Калланетика, вправи калланетики
Що таке калланетика?
Калланетика - Це комплекс вправ, розроблений американкою Каллан Пінкней. Зараз засновниці модного фізкультурного комплексу за 60 років, але вона як і раніше зберігає дівочу стрункість і запевняє, що завдяки розробленому нею комплексу вправ вона не тільки виглядає на 10 років молодше, але й почувається значно молодше своїх років.
За підрахунками Каллан Пінкней, година занять калланетикой дорівнює за енерговитратами семи годинах гімнастики або 24 годинам аеробіки. Американці, які першими випробували на собі всі тонкощі нової гімнастики, назвали її «гімнастикою незручних поз».
І назва це цілком можна назвати обгрунтованим. В основі гімнастики - статичні вправи, спрямовані на максимальне розтягнення і навантаження всіх групи м'язів, навіть найглибших.
Комплекс вправ складений таким чином, що працювати доводиться всім групам м'язів, не залишається жодної частини тіла, яка б після виконання всього комплексу залишилася навантаженої. Головний результат регулярних занять калланетикой - істотне спалювання жиру.
Але не тільки: поліпшується обмін речовин, порушення якого лежить в основі жирового обміну.
Кому підійде калланетика?
Щоб зрозуміти, чи підійде калланетика саме вам, дайте відповідь на кілька питань.
1. Ви маєте зайву вагу і вже майже змирилися з тим, що вам «нічого вже не допоможе»?
2. Вам важко рухатися, при підйомі по сходах або при інших навантаженнях з'являється задишка?
3. У вас часто паморочиться голова, коли ви робите різкі рухи?
4. Ви настільки не дружить зі спортом, що із здриганням згадуєте шкільні уроки фізкультури?
5. У вас є невдалий досвід занять шейпінгом або фітнесом в колективі - ви не встигали за всіма і сильно засмучувалися через це?
6. Вам важко дотримуватися високий темп вправ і неприємна сама думка про тренажерах?
7. У вас немає зайвого часу, щоб відвідувати спортзал?
8. Ви настільки організовані, що зможете виділити час для занять вдома?
Якщо на всі питання ви відповіли ствердно, значить калланетика - для вас. Це той комплекс вправ, виконувати які ви будете із задоволенням, не відчуваючи приниження від того, що щось не виходить, в тому темпі, який вас влаштовує.
Калланетика - надзвичайно доброзичливий до своїх адептам комплекс. Однак розраховувати на те, що що все буде даватися без жодних зусиль, не варто. Докласти сили, терпіння і старання все-таки доведеться.
Зате у відповідь ви отримаєте те, про що мріє кожна жінка - струнку фігуру, гнучкість і легкість.
Що потрібно пам'ятати
1. Не потрібно кидатися в калланетику, як на амбразуру в свій останній бій. Робіть тільки те, що можете, привчайте своє тіло до навантажень поступово.
Спочатку виконуйте вправи по 20 разів (в комплексі - по 50-100 разів), не перестарайтеся.
2. В ідеалі виконувати вправи потрібно перед дзеркалом - так ви навчитеся робити їх правильно.
3. Слідкуйте за диханням. Велика помилка - затримувати дихання під час вправ.
4. Не розраховуйте на миттєвий ефект, особливо в частині зниження ваги. У перший час вага може навіть зрости - міцні м'язи важать більше, ніж в'ялі.
5. Вправи краще робити в тиші, принаймні, в перший час. Неправильно підібране для вправ музика не дасть вам стежити за диханням і тримати правильний темп.
А з часом ви зможете підібрати саме ту музику, яка вам підходить.
Основний комплекс вправ складається з тридцяти вправ, які поділені на сім груп залежно від групи м'язів, які піддаються тренуванню. Не нехтуйте розминкою.
Це дозволить розігріти м'язи і уникнути больових відчуттів.
Вправи калланетики
Частина перша. Розминка
Вправа 1.
Знадобиться стілець. І не тільки для цієї вправи. Частина комплексу виконується за допомогою стільця.
Стілець замінить будинку шведську стінку, біля якої зазвичай проходять заняття калланетикой в спортзалі.
Сядьте на стілець. Спираючись на спинку (або підлокітники), підніміться. Важливо тримати спину прямо і максимально витягати вгору підборіддя.
Тягніться за ним! Ця вправа зніме напругу з сідниць.
