Як вибрати найефективніші вправи для схуднення рук для жінок?

Багато дівчат сумніваються, чи зможуть вправи для рук для схуднення привести в порядок фігуру. Направивши свою увагу на стегна і талію, зайві жирові відкладення на яких псують фотографії або заважають поміститися в улюблений одяг, пані починають боротьбу із зайвими кіло тільки в цих місцях. Однак чи достатньо цього для схуднення? Адже великі руки з в'ялою шкірою можуть значно зіпсувати ваш імідж.

Вправи для рук на схуднення - це обов'язкова умова для поліпшення стану дамських ручок.

Схуднення в будь-якій частині тіла може бути успішним за умови дотримання всіх правил, що включають відразу кілька заходів. Таким чином, одних вправ буде недостатньо, потрібно виключити з раціону фаст фуд і активно тренуватися - тільки так ви зможете поліпшити ситуацію. Отже, для початку слід скоротити свій раціон, виключити з нього жирну їжу, цукерки, солодощі, випічку і печиво. І тоді результат не змусять себе чекати.

Чи потрібні тренування вашим рукам?

Але перш, ніж приступати до посилених тренувань, потрібно придивитися до стану ваших передпліч і плечей, щоб визначити, чи дійсно потрібні рукам додаткові навантаження. А зробити це гранично просто. Показником наявності проблем є в'яла шкіра на руках і поява целюліту, а також, якщо є сужающаяся бочкообразная форма в області від кисті до плеча, що виділяється на тлі загального вигляду підтягнутою фігури. Виявивши один з вищеназваних факторів, можете сміливо починати вправи для зменшення обсягу рук, при цьому віддаючи перевагу найефективнішим з них.

Правильно підібраний комплекс вправ для схуднення допоможе вам ліквідувати то скупчення жиру, яке спотворює вашу фігуру.

Суть тренувань для верхніх кінцівок та ж, що й інших фізичних навантажень, - це переробка зайвого жиру в енергію для активної роботи м'язів. До слова, в сучасних фітнес-центрах існують як загальні, так і індивідуальні програми, в розробці яких задіяні професійні тренери. Спеціальні вправи для м'язів рук жінок, що виконуються старанно, допоможуть привести руки в належний стан в максимально короткі терміни.

Як підвищити ефективність вправ для рук?

Вправи для схуднення в руках вплинуть, якщо їх виконувати не час від часу, а систематично. Оптимальним варіантом буде три тренування на тиждень. Непогано було б доповнити вправи для схуднення м'язів рук таким тренажером як скакалка, яка допоможе вам скинути жир не тільки в області верхніх кінцівок. А також почніть бігати, навіть якщо це буде біг на місці будинку. У добре провітрюваній кімнаті це цілком допустимо. Виконуйте біг всього 20-30 хвилин кожен день, якщо існує необхідність, можна робити паузи.

Коли дівчата вибирають вправи для схуднення рук, вони цікавляться, перш за все, такими видами навантаження, які добре підтягують жіночі ручки з внутрішньої і задньої сторони. І це зрозуміло, оскільки м'язи в цій частині кінцівок у повсякденному житті майже не задіяні. І щоб вирішити цю проблему, вживаючи заходів для схуднення, що не доцільно нехтувати такою важливою частиною.

Дієві способи спалювання жиру в області рук

Пропонуємо вашій увазі найбільш ефективні вправи для схуднення рук:

• Для схуднення рук ззаду візьміть гантелі, встаньте рівно і зробіть нахил вперед, при цьому спина залишається в рівному положенні. Зігнувши в ліктях руки, розташуйте долоні один навпроти одного. Починайте виконувати в темпі інтенсивні рухи руками, розгинаючи і згинаючи їх у вихідне положення. Дане вправу потрібно повторювати протягом однієї - двох хвилин.
• Для усунення проблеми обвислих рук візьміть стілець і поставте його позаду себе, сядьте на підлогу. Ця вправа для схуднення рук виконується з упором на п'яти, при цьому долоні розташовуються на сидіння стільця, а руки випрямляються. Направляйте лікті тільки тому і починайте згинати й розгинати руки. Своєрідні «віджимання» робіть від 10 до 20 разів.
• Щоб підкачати руки, робіть швидкі віджимання з колін, ближче до тіла згинаючи лікті. Така вправа вважається одним з кращих.

Виконуючи такі вправи для повних рук, найближчим часом ви неодмінно відзначите зміна їх зовнішнього вигляду, приблизно через місяць. Але заняття повинні бути регулярними, по 3-4 рази на тиждень. Також зауважимо, що дівчатам не потрібно боятися вправ для рук.

Існує думка, що систематичні заняття з обтяженнями роблять руки товщі, однак це не відповідає дійсності. Все залежить від тестостерон-рецепторів, яких у представниць жіночої статі у верхній частині тулуба зовсім небагато, на відміну від чоловіків. До того ж і рівень тестостерону у жінок не настільки високий, тому занадто розвинути м'язову масу, використовуючи одні лише вправи для м'язів рук для жінок вельми проблематично, а от схуднення дуже навіть можливо.

Користь вправ з гантелями

Вправи для м'язів рук для чоловіків і жінок з використанням гантелей, безумовно, можуть принести багато користі, оскільки зміцнюють серце і роблять благотворний вплив на нормалізацію обміну речовин. Крім того, заняття з гантелями корисні для нервової системи, а також для роботи легенів. Ну, і звичайно гантелі прекрасно розвивають м'язи, дозволяють додати їм об'єму і сили і сприяють схудненню верхніх кінцівок.

Вправи для рук з гантелями для жінок для схуднення - це дієвий спосіб здобути або підтримати ідеальну форму плечей. Наприклад, відкоригувати той же трицепс, який є однією з найбільш проблемних зон у жінок, де в першу чергу обвисають м'язи. Тому не варто упереджено ставитися до гантелей і зв'язувати їх лише з чоловічим видом інвентаря.

Так що, якщо ви перебуваєте в пошуку і не знаєте, які вправи для схуднення будуть найефективнішими для вас, сміливо беріть в руки гантелі і приступайте до створення ідеальної форми рук.

Новачкам рекомендується починати з легких гантелей по 1кг, а пізніше поступово збільшувати вагу до 3кг.

Жінки дуже часто віддають перевагу домашнім тренувань, оскільки на спортзал у багатьох не вистачає часу, і в цьому випадку гантелі як можна краще допоможуть удосконалити тіло. Використовуйте вправи для схуднення рук і спини, адже проблеми найчастіше виникають у верхньому відділі спини. До втрати стрункості призводить нераціональне харчування, а також неправильний спосіб життя, до того ж вікові зміни беруть своє. Заняття спортом допоможуть повернути привабливість тіла, і насамперед вправи для схуднення рук і ніг, які можна виконувати в домашніх умовах.

Чи можна поліпшити рельєф рук без гантелей?

Усім хочеться носити відкриті сукні без рукавів, при цьому форма верхніх кінцівок повинна бути бездоганна. Найчастіше жінки відмовляються від вправ з гантелями з причини складності, спричиненою використанням додаткової ваги. Але ж існують вправи для схуднення рук без гантелей. Однак якщо не підтримувати м'язи в тонусі, руки стануть в'ялими і незабаром на них з'явиться зайвий жирок.

Так чому б не використовувати прості, але дієві вправи для м'язів рук без гантелей? Такі заняття не будуть обтяжливими, оскільки виконувати їх можна вдома, витративши зовсім небагато часу. Ви самостійно зможете пропрацювати всі групи м'язів рук і зміцнити груди. Але слід врахувати, що для досягнення позитивного ефекту, тренуватися доведеться регулярно.