Вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой
Вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой в домашніх умових. Люди, які серйозно задумалися про зниження ваги, дізнаються про Ляйсан Утяшевой з деяких передач по телевізору. Вправи, які розробила ця дівчина, стали досить популярні і їх не рідко показують на телебачення. Ця дівчина - гімнастка, вона розробила комплекс вправ, які слід виконувати на підлозі, і використовувати при цьому стілець і фітбол.Данная методика може допомогти отримати струнку фігуру. Багато знаменитостей прислухаються до вправ для схуднення Ляйсан Утяшевой і радіють отриманим результатам. Розглянемо деякі вправи, що дозволяють коригувати проблемні ділянки фігури.Для початку необхідно розім'ятися, щоб зуміти виконати всі наступні вказівки комплексу. Розігрійте м'язи, займайтеся до тих пір, поки що чи не з'явиться легка піт поту. За часом це займає від 5 до 10 хвилин. В якості розминки можна займатися спокійним бігом або походити.
Вправа 1. Піднімайте ноги з положення сидячи
Початкове положення - сидячи на килимку. Розташуйте спину під кутом 45 градусів до підлоги. Якщо виникне необхідність - зіпріться руками об підлогу. Після того, як займете дане положення, підніміть праву ногу над підлогою якомога вище. Затримайтеся на вершині на пару секунд, а потім поверніть на підлогу. Опускайте ногу плавно, не роблячи різких рухів. Повторіть дану вправу по 8 підйомів для кожної ноги, а потім повторіть 16 разів, піднімаючи обидві ноги одночасно.
Вправа 2. Піднімайте ноги з положення лежачи на животі
Початкове положення - лежачи на животі. Втягніть прес. Відірвіть корпус тіла від підлоги використовуючи тільки м'язи спини, руки розмістіть на скронях. Підніміть праву ногу над підлогою 8 разів, а потім ліву. Після цього повторіть це вправи 16 разів, піднімаючи відразу обидві ноги. При виконанні даної вправи рекомендується задіяти сідничні м'язи.
Вправа 3. Вісімка
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги стоять на підлозі. Потягніться правим ліктем у бік лівого коліна, повторіть 8 разів. Потім поміняйте сторону (лівий лікоть до правого коліна) і виконайте вправу ще 8 разів. При виконанні втягніть живіт, щоб додати навантаження на м'язи живота.
Вправа 4. Скручування на прес
Початкове положення - таке ж, як і в попередньому вправа «вісімка». Необхідно втягнути живіт і підтягнути нижні ребра до кісток тазу. Повторіть це 8 разів у швидкому темпі, а потім 8 разів у повільному. Не відривайте від підлоги лопатки.
Вправа 5. Гіперекстензії
Початкове положення - лежачи на спині, живіт втягнутий, руки розташовані біля голови. Відірвіть від підлоги руки і корпус, зберігаючи поставу. Підніміть корпус 8 разів. Зробіть 8 підходів, підтягуючи правий лікоть до лівій сідниці, а потім навпаки. Виконуйте дану вправу обережно, не роблячи різких рухів, щоб не нашкодити попереку.
Вправа 6. Зворотний плечової міст
Початкове положення - лежачи на спині, п'яти стоять якомога ближче до сідниць. Вдихніть і втягніть прес, напружте сідниці, а потім зробіть зворотний плечової міст. При цьому слід спиратися тільки на лопатки і стопи, відірвавши спину і сідниці від підлоги. Повторіть дану вправу 8-16 разів.
Коли завершите комплекс вправ зробіть легку розтяжку.
Після місяця таких вправ рекомендується перейти до занять з обтяженням або до інтервального аеробіки. Подібне доповнення дозволить продовжити схуднення.
