Кілька секретів, які допоможуть правильно і швидко сісти на шпагат

Вправа на розтяжку, в якому положення тіла розташовується таким чином - ноги розставлені в протилежних напрямках і знаходяться на одній лінії, при цьому внутрішні лінії стегон утворюють кут в 180 градусів, називається шпагат. Воно використовується в різних спортивних техніках - гімнастиці, фігурному катанні, танцях, бойових мистецтвах, плаванні, йоги. Це ще й показник гнучкості тіла.

І зовсім не міф той факт, що сісти на шпагат може і зовсім молода людина, як і той, хто вже перейшов «середні» року. Все залежить від бажання і правильної підготовки.

Пропонуємо розглянути, що являє собою таке гімнастичну вправу, як сісти на шпагат, а також не маловажний питання - за який час реально сісти на шпагат.

Поговоримо про користь

Чому ж багато хто задається питанням, як сісти на шпагат, абсолютно в будь-якому віці? А все тому, що користь від нього величезна. Насамперед, це підвищення рухливості тазу, крижового відділу тулуба, поліпшується кровообіг, а також робота органів малого тазу та черевної порожнини. Також це відмінний засіб профілактики захворювань сечостатевої сфери, нормалізації роботи кишечника. І що ще примітно, така розтяжка попереджає і допомагає боротися з варикозним розширенням вен. Враховуючи всі позитивні сторони, важливо знати, як сісти на шпагат, проте спочатку пропонуємо розібратися, які його варіації існують.

Виділяють декілька варіацій такого виду «розтяжки»:

• поперечний - в цьому випадку ноги розводяться в сторони;
• поздовжній - такий варіант розтягування припускає розведення ніг вперед і назад;
• провисніть, коли кут між ніжками стає більше 180 градусів;
• вертикальний, виконується в положенні стоячи на одну опорну ногу;
• прийом на руках.

Що стосується того, на якій шпагат легше сісти, то тут теж є свої особливості. Поздовжній деяким дається простіше, так як він здається більш природним. При поперечному шпагаті менше задіюється м'язів, проте в цьому випадку вище ризик отримати травму.

Скільки часу буде потрібно і в якому віці можна

Питання того, в якому віці можна сісти на шпагат, це питання систематичності тренувань, а така розтяжка, поспішаємо вас запевнити, під силу будь-кому. Адже існують способи, як сісти на шпагат після 30 років, і як легко чи можна сісти на шпагат у 15 років. Шпагат - це одне з таких вправ, яке одним дається дуже легко, а іншим може здаватися, що освоїти подібну техніку буде не під силу. Адже розтяжка - це хворобливий прийом. Будьте готові до того, що швидко сісти на шпагат можна тільки в тому випадку, якщо ви володієте певними навичками. А якщо їх немає - доведеться потрудитися.

Багато хто хоче якнайшвидше виконати таку вправу на розтяжку, і шукають способи, наприклад, як за 3 дні сісти на шпагат або ж, як за 10 днів сісти на шпагат. Однак це неправильно. Тимчасові рамки ставити не потрібно. Якщо ви поставили перед собою завдання, як легко і швидко сісти на шпагат, просто пам'ятайте, що на час досягнення результату впливають ваші індивідуальні особливості, спортивна підготовка, регулярність тренувань, вік і спадковість. Отже, ставте собі мету - хочу сісти на шпагат, і починайте займатися. Далі ми дамо рекомендації, як правильно і швидко сісти на шпагат.

Що потрібно робити, щоб навчитися

Як без болю сісти на шпагат - існують спеціальні прийоми, які допомагають підготувати організм. Звичайно, будь-яке тренування, щоб наприклад, сісти на шпагат за місяць, повинна починатися з розминки. М'язи повинні бути добре розігріті і підготовлені. Можете пострибати на скакалці, побігати на біговій доріжці - те, що порекомендує інструктор. Як сісти на поперечний шпагат за місяць? Це найскладніший вид розтяжки, не всім вистачає завзятості його освоїти. Відповідаючи на питання, як легко сісти на шпагат поперечний, дотримуйтесь такі прийоми:

• дотримуйтесь регулярність тренувань - не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин, або частіше - раз п'ять на тиждень, якщо хочете досягти результату швидше - це хороший спосіб, як поступово сісти на шпагат. Важлива особливість - якщо м'язи після тренування сильно болять, займайтеся через день, щоб краще адаптуватися до навантажень;
• підберіть правильний одяг для тренувань - краще, щоб це були штани з еластичної тканини і кельми, тіло буде повністю закрито, а ви виключіть ризик охолодження м'язів при розтяжці;
• в якості розігріву додайте вправи на обертання тазостегнових і колінних суглобів, підійде заняття на велотренажері або біговій доріжці.
• додайте помірні силові навантаження, наприклад, випади з гантелями, присідання з легким вагою, махи в сторони і вперед з навантаженням також допоможуть вам, як швидше сісти на шпагат. Розтяжка стає ефективніше після силових вправ;
• виконуючи прийоми на розтягування, максимально розслабляйте м'язи. Якщо ви напружені, ефективно розтягнутися у вас навряд чи вийде. Є особливості виконання розтягуючих зусиль - їх слід робити протягом десяти-п'ятнадцяти секунд на видиху, на вдиху повертаючись у вихідне положення. При виникненні найменшого відчуття болю, напруга зв'язок слід послабити;
• визначте, м'язи задньої або внутрішньої поверхні стегна недостатньо розтягнуті, з ними і працюйте більше;
• додайте такі завдання: сівши на підлогу, максимально розсуньте ніжки в сторони, тримаючи рівною спинку, здійснюйте плавні нахили до кожної ноги. Далі продовжите тягнутися, витягаючи прямо не тільки руками, але і всім тілом. Зрештою, ви повинні лягти на підлогу повністю всім тулубом. Займіть вихідне положення стоячи, на ширині плечей розставте ноги, перехопивши лікті руками, тягніться вниз, поступово зменшуючи і відстань між ногами.

• Є основні завдання, як за місяць сісти на шпагат поздовжній. Починати також слід з розминки. Для правильно розтягування м'язів виконуйте вправи з опорою (підійде спинка стільця, балетний верстат або підвіконня), на яку закидаєте поперемінно кожну ногу. Ефективні махи. Кожне тренування закінчуйте спробою виконати розтяжку «до кінця». Робити це слід дуже повільно і краще під чиїмось контролем.

Виконуючи такі нескладні прийоми, ви легко впораєтеся і з такою розтяжкою, а якщо володієте і достатніми навичками, то така методика ефективна, наприклад, як за 2 тижні сісти на шпагат.

Попередження

Перш ніж виконувати вправи для того, щоб швидко сісти на шпагат, запам'ятайте, що якщо ви переусердствуете, можете потягнути або навіть травмувати м'яз. Якщо все-таки травма сталася, відразу ж припиніть будь-які вправи, прикладіть лід і знизьте рухову активність до мінімуму. Якщо ви знову вирішите виконувати завдання, то почніть з самого початку повільно і акуратно. Також часта проблема, при тому, як сісти на шпагат поперечний, - це біль в тазостегновому суглобі. Це відбувається тому, що неправильно виконується вправа. У цьому випадку таз повинен бути виставлений вперед. При виконанні поздовжнього і поперечного варіанту можна зіткнутися з болем в колінах.

Важливо не забувати попередньо розігрівати м'язи.

І наостанок, рекомендації

Тепер ви знаєте, як швидко сісти на шпагат, і що потрібно робити, щоб досягти мети. Однак не забувайте, що існує високий ризик отримання травми, тому всі вправи, як сісти на шпагат, необхідно виконувати плавно, поступово розтягуючи м'язи. Займаючись будинку, ви можете підкладати подушки під ногу, і так витягуватися Не шукайте простих способів, як дуже швидко сісти на шпагат, розтягування необхідно виконувати регулярно, поступово готуючи м'язи і уникаючи надмірного навантаження на них. Врахуйте, що деяким може знадобитися часу на виконання розтяжки більше, ніж кілька тижнів, а тому не думайте здаватися, якщо у вас нічого не виходить ще тільки через тиждень.