не треба підходити до занять надмірно старанно, намагаючись займатися до знемоги. У такому випадку велика ймовірність отримати травми м'язів.
2. Вам необхідно постійно відчувати напругу м'язів. Повинні добре розуміти, в який час і як вони скорочуються.
3. Завжди ставте перед собою конкретні завдання. Найкращим виходом буде - скласти план, якого суворо дотримуватися надалі, щоб позбутися від живота і боків. Але при цьому слід врахувати всі чинники, які здатні перешкодити тренуватися в тому ритмі, в якому бажаєте ви. Слід заздалегідь обміркувати, що робити в тому чи іншому випадку.
4. У процесі виконання вправ не можна робити перерви між ними.
Вправи для того щоб прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах
1. Вправа «велосипед».
На думку тренерів є одним з найефективніших вправ. У процесі його виконання задіяні всі м'язи живота.
Це ефективна вправа щоб прибрати боки і живіт, виконується в положенні - лежачи на спині, руки лежать під головою, ноги зігнуті під прямим кутом. Гомілки слід розташувати паралельно підлозі.
Спосіб виконання вправи, щоб прибрати живіт і боки.
Одночасно тягніть праве плече до лівої ноги, при цьому лікоть обов'язково повинен торкнутися коліна. У цей час праву ногу розігніть по відношенню до підлоги під кутом в 45 градусів. Потім, не роблячи перерви, продовжуйте робити теж саме, але в іншу сторону. У процесі виконання вправи уявляйте, що їдете на велосипеді. Слідкуйте за тим, щоб при кожному русі лопатки відривалися від підлоги.
2. Вправа для тренування нижньої частини преса.
Початкове положення - лежачи на підлозі, підборіддя притиснутий до грудей. При цьому руки знаходяться під сідницями, повернені долонями вниз. Ноги випрямлені, п'ятки торкаються підлоги.
Спосіб виконання вправи.
У процесі вправи необхідно піднімати ноги таким чином, щоб вони по відношенню до підлоги склали прямий кут. Потім ноги повільно опускаються на підлогу.
Під час вправи необхідно стежити за тим, щоб поперек не відривався від підлоги. Увагу слід сконцентрувати на нижній частині живота. Це допоможе прибрати боки і живіт за тиждень.
3. Вправа для тренування верхньої частини преса.
Як прибрати боки і живіт за тиждень за допомогою даної вправи? Початкове положення - лежачи на спині, при цьому ноги зігнуті, при цьому стопа повинна устоячіво стояти на підлозі. Руки складені на грудях або замкнуті за головою (у другому варіанті вправа буде виконати трохи складніше).
Спосіб виконання вправи.
Піднімайте тулуб, відриваючи лопатки від підлоги. Потім на секунду затримайтеся в цьому положенні, після чого повільно повертайтеся на підлогу. Після того, як лопатки торкнутися підлоги, вправа повторюєте знову.
Слід пам'ятати, що після того, як лопатки торкнулися підлоги не можна розслаблятися, тому що в іншому випадку користі від вправи не буде. При підйомі корпусу поперек повинна залишатися на підлозі.
4. Вправа для тренування косих м'язів живота - «складаний ніж».
Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва нога злегка зігнута. Долоню правої руки лежить на потилиці, а ліва рука притиснута до протилежного боку.
Спосіб виконання вправи.
Корпус і нога піднімаються назустріч один до одного. Потім фіксуєте на секунду своє становище і знову повертаєтеся у вихідне положення. Вправа повторюється кілька разів, після чого слід перевернутися на інший бік і зробити теж саме, лежачи на ньому.
5. Ізометричний спосіб, що дозволяє тренувати область черевного преса.
Початкове положення - сидячи на стільці, ступні не стоять на підлозі, а підносяться над ним на 10 сантімметров. Корпус злегка відведена назад, руки лежать на коліях.
Спосіб виконання вправи.
У процесі виконання вправи намагайтеся підняти стегна в той час, як в них впираються долоні. Після чого в піднятому положенні необхідно на 10 секунд зафіксувати себе. Потім розслабтеся і повторіть знову вправу приблизно 10-15 разів.
Під час вправи подумки уявіть собі наближення ніг до грудей, але в теж час стежте за тим, щоб не затримувати дихання.
Є й інші варіанти виконання даної вправи для того щоб прибрати жир з живота і боків:
- підняття однієї ноги-
- ступнями зачепитеся за нерухому опору, руками тримайтеся за краєчок стільця. В цей же час намагайтеся підняти ноги.
Бажано, перш ніж приступити до виконання вправ, визначити для себе кількість підходів і повторів. При цьому розмір навантаження слід поступово збільшувати. Підвищення навантаження може сприяти скорочення часу між підходами. Для отримання найкращого результату, слід комбінувати вправи на прес, аеробіку, біг і ходьбу, плавання і танці.
Якщо ви перед собою поставили певну мету прибрати живіт і боки, то слід відразу визначитися з зразковими термінами її реалізації. Не буде зайвим завести щоденник, в якому можна робити записи про те, який результат ви хочете досягти в певний час. Після закінчення відведеного терміну слід порівняти результати.
Створюйте уявні образи своїх занять.
І найголовніше - вірте в себе, що у вас все обов'язково вийде прибрати жир з живота і боків. Завдяки своїй цілеспрямованості ви зможете досягти бажаного результату. Сподіваємося, що наша стаття відповіла на ваше запитання «Як прибрати боки і живіт за тиждень?»
Як прибрати боки за два тижні
Як прибрати боки за два тижні - це питання, на жаль, задають собі багато представниць жіночої статі. Дуже часто зустрічається така особливість - ніби і ноги стрункі, і талія є, але і жирок на боках затримується. Найнеприємніше, що навіть заняття спортом не завжди дозволяють прибрати зайві складочки. А взагалі, причина таких боків те, що зазвичай в спортзалах дівчата звертають уваги на свої ноги, руки, попу, талію, а от на боки - рідше.
І ще - ці ділянки тіла дуже рідко задіяні в повсякденному м'язової активності, тому і з'являються несимпатичні боки.
Для того, щоб прибрати такі боки за два тижні, ви повинні перерозподілити навантаження м'язів, і постаратися тренувати саме ці проблемні місця. Для отримання бажаного результату є маса самих різних вправ. Самий ідеальний варіант - це піти на аеробіку, комплекс вправ там збалансований, і захопить будь-яку ділянку тіла. Але в наш час важко приділити увагу всьому тілу, на аеробіку мало у кого знаходиться час.
Ви можете займатися власними боками самостійно - почніть виконувати вправи, що запам'яталися вам ще зі шкільної лави. Ставайте прямо. Ноги ставте на ширині плечей і руки впирається в боки. Починайте нахили в різні боки.
Тепер саме час робити цю вправу не абияк, а з усією відповідальністю, щоб отримати потрібний вам результат. Ваш лікоть при кожному нахилі повинен бути якомога ближче до стегна. Це складніше, ніж може вам здатися на перший погляд. У кожну сторону ви повинні виконати по 20 нахилів. Потім можна відпочити собі пару секунд і починати наступну вправу. Початкове положення в цій вправі точно таке ж, як і в попередньому, але тільки тепер ви повинні робити повороти, скручування в праву і ліву сторону. Ніяких ривків, дійте плавно і повільно.
Всі ці вправи служать нам для того, щоб зміцнити м'язи черевного преса, а заодно і косі м'язи.
Наступна вправа - ви повинні лягти на спину, руки зімкніть над головою, ноги випрямити. Накачуйте прес, тільки не самим звичайним способом. Ви повинні лише підняти тулуб, правою частиною торкаючись лівого боку і навпаки. Ноги, і спина повинні бути максимально прямі. Потилицю повинен бути розташований на одному рівні з хребтом.
При бажанні ви можете навіть ускладнити таку вправу - наприклад, піднімаючи корпус і відривати від підлоги стопи, або ноги в колінах потрібно згинати і рухати назустріч тулуба.
Також ви можете просто не опускати корпус на підлогу. Це дасть м'язам постійно в напрузі. Але тільки спочатку ви будете досить часто западати на спину, втрачаючи рівновагу. Звикають до такого вправи досить швидко.
А тепер ми перейдемо до вправи, яке зможе нам допомогти прибрати боки за два тижні. Тут будуть активні саме косі м'язи. Ви повинні лягти на лівий бік, ліву ж руку завести за голову, а потім махати догори ногами. Потрібно зробити 30 або 40 махів однією ногою, потім повернутися і зробити те ж саме іншою ногою.
Дуже гарні вправи на перекладині. Ви повинні повиснути на ній, ноги зімкнути разом, і якомога вище поперемінно їх розумійте, тільки не розгойдується і тулуб не обертайте.
При бажанні можна користуватися допоміжними фітнес-м'ячами, виконувати вправи з обертанням обруча та інші. Крім того, почніть дотримуватися дієти і носити спеціальну білизну, яка допоможе вам скоротити жировий прошарок.
