Як сісти на шпагат швидко, як навчитися сідати на шпагат
Чи можливо навчитися сідати на шпагат, якщо вам вже не 5 років? Насправді можна, і це не залежить від віку. Найголовніше, це тренуватися регулярно і дотримуватися систему тренувань. Але тільки пам'ятайте, що не варто сильно старатися сісти на шпагат прямо цю хвилину, це загрожує травмами. Але ось починати покращувати свою гнучкість ви можете прямо зараз.
Якщо хочете знати, як сісти на шпагат, то ви повинні розуміти, що якщо ваші м'язи занадто мляві і в'ялі, то ви повинні для початку попрацювати над відновленням тонусу м'язів.
Крім того, ті, хто не знає, як сісти на шпагат, помилково думають, що працювати треба тільки з ногами. Але ноги і м'язи - це ще півдорозі до перемоги. Також ви повинні обов'язково працювати над поверхнею тазу і зв'язок, над м'язами спини.
Підготовка - як сісти на шпагат швидко
Така підготовка - справа жодного дня. Як мінімум вам знадобиться один місяць щоденної праці над собою. Головне - зробити ваші м'язи міцніше, і тоді ви зможете сісти на шпагат досить швидко.
У тиждень ви повинні тренуватися рівно три рази. Ви повинні займатися аеробікою, силовим навантаженням і робити розтяжку. Вам може підійти як йога, так і калланетик.
Якщо обираєте аеробне навантаження, то цілком може підійти фітбокс або кікбоксинг, тай бо. Зазвичай удари ногами і є зміцнення м'яза. З тонусом ви зможете отримати гнучкість і сісти на шпагат, і проблем з цим не буде.
Крім того, ви повинні зайнятися і бігом, а ще дуже допоможе справа Боді Балет.
Вправи - як сісти на шпагат
Ви не повинні пропускати жодного заняття, і найголовніше, ви не повинні хотіти від себе негайного результату, це просто неможливо. Поки ви займаєтеся розтяжкою, краще приділяти увагу спині і м'язам корпусу, а також ви можете зайнятися квадрицепсами і розтягнути м'язи спини. І тільки після цього ви можете почати розтягувати стегно з внутрішньої сторони.
Самий перший місяць ви можете займатися тим, що будете робити звичайні перекати з однієї ноги на іншу. Це цілком придатне вправа для початківців, воно допоможе вам підготувати м'язи до того, що ви збираєтеся робити далі. Як сісти на шпагат швидко, цікавить багатьох. Однак, не варто забувати про те, що моментальних результатів ви не досягнете. Якщо будете стрибати з місця в кар'єр, можете сильно пошкодити м'язи. Після цього ви можете приступати і до внутрішньої опрацюванні стегна. Сядьте на підлогу і ноги поставте куточком. Торс повинен бути вигнутий вперед. І саме останнє вправа - це лягти на спину і розвести в різні боки ноги. При цьому кожна розтяжка повинні триматися близько 30 секунд. Було б здорово, якби ви могли витримувати розтяжку більше двох хвилин на кожну окремо взяту групу м'язів.
Як навчитися сідати на шпагат
Другий місяць - це якраз той час, коли ви можете навчитися сідати на шпагат вже без особливих труднощів. Ви не повинні намагатися підганяти себе до якоїсь певної дати, потрібно навчитися розуміти свої м'язи і оцінювати їх можливості. Потрібно додати розтяжки на шпагат до ваших звичайних тренувань, таким чином ви повинні готувати себе три рази на тиждень. Ви повинні почати тренування, як поздовжній крок, при цьому опора повинна бути на руки. Завершувати потрібно все поперечним кроком. Вправи потрібно завжди робити в кросівках, це найзручніша взуття для подібних занять. Якщо носити кросівки, ви зможете виключити всяке ковзання. Як сісти на шпагат? Не все відразу. Виконуючи вправу на розтяжку, ви не повинні пружинити, але головне, ви повинні тримати тіло в самій максимальній найнижчій точці. Затримайтеся так як можна довше.
Як тільки ви зрозумієте, що до самого шпагату вам залишається всього тридцять сантиметрів, пора додавати більш складні тренування. Ви можете щоранку робити по 40 присідань. І ще потрібно робити по 40 ударів ногами. Після того, як відчуєте, що ваші м'язи розігрілися, можна робити вже звичайні розтяжки, і шпагат в тому числі.
Якщо ви вирішили при цьому є спортивне харчування, то потрібно не їсти до тренування - тоді м'язи набагато еластичнішою. Крім того, не варто захоплюватися білком, поки робите тренування на розтяжку. Потрібно за дві години до тренування і дві години після неї не їсти нічого, що містить білок.
І найголовніше. Якщо ви хочете знати, як сісти на шпагат швидко, ви повинні розуміти, що немає ніякого сенсу в тому, що ви будете тренуватися з кимось в гнучкості. Все індивідуально, і ви сядете на шпагат, коли будете до цього готові.
