Вправи Кегеля для інтимних м'язів
Вправи Кегеля для інтимних м'язів
Багато жінок вже освоїли масу вправ для тіла, обличчя, здорового організму і ін. А чи знають вони про зарядку для м'язів промежини? Швидше за все, ні!
А така зарядка існує вже більше 60 років. Відомий гінеколог Арнольд Кегель створив багато вправ для контролю та приведення в тонус м'язів промежини. Він застосовував ці комплекси для лікування хворих людей з нетриманням сечі і калу.
Приділіть увагу даного комплексу вправ! Вони спрямовані на зміцнення м'язів області тазу і інтимних м'язів промежини. Дані вправи допоможуть вам вилікувати сечовивідних розлади, хвороби прямої кишки, а також поліпшити своє сексуальне життя. Ще вправи допоможуть при допологової підготовки, пологи будуть легшими і безболісними, тому при пологах задіяні саме ці м'язи, а коли вони ослаблені, жінці складніше і болючіше виштовхнути з лона дитини.
Де знаходяться інтимні м'язи, як їх виявити?
Багато жінок не помічає цих м'язів, вони просто користуються ними м'язами, не замислюючись про них. Ці м'язи мало задіяні й непомітні в житті. Але з часом вони стають слабше і менш еластичними, ослаблення цих м'язів може призвести до того, що вони будуть слабкіше утримувати органи таза, що з часом призведе до погіршення сексуального життя, а також до різних захворювань. Спочатку вам потрібно знайти у себе ці м'язи, адже вони розташовані там, де їх не видно.
Для початку сядьте на унітаз і зробите акт сечовипускання і в процесі спробуйте утримати струмінь сечі. Ви відчуєте напругу в районі куприка і лобка. У цьому місці і знаходяться ці м'язи. Якщо не відчули, то введіть палець в вагінальне отвір і намагайтеся затиснути його. Те, чим ви затискаєте, і будуть ці м'язи, але не задійте м'язи сідниць або спини!
Ви зрозуміли, що потрібно зміцнювати? Можете приступити до занять.
Комплекс вправ для інтимних м'язів
Їх три види: стиснення, скорочення, виштовхування.
Вам треба навчитися свідомо контролювати ці м'язи.
1. Напружте м'язи як при затримці сечовипускання, але тепер вам треба утримувати м'язи в напруженому стані приблизно секунди три, а після їх розслабити. Напружуйте їх на секунд 10, після відпочивайте 3-5 секунд, так робіть по 5 разів і 2-3 рази на день.
2. Тепер почніть більш складне і енергійне вправу. Треба скорочувати м'язи. У швидкому темпі потрібно напружувати і розслабляти ці м'язи. Робити так треба по 7-10 разів на день.
3. Пора приступати до найскладнішого і важкого вправі - виштовхування. Уявіть, що ви виштовхуєте предмет з м'язів, тужтесь ними, не сильно, але як можна довше.
Виконання трьох вправ буде вам зміцнювати м'язи нижньої частини таза, а також інтимної зони промежини.
В якій позі краще виконувати комплекс?
Виконувати можна в будь-якій позі, на тренінгах радять виконувати з чергуваннями поз. Для контролю своїх дій можете ввести в піхву якийсь предмет, змащений мастилом, наприклад два пальці, тим самим ви підвищуєте чутливість м'язів і підлаштовувати організм до подальших занять.
Кожна вправа виконувати треба мінімум по 10 разів 2-3 підходи в день кожне. Фахівці радять робити по 5 підходів за весь день.
Далі треба щотижня збільшувати кількість виконання вправ, почніть з 10, через тиждень по 15, через два тижні по 20 і більше, поки не наступить 30. Також спробуйте м'язи стискати з різною силою, почніть слабо, потім сильніше і потім дуже сильно, так ви різноманітність вправу, і м'язи будуть швидко приводитися в порядок.
Коли ви будете відчувати, що ваші м'язи міцні, зможете їх контролювати, знизьте кількість виконання до 20 разів. Якщо вам сподобалися вправи, то продовжуйте сміливо виконувати далі!
Творець вправ, доктор Кегель, винайшов тренажер під назвою "Промежностномер". Тренажер робив напруження м'язів набагато більше, навантаження ставала більше, м'язи напружувалися сильніше. Люди, що практикували цей тренажер, набагато швидше і краще призводили м'язи в тонус. Зараз існує багато аналогів даного пріспосбленія.
Всі ці вправи допоможуть вам швидко і легко поліпшити роботу м'язів нижнього таза, ви забудете про нетриманні сечі, а ваша інтимна сфера стане яскравішим і багатшим.
