Міфи і правда про силових вправах

Милі дами, чи знаєте ви, що таке комплексне силова вправа? Впевнена, що багато хто просто сахаються від поєднання таких слів, адже вони викликають в голові картинки сильних накачаних чоловіків. Може з цього дівчата старанно обходять стороною такий вид занять. Дуже марно скажу я вам. Якщо правильно підібрати комплексні силові вправи, то мужеподібну вам точно не буде загрожувати, а ось гарний рельєф тіла і підтягнуті м'язи такі заняття забезпечать. Отже, давайте все таки розберемося, що таке силове вправу.

Міфи і факти

Можуть виконуватися силові вправи в парі або самостійно. Регулярно займаючись жирової клітини будуть йти. Врахуйте що жодна дієта або фітнес - аеробіка не дадуть вам такого пружного і міцного тіла.

Тільки комплексно-силові вправи допоможуть спалювати вам більше калорій і жиру на 40%.

Часто зустрічається також помилкова думка з приводу гнучкості тіла, так от, вона нікуди не дінеться, а навпаки купуватися та кардіо і силові вправи допоможуть вам у цьому. Секрет у тому, що такі вправи, хочете ви того чи ні, допомагають з розтяжкою.

Так як заняття зміцнюють і підтягують м'язи (повністю все, в тому числі і серце) їх напруга допоможе зменшити пористість кісток і додати міцність суглобам. Але і це не все, повірте що коли тіло має хороший тонус, одяг на ньому виглядатиме шикарно. Ви навіть продовжите його молодість.

Крім того силові вправи це:

• профілактика розвитку цукрового діабету;
• профілактика раку;
• впевнена боротьба організму зі стресами;
• легке перенесення будь-якої дієти;
• гарний настрій;
• поліпшення сну;
• подолання депресій;
• поліпшення пам'яті і загального стан;
• продовження життя.

Як бачите силові вправи для тулуба приносять одну лише користь і боятися їх не потрібно.

Правила тренувань

Чи потрібно відразу починати силові вправи з вагою? Як і в будь-якому спорті слід завжди починати заняття з розминки. Розминку кожен поголиться собі сам. Але не потрібно вибирати розтяжку або загальні вправи, краще зупинитися на пробіжки і підготовки м'язів які будуть задіяні в тренуванні.

Переходячи до основним заняттям будуйтесь задіяти великі групи м'язів. Але при цьому важливо дотримуватися балансу між тренуванням певних груп м'язів і великими групами.

Займати не більше години, після виснаження глікогену наступне заняття втрачає свою ефективність. А ось інтенсивність тренувань повинна проходити поступово, власне як і навантаження на м'язи. Через місячи після занять слід збільшувати навантаження і число підходів. Оптимальним вважається від 8 до 12 разів повторень в один підхід. Повторень однієї вправи може бути 5-9. Регулярними будуть заняття до трьох разів на тиждень.

Робимо вибір

Комплекс силових вправ з гантелями не має на увазі схопити найважчі з них і тягнути що є сили. Дуже велику вагу порушить кровотік, а також швидко втомить вас. Якщо ви займаєтеся з залі, то вам обов'язково допоможе фітнес - тренер і навіть підбере силові вправи для рук і грудей. Якщо заняття проходять будинку, то почніть з самого маленького ваги гантелей і поступово його збільшуйте.

Насправді такий підхід повинен бути до будь обважнювачі. Їх взагалі можна брати тільки добре підготувавши м'язи. Розпізнати підготовку м'язів можна по тому що вони не болять після тренувань і досягли початкового тонусу.

Хорошою базою для початківців служать силові вправи на турніку або бруси. Такі заняття проходять у дворі на свіжому повітрі, що дає подвійну користь від них. Крім того такі заняття теж бувають різної складності і можуть бути навіть з елементами легкої гімнастики. Такі силові вправи для м'язів кисті та передпліччя так само не замінні як і віджимання від підлоги.

Домашні тренування для жінок

Не обов'язково записуватися в тренажерний зал і бігти на всі тренажери що там перебувати. Почніть з домашніх занять:

• силова вправа для м'язів преса, сідниць, грудей і ніг - це проста ходьба рачки. Ноги випрямляйте руками упирайтеся в підлогу, а стегна піднімайте вгору. Вийти щось типу гірки. Шию тримайте розслаблено, а ось живіт висіти не повинен. Виконайте 20-25 кроків вперед - назад і випрямте;
• силова вправа на руки і плечі - це віджимання з навантаженням (почати віджимання можна і без обважнення). Таке заняття також добре тренує трицепс, груди, прес і косі м'язи живота. Займіть позу для віджимання з колін і приступайте, згинаючи лікті, після випряміть руки і розгорніть корпус в право, баланс повинен бути на лівій нозі, залишіться в позиції на кілька секунд, праву ногу витягніть убік і затримайтеся ще на пару секунд. Поверніться у вихідне положення виконайте так само з іншою стороною. На кожну сторону слід виконати по 10 вправ. Також підходить силова вправа для м'язів грудей;
• ляжте на спину, руки за голову коліна зігніть. Повільно витягуйте руки вгору і вперед, представите що ви тягнетеся до канату. Шия, голова, плечі, спина повільно відриваються від підлоги, зайнявши максимальне положення затримайтеся в ньому на пару секунд, після чого поверніться у вихідне. Повторіть 8-10 разів. Крім стегон і преса розраховано це силова вправа на груди і спину.