Вправи для краси грудей
Багато жінок, які мріють збільшити розмір грудей, задаються питанням, чи можна це зробити за допомогою фізичних вправ. Груди складається переважно не з м'язової тканини, а з органічної. Зазвичай у тих жінок, які активно займаються фітнесом, спортом, бігом, бодібілдінгом, груди порівняно невелика.
Це обумовлено тим, що інтенсивні тренування сприяють спалюванню всієї зайвої маси, у тому числі і в області грудей. Тому самі по собі фізичні вправи не можуть привести до збільшення грудей. Але за допомогою таких занять можна зробити груди більш пружною, підняти її і надати красиву форму.
Крім того ряд вправ може сформувати красиву форму виїмки між грудьми, в результаті чого груди в цілому буде виглядати візуально більше. Також такі вправи підтягують внутрішні тканини грудей, що природним чином відбивається на красі жінки. Комплекс вправ, спрямований на приведення грудей в тонус, можна виконувати вдома. З ним впорається будь-яка з жінок.
Комплекс вправ для тонусу грудей
1. Для першої вправи необхідно зайняти положення сидячи на стільці або вставши біля стіни. Притисніть спину до стіни або прямої спинки стільця. З'єднайте разом обидві долоні, розташувавши їх перед грудьми. Потім починайте натискати на долоні з дуже великим зусиллям, щоб чітко напружити грудні м'язи. Постарайтеся утримати зусилля, рахуючи до десяти, а потім відсуньте долоні на невелику відстань вперед. Знову з силою натисніть на долоні і знову порахуйте до десяти. Повторіть дані підходи не менше трьох разів. Наприкінці вправи можна розслабити руки і злегка потрясти ними.
2. У другій вправі потрібно встати в отворі дверей між косяками і впертися руками в них. Натискайте на косяк протягом однієї хвилини. Після цього нахиліть тіло трохи в отвір, щоб розподілити навантаження на грудні м'язи і збільшити її. У такому положенні протримаєте тіло ще одну хвилину.
3. Схоже на цю вправу потрібно зробити біля стіни. При цьому робіть такі зусилля, немов ви намагаєтеся зрушити стіну з місця. Проте надмірно нахилятися не слід, в іншому випадку все навантаження виявиться на спині, а не на грудних м'язах. Досить зробити три підходи, кожен з яких повинен в сукупності становити не менше двох хвилин.
4. У четвертому вправі потрібно, лежачи на підлозі, взяти в руки по одній гантелі. Намагайтеся підняти гантелі вгору обома руками одночасно. При цьому максимально напружуйте груди. Потім зробіть невелику паузу і нахиліть гантелі вниз. Вага гантелей повинен бути таким, щоб восьмий натиск вам вдавалося виконати з великим зусиллям. Цю вправу потрібно зробити по вісім натисків в три підходи.
5. Для п'ятої вправи потрібно встати прямо і взяти в руки по гантелі. Потім плавно і дуже повільно витягнутими руками постарайтеся підняти гантелі вгору до рівня грудей. Зафіксуйте вагу тіла в такому положенні, а потім також повільно опускайте гантелі вниз. Робіть це по черзі руками. Дане вправу потрібно виконати по шість повторень також за три підходи.
6. У шостому вправі необхідно сісти на стілець, також тримаючи при цьому в руках по гантелі. Помістіть їх перед грудьми. При цьому необхідно зігнути руки в області ліктів і притиснути їх до боків. Зробіть вісім повторень, розводячи руки по сторонам. Але лікті тримаєте притиснутими до боків. Наступний підхід вимагає розвести руки з гантелями таким чином, щоб лікті відійшли від тулуба. Даний вид вправ сприяє розтягуванню грудних м'язів і створює для грудей більш гарну форму.
7. Сьоме вправу полягає у віджиманні від підлоги. Віджимання вважаються найбільш ефективними вправами для додання грудей форми і зорового збільшення її розміру. При цьому не можна обходитися лише незначною кількістю віджимань. В оптимальному варіанті потрібно зробити двадцять віджимань за один з підходів. Якщо відразу виконати таку кількість віджимань складно, почніть, наприклад, з п'яти, поступово збільшуючи число навантаження.
8. У восьмому вправі потрібно встати спиною до стільця і впертися руками в нього. Також вперед витягніть ноги, але тримайте їх під кутом у сорок п'ять градусів. Зробіть віджимання в такій позі в три підходи по вісім разів у кожному. В кінці будь-якого з вправ необхідно робити розтяжку. Це призведе м'язи в розслаблений стан. Також буде не зайвим, якщо ви упретеся в стіну руками і затримайтеся в даному положенні на деякий час. Або ж можна просто опустити руки з гантелями і постояти так спокійно протягом якогось часу.
Додатковий обсяг ваші груди придбає вже через місяць регулярних занять. М'язовий каркас повністю зміцниться, і груди буде більш красивою. Але навіть після закінчення місяця регулярних занять не закидайте такі тренування. Адже щоб груди радувала вас своєю красою, її форму слід підтримувати постійно.
