Вчимося підтягуватися правильно
Підтягування - це помічник для поліпшення тонусу м'язів грудей, спини і рук. Вважається, що кожне тренування повинна починатися з підтягування, а тільки потім можна буде приступати до основних вправ. Адже перед тим як почати інші тренування, ваші м'язи не повинні знаходитися в виснаженому стані.
Але найголовніше в цій справі - це вміти правильно підтягуватися, особливо в тому випадку, якщо ви хочете досягти позитивних результатів, причому в короткі терміни. При виконанні вправ кистьові лямки - це не найкраще рішення. Без кистьових лямок ваш хват посилюється, в результаті чого ви даєте навантаження вашим передпліччях, допомагаючи тим самим їм зміцнюватися. На самому початку тренувань кількість повторень слід значно зменшити. Але як тільки пройде час, і ваша сила збільшиться, ви можете тоді підтягуватися в кілька разів більше.
У процесі підтягувань фахівці рекомендують користуватися «Безпальцеве» хватом, який впливає, причому прекрасно, на широкі спинні м'язи. Але в цьому випадку значно знижується навантаження на біцепси. Виконується Безпальцеве хват просто: необхідно зверху поперечини покласти свої пальці. Як тільки ви навчитеся, такі вправи виконувати правильно, то відразу ж помітите, як підтягнутися ваші широкі спинні м'язи. Заняття слід закінчувати виключно тільки на видиху, після чого необхідно повернутися в початкове положення.
Не слід думати також про те, що звичайні підтягування на перекладині дадуть якийсь результат. Насправді це зовсім не так. Виконувати вправи слід правильно, при підтягуванні ваш підборіддя повинен бути трохи вище самої поперечини. Тому краще всього зробити п'ять повноцінних підтягувань, ніж зробити десять, але невеликих, а часткових підтягувань.
Ефекту від підтягувань буде більше в тому випадку, якщо ваш хват буде ширше щодо плечей. Незабаром ви зможете помітити, як покращився розвиток і тонус м'язів рук і спини. Положення і робота ваших суглобів обов'язково має бути певного характеру для того, щоб не отримати небажаних травм.
Дуже часто початківці спортсмени, після декількох тренувань, просто опускають руки, бо вважають, що вправи дуже складні для виконання. Але, якщо ви будете стежити за роботою і положенням своїх суглобів під час занять спортом, тоді ваші тренування будуть менш трудомісткими і важкими.
Найголовніше: як при виконанні будь-якого іншого вправи, так і при підтягуваннях на перекладині необхідно намагатися, прикладаючи всі свої сили. Але використовувати підручні засоби, для того, щоб до перекладини дотягнутися, не можна. В іншому ж випадку, виконуючи неякісні підтягування, ви не зможете домогтися позитивних результатів.
