Корисні поради на тему шпагату

Часом ми дивимося на людей з гарною гнучкістю і нам здається, що зробити це так легко. Але чи так це? Коли ми починаємо пробувати щось подібне виявляється що суглоби наші закостенілі, а м'язи зовсім дерев'яні, одним словом нічого не виходить. Потрібен час. Звичайно ж все хочеться освоїти швидко, так що в цій статті обговоримо як за короткий час сісти на шпагат. Зробити це реальніше чим може відразу здатися, виконуючи регулярно всі рекомендації.

На ділі сісти на шпагат в короткі терміни не так важко. Якщо від природи ви володієте хорошою гнучкістю, то праці це не складе ні на грам.

Ну, а якщо це не так, то за який термін можна сісти на шпагат виявиться трохи довше, ну, і попотіти теж доведеться. Не переживайте, переходячи від простих вправ до більш складним ви збільшите гнучкість свого тіла. Може особисто для вас на питання чи реально сісти на шпагат за тиждень відповісти складно, але головне, що зробити це взагалі реально, просто термін виконання у кожного свій.

Навіщо це потрібно

Перед тим як ми обговоримо як сісти на шпагат за короткий час в домашніх умовах, давайте визначимося кому і навіщо це робити.

Тільки запальні процеси і травми хребта або суглоб виступають протипоказаннями для того, щоб виконувати таку розтяжку.

Якщо з цим все добре, то чи можливо сісти на поздовжній шпагат після 20 років або 30 років залежить вже тільки від бажання. Він надає м'язам еластичність і рухливість суглобам, крім того зміцнюється і розтягується хребет, нормалізується робота кишечника, а так само це корисно для грудного відділу, відь дихання стане глибшим. Добре це і для мріють схуднути, так як зайві жирові відкладення підуть, зменшитися видимість варикозу, а ноги і прес стануть підтягнутими.

Ну що ви вже думаєте про те як сісти на шпагат? Якщо ні, то ось ще один аргумент на його користь. Жінкам корисні такі заняття для нормалізації місячного циклу, корисний для зачаття і підготовки до пологів.

Поздовжній шпагат вважається більш легким, так що не потрібно відразу думати як сісти на поперечний шпагат за тиждень, адже на поздовжній можна сісти навіть без особливої тренування. Поздовжній шпагат утворює пряму лінії при якій одна нога перебувати спереду, а інша позаду, а ось поперечний вимагає розвести ноги в сторони, що набагато складніше. Доведеться добре попрацювати, і скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат в цьому випадку залежить від багатьох факторів.

Підготуйте своє тіло

Багато хто думає як в найкоротші терміни сісти на шпагат, а бажано навіть не робити особливих зусиль і сісти на шпагат за день. Такого звичайно не буває і наші можливості обмежені, так що допомогти здійснить таке бажання вони не можуть. Хороший шпагат вийти саме при правильній і посиленої підготовки, а що стосується того, за який термін сісти на шпагат, то це для нашого тіла вже не так важливо, як для нашого мозку. Генетика, вік і підготовка грають немало важливу роль для того як в мінімальні терміни сісти на шпагат і власне які саме будуть ці терміни. Виявляючи терпіння похвалитися своїми новими вміннями буде дуже приємно, так що ніс вішати не варто.

Розминки і тренування повинні проводитися регулярно, не матися введу щодня, але все ж не рідше трьох разів тиждень.

Тривалість проведення тренувань від 30 хвилин до години. Уникайте перевантажень і перевтоми, тільки плавний повільний темп, тільки це варіант як самостійно сісти на шпагат.

Розминка, цей пункт не можна пропускаючи навіть думаючи про те як в короткий термін сісти на шпага. Саме вона підготує і розігріє м'язи. Пробіжка стане хорошим способом розминки, ну а якщо такої можливості немає то скакалка або присідання допоможуть підготувати тіло вдома.

Махи ногами в різні боки слід виконувати під кінець розминки. Чи не піднімайте їх дуже високо, тільки для розігріву. Обертайте зігнутими в колінах ногами, що б розслабити суглоби в тазостегнової області.

Робимо розтяжку

Які вправи допоможуть сісти на шпагат? Давайте розглянемо найпростіші:

• нахили - ноги на ширині плечей і виконуємо по черзі до кожної ноги нахили. Намагайтеся тягнутися якомога нижче, таку вправу відмінно допоможе розтягнути м'язи;
• потрібно сісти на підлогу ноги перед собою розставити і максимально нахилитися вперед, а потім по черзі до різних ногам. Будуйтесь при кожному наступному повторі ноги розводити трохи ширше, а нахил робити далі вперед;
• потрібно сісти ноги витягнути попереду себе, підніміть одну ногу максимально до тулуба, затримайтеся на кілька секунд, потім виконайте теж з іншого.

Поради професіоналів

То за який час можна сісти на шпагат в домашніх умовах може значно змінитися, якщо прислухатися до деяких порад:

• для підготовки до занять розігріти м'язи допоможе гарячий душ або ванна. десять хвилин в теплій воді і розтяжку робити стане набагато простіше;
• як і всі фізичні навантаження розтяжка провокує біль. Нормальними вважаються несильні тягнуть болі, а ось гострі і різкі сигнал для припинення занять. Якщо ви надірвете м'яз, то це не тільки відсуне на невідомий час довгоочікувану розтяжку, але і принесе сильний біль;
• опора потрібна для вправ, що розтягують, вона повинна бути стійкою, так що знайдіть таку у себе вдома заздалегідь.