Зміцнення м'язів живота за допомогою фізичного впливу.
Зміцнення м'язів живота за допомогою фізичного впливу. Людські органи, розташовані в черевній порожнині, підтримуються потужної м'язової прошарком. Завдяки якій, вони добре захищені від різного виду пошкоджень. Найбільшою м'язом є пряма, розташована на передньому плані живота. Ця м'яз бере свій початок, від грудей, а закінчується лобкової кісткою. Складається вона з двох однакових стрічок, які діляться в свою чергу на 4 квадратика у верхній частині і на дві трапеції в нижній.
Біля прямого м'яза перпендикулярно розташовані поперечні м'язи живота, А по діагоналі від прямого м'яза розташовані косі м'язи живота. Найчастіше в результаті сидячої роботи у людей як старих, так і молодих, слабшає пряма м'яз, в результаті чого зближуються місця її кріплення, а також нижні ребра і кістки тазу. Для того щоб визначити які з ваших м'язів ослабли, потрібно провести для цього декілька тестів. Ляжте на підлогу ноги зімкніть разом, руки покладіть вздовж тулуба.
Підніміть злегка плечі і голову, якщо ви відчуєте напругу в області паху, значить доведеться зміцнювати поперечні м'язи живота. Другий спосіб для перевірки своїх м'язів ви зможете здійснити з допомогу своїх ніг. Потрібно лягти на підлогу руки покласти уздовж тулуба, а ноги підняти на 10-12 см. Від поверхні. Якщо у вас на животі утворюються поздовжні опуклості, значить, ослабли прямі м'язи живота. Для того що б зміцнити м'язи існує ряд численних вправ. Починати займатися потрібно в помірному темпі, що б не перестаратися з первісної навантаженням. Суть цих вправ полягає в стисканні і разжіманіі м'язів живота. Качати прес потрібно як чоловікам, так і жінкам. Це допоможе вам підтягти свою фігуру, скинувши кілька зайвих кілограмів, а найголовніше, значно підніме ваш рівень здоров'я. Жінкам з накачаним пресом набагато легше буде при пологах. Що б мати сильні м'язи преса, качати його потрібно кожен день, тому як дана область в нашому тілі є мало рухливою. І якщо робити великі перерви, то жирок після них буде накопичуватися швидко, що ви звичайно і самі заметете. Качати прес потрібно як мінімум трьома способами. Перший спосіб йде стандартний - це підняття корпусу до лежачим на підлозі ногам. Другий спосіб є підняттям рук і ніг одночасно, при підйомі, руки повинні стосуватися ніг. А третій спосіб це спосіб, в якому ми закидаємо ноги за голову, і торкаємося ними статі. Цих трьох вправ вистачить вам для того щоб зміцнити м'язи преса. Третій спосіб стискання - розтиснення м'язів найскладніший, так що не закидайте його далеко, а виконуйте все ретельно і сумлінно. У третьому способі дуже добре гойдаються нижні трапеції, і ще вдобавок ви задіюєте навколохребцеві м'язи, які взагалі практично не рухливі, якщо не давати їм певне навантаження. Виконуючи таким чином вправи для преса, ви не тільки качаєте його м'язи, а ще прогріваєте і зміцнюєте свій хребет. Для початку занять встановіть норму, яку ви зможете осилити. Робіть три підходи, наприклад, по 15 разів. Через тиждень, коли ви втягнетеся, збільште норму до 20, і так поки не встановите потрібну вам кількість разів. Після першого тренування у вас може початися крепатура, тобто запалення м'язів. Це відбувається в результаті розщеплення жирів. Коли вони розщеплюються, утворюються кислоти заповнюють м'язи, з - за чого власне вони і болять. Але як то кажуть, клин вибивається клином. І після того як ви їх розігрієте біль у м'язах зникне. Так що не бійтеся і починайте займатися своїм здоров'ям. Повірте це найголовніше все в нашій коротко тимчасового життя. Не в якому разі не використовуйте поясів, які качають м'язи за допомогою невеликого розряду струму, оскільки це підвищує ризик онкологічних захворювань.
