Спалюємо жир за півгодини

Про красиву підтягнуту фігуру мріє точно кожна дівчина, а вона вимагає час, але от з часом буває біда, його просто катастрофічно не вистачає. Якихось півгодини в день можу змінити фігуру, а зміна фігури для когось може навіть змінити долю, додавши впевненості в собі. Так, всього пів години потрібно що б кругова тренування для жінок «принесла» плоди своєї праці, а пів години вже точно зможе виділити навіть сама зайнята леді. Розрахована програма кругового тренування для схуднення за короткий час.

Головне, що вона не вимагає спеціального навчання або підготовки. Швидкість вправ залежить тільки від можливостей людини на конкретному етапі.

У чому переваги

Такий вид занять можна виконувати як самостійні, так і на заміну або підготовку до занять іншого спорту. Наприклад. на вулиці погана погода, а ваш вид спорту вимагає саме вуличних занять, ось тоді і допоможуть кругові тренування.

Програма кругового тренування для жінок розрахована на триразові півгодинні заняття на тиждень. Їх цілком достатньо що б з'явився результат. Заняття проходить три етапи: невелика розминка, аеробіка, силові вправи і розтяжка.

Кругові тренування для жінок і чоловіків допомагають знизити відсоток жиру в організмі ефективніше інших методів з причини того що кругова фітнес тренування спалює жир вже після занять, а не під час їх. Тіло буде виглядати більш підтягнутим і струнким ніж наприклад:

• дієта без спорту знижує вагу, але в нього входить як жир, так і м'язова маса, після її закінчення вага повертається у вигляді жирових відкладень, що призводить лише до в'ялості тіла;
• спорт добре спалює калорії, але лише під час занять.

Кругова тренування вдома для чоловіків і жінок можлива навіть якщо вдома всього дві гантелі. Але це не найголовніше її перевага:

• займає дуже мало часу;
• вона цікава;
• програма кругових тренувань для початківців в домашніх умовах дозволяє почати з власного ритму;
• вона спалює калорії за короткий час;
• вона безпечна;
• вона прискорює обмін речовин в організмі.

Що це за спорт

Програма тренування в тренажерному залі по круговому методу розрахована на постійне збільшення навантаження що спрямована на зміцнення скелета і м'язів. Кількість вправ в круговій тренуванні може варіроваться від 5 до 20, все залежить від фізичних особливостей конкретної людини. Такі вправ виконуються без єдиної паузи. Правда в кінця кола можна зробити невеликий трихвилинний перерву і почати спочатку.

Так кругова тренування у фітнесі з'єднує силові й аеробні вправи.

Кругова тренування для схуднення будинку ефективна тим що всі рухи розрахований на зміцнення м'язів, вони ж покращують їх форму і підіймають тонус, а ось пульс при цьому залишається високим, що і дає максимальний жиросжигающий результат.

Але не плутайте таке тренування з фітнесом. Головна відмінність кругового тренування від фітнесу полягає в тому, що фітнес - це скоріше спосіб життя який складається з тренувань, в тому числі і силових, а також правильного харчування.

Кругові тренування для чоловіків в домашніх умовах, як і для жінок повинні проходити поетапно.

Етапи

Програма кругового тренування в тренажерному залі як і вдома складається з етапів. Розглянемо основні:

1. Перший назватися розминка. Він складається з невеликої підготовки тіла до заняття, проводити її потрібно перед початком виконання вправ. Цей етап обов'язково потрібно дотримуватися, щоб уникнути можливих травм, а так само зниження неприємних відчуттів, виконавши розминку всі рухи стануть даватися легше і будуть більш плавні;
2. Другий етап складається з кіл, з цього його так і називають «коло». В цей етап входити аеробні вправи і вправи на тренажерах. Кругова тренування для дівчат обов'язково чергує етапи виконання вправ на тренажерах і аеробні;
3. Третій етап це розтяжка. Матися введу що потрібно трохи знизити активність тіла. а значить перейти до менш інтенсивним вправам. Повільні розтягування добре розслабляють і покращують самопочуття.

Робимо вдома

Коли ви самостійно плануєте заняття, звертайте вашу увагу в першу чергу на ті вправи, які добре зміцнять ділянки саме вашого тіла. Це зовсім не означає що інші групи м'язів слід ігнорувати, просто акцент занять потрібно робити саме на більш слабкою групі.

Кругова тренування для чоловіків в домашніх умовах, як і для жінок може виглядати приблизно так:

Розминка

Кругові тренування у фітнес клубі можуть початися з такої розминки:

• кругові рухи плечима - 10 разів;
• виконання «ножиць» руками на рівні грудей - 10 разів;
• кола стегнами - 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу;
• марш- 3 хвилини;
• віджимання з колін - 10 разів;
• присідання - 10 разів.

Коло повинен повторюватися 2-5 разів з паузою після круга не більше двох хвилин. Можна заміняти такі вправи десятихвилинної пробіжкою.

Ноги

Кругова тренування для ніг в домашніх умовах може виглядати так:

• потрібно встати прямо з ногами на ширині плечей. В руках гантелі, опустити їх долонями вниз уздовж тулуба. Потрібно присісти так що б стегна виявилися паралельно підлозі, а вага при цьому потрібно переносити на п'яти. Підняти одночасно гантелі до рівня підборіддя, лікті вивести вище лінії плечей. Не напружуйтеся і не тягніть плечі;
• встати рівно, присісти так що б стегна були паралельно підлозі, руки з гантелями уздовж тулуба долонями вгору. Потрібно виконати 10-25 згинань на біцепс не змінюючи положення. Це вправа розрахована як на тренування біцепса, так і ніг.

Прес

Кругова тренування на прес може виконуватися так:

• зайняти позицію для віджимання з колін, живіт максимально втягнути, долоні підставити під плечі і повільно почати віджимання. Ця вправа виконується 10-25 разів, розраховане на прес і на трицепс;
• зайняти упор лежачи, намагайтеся тільки за допомогою м'язів преса приводити коліна до грудей по черзі, тіло при цьому залишається повністю прямим.

Спина

• Для цієї вправи слід зайняти позу для віджимання з колін, тільки руки при цьому на ширині плечей, а над головою розміщена легка гантель. Потрібно віджатися від підлоги на одній руці, інший залишити у відведеному положенні. Потім вільною рукою взяти гантеллю і підтягти до поясу, покласти на місце і виконати теж з іншою рукою.
• Після таких тренувань рекомендується зробити невеликий релакс, можна кілька вправ з йоги. Коли ваш рівень буде більш професійний і заняття стануть для вас дуже простими, потрібно буде почати суміщати кругові тренування і інший вид спорту. Тільки так ви зможете продовжувати отримувати ефект від занять.

Запобіжні заходи

Перед початком занять слід точно оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Це необхідно що б моно було правильно підібрати складність, інтенсивність занять. Крім того слід знати, що деякі вправи заборонені людям з хворобами і травмами спини і колін, з цього вибираючи вправи для себе ознайомтеся із запобіжними засобами і можливими протипоказаннями, переконайтеся що вам його можна виконувати.