В здоровому тілі - красивий дух: комплекс вправ для м'язів рук

В здоровому тілі - красивий дух: комплекс вправ для м'язів рук

Жіночі руки виглядають привабливо не тільки за рахунок красивих дорогих прикрас, і зроблених татуювань. Естетичний і привабливий вигляд, насамперед, забезпечується за допомогою підтягнутою фізичної форми. Навіть якщо від природи дівчина має тонкими й тендітними руками, з часом вони можуть втратити свою чудову форму. Уникнути цього допоможуть прості фізичні вправи для м'язів рук. З їх допомогою, можна домогтися доглянутого вигляду рук, який, безсумнівно, приверне увагу чоловічої половини.

Крім цього, вправи для рук для дівчат, забезпечують більшу свободу у виборі повсякденного і святкового одягу - в'яла і обвисла шкіра плеча назавжди відбирає можливість красуватися у відкритих нарядах, глибокі вирізи продемонструють аж ніяк не видовищний вид. А закритий одяг у зв'язку з літньою спекою не одягнеш. Таким чином, для того щоб прибрати жир з рук вправи - це саме те, що лікар прописав! так може бути почати берегти ідеальні жіночі форми вже змолоду?

Є сила волі? Витрати на особистого тренера не знадобляться!

Так, саме для того щоб підтримувати фігуру у відмінному стані, достатньо тільки терпіння, завзятості, і незвичайної сили волі. А якщо необхідно привести в порядок руки - не завжди обов'язково звертатися за рекомендаціями до тренера, для цього достатньо точно і неухильно виконувати комплексні вправи для рук. Виконання низки запропонованих рухів, дозволяє з легкістю виконувати базові вправи для рук навіть новачкам, які не мають досвіду в силових тренуваннях.

Заняття всього лише по 30 хвилин 4 рази на тиждень дозволять в звичайних домашніх умовах домогтися абсолютно «Не дилетантських» результатів.

Для цього необхідно пам'ятати, що приступаючи до занять необхідно зберігати гарний настрій, дотримуватися регулярність виконання і вибирати для своїх занять тільки ті рухи тренувального комплексу, які будуть приносити задоволення, і не будуть надто складними. Звичайно ж, про швидкі результати ніхто не говорить, але вже через 2 тижні постійних тренувань - результат стане помітний.

До того ж, багато представниць прекрасної половини людства побоюються, що тренування рук може зробити їх фігуру чоловікоподібною. Це абсолютно не так! Виконання навіть самого простого вправи для рук в домашніх умовах для чоловіків не призведе до утворення купи м'язів. Для того щоб руки стали хоч здалеку схожа на м'язисті кінцівки «Залізного Арні», снаряди повинні важити як мінімум 12 кілограмів, а сама жінка повинна приймати чоловічий гормон - тестостерон.

Снаряди до бою готуй!

• Найефективніші вправи для рук і плечей - це вправи для грудей і рук з гантелями, а також прості віджимання, які відомі її зі шкільної лави. Для того щоб полегшити тілу перші тренування, віджиматися можна від дивана, або від стільця. Найголовніше - це дотримуватися рівновагу тіла, тулуб має бути натягнутим як струна. Тільки в такому випадку жим буде ефективним. Для першого разу достатньо повторити вправу 15 разів, але з часом, на кожному тренуванні до попереднього кількістю необхідно буде додавати 5 разів. Віджимання різним способом - це чудові вправи для спалювання жиру на руках.
• Якщо під рукою будинки виявилися гантелі, їх необхідно терміново задіяти. Використання різних снарядів, тільки посилить ефект, і перетворить звичайні рухи в силові вправи для рук для жінок. Необхідно лікуй на спину, в руках повинні бути гантелі. Лікті згинаються перед особою, а потім розводяться в сторони, потім згинаються перед грудьми. Після цього руху необхідно повернутися у вихідну позицію.
•  Доповнити комплекс вправ з обтяженням на руки допоможе наступну вправу: у положенні стоячи, руки з гантелями витягуються перед собою. На рахунок «раз» - руки піднімаються над головою, на рахунок «два» - кінцівки розводяться в сторону, на рахунок «три» - знову над головою, і на рахунок «чотири» - тіло приймає вихідне положення. Рекомендується зробити 30 повторів.
• Вправи для рук з гирями можна скорочувати в кількості, додаючи при цьому вправи для рук на турніку. Для розвитку рук і грудних м'язів цілком достатньо, щоб турнік знаходився на рівні голови. Комплекс необхідно починати з 3 підходів по 6 разів, хапаючись за перекладину широким хватом. Спочатку, звичайно ж, буде дуже важко, тому можна спробувати взятися за перекладину таким чином, щоб долонна поверхня кисть була розгорнута до лиця. Через деякий час тренувань, руху на турніку будуть здаватися простими у виконанні, до того ж турнік - це відмінний гімнастичний снаряд, для того щоб виконувати фізичні вправи для схуднення рук.
• За допомогою турніка також виконуються дуже прості, але при цьому не менш ефективні вправи для рук і ніг. Одним із представників цього переліку є підйом прямих ніг прямо перед собою. Новачкам його виконувати складно, починати краще з шведської стінки, і потім вже переходити на турнік. Динамічні руху відмінно розвивають м'язи черевного преса, сприяють збільшенню витривалості рук, ну і, звичайно ж, призводять м'язи ніг в тонус.

Таким чином, ефект від турніка і гир різний - вправи для збільшення м'язів рук входять в комплекс занять гирьового спорту, ну а вправи для сильних рук виконуються на турніку.

Розслабляємося з користю для тіла

Вправи для рук бодіфлекс - це рухи однією з найкращих дихальних гімнастик, що представляє поєднання аеробного гімнастики з певними навантаженнями. Повільний темп занять такою гімнастикою, часом забезпечує ефект вище, ніж інтенсивний біг або силові заняття. Система бодіфлекс - це, перш за все, вправи для розслаблення рук, які допомагають організму збагатитися киснем. Безпосередньо самі заняття не займають багато часу, але швидко помітні позитивні результати змусять приділяти заняттям американського авторства все більше і більше часу. Як зробити руки тонше - вправи бодіфлекс в цьому одні з кращих союзників.

• У комплекс зі знищення жирових відкладень і підтягування шкіри рук можна сміливо внести позу «алмаз». Для цього необхідно зайняти вихідну позицію, яку вивчають на підготовчих етапах. Робиться дихальне рух, потім дихання затримується і втягується живіт. Після цього, необхідно випрямитися, і поставити ноги на ширині плечей таким чином, щоб лікті були дуже високо, а пальці між собою стикалися. Замкнуті в коло руки напружуються, пальцями необхідно якомога сильніше натискати один на одного таким чином, щоб відчути м'язову напругу, що виникає від зап'ястя до грудей. Тривалість такої вправи для внутрішньої поверхні рук - 8 секунд, рух повторюється 3 рази.

 На розтяжку - ставай!

Незалежно від того, чи виконуються вправи для тонких рук або вправи для товстих рук - дуже важливо намагатися тренувати гнучкість суглобів. Підвищення м'язової маси і сили гарантується тільки при виконанні вправи на розтяжку рук. Серед усього переліку комплексу на розтяжку є дуже складні рухи, які часом виконуються набагато важче, ніж найпростіші вправи з гирями для рук для жінок- найбільш адаптованим для новачків є висіння на перекладині. При виконанні, шкарпетки повинні стосуватися підлоги, висіти потрібно спочатку на двох руках, а потім поперемінно на лівій і на правій руці.

Чудовим ефектом володіє стійка біля стінки, при цьому, прямі долоні повинні бути притиснуті до стіни, пальці повинні дивитися вниз. Руки дуже повільно піднімаються по стінці вгору, не відриваючи при цьому від стіни.