Тренуйтеся «по колу»

Ми відвідуємо спортзали за двома всім відомих причин - зменшити масу тіла або збільшити її. Але тим не менш, кругова тренування в тренажерному залі - це відмінний початок занять. Кругова тренування і Кроссфіт - ці терміни з'явилися порівняно недавно, але сама ідея виникла давно, коли люди почали гідно оцінювати користь, яку приносить оздоровча гімнастика та підтримка м'язів в тонусі.

Суть кроссфіта

Мета кругового тренування полягає тому, щоб опрацювати всі частини тіла. Вона має не тільки аеробний характер навантаження, але й так само силовий, тобто опрацьовує всі м'язи тіла. Якщо такий тренінг проводити з обтяженням, на тренажерах, варто звернути увагу на те, щоб ваговій межа був обмежений. Вся справа в тому, що суть тренінгу полягає в його інтенсивному проведенні (повторюються коло за колом вправи), тому буде складно зробити це з великою вагою.

Кругова тренування - Кроссфіт, взяла таку назву завдяки увазі опрацювання всіх м'язів тіла, виконуючи навантаження по колу. Тобто методи і принципи кругових тренувань будуть засновані на десяти або дванадцяти базових вправах для всіх частин тіла і на їх повторенні в два-три кола, з відпочинком між підходами не перевищує 60 секунд. Також розраховані такі кругові тренування для витривалості.

Новачкам зазвичай рекомендується починати заняття на тренажерах, вони цілком пристосовані для зручності та безпеки здійснення рухів.

Якщо взятися відразу за гантелі, штанги, гирі, з метою досягнення швидких результатів, то ви тільки нашкодите собі, так як подібного роду навантаження вимагають навичок. Звичайно, виконуючи кругові тренування на рельєф з вільним вагою, ви опрацьовує велику групу м'язів.

По суті розрахована кругова тренування на витривалість, так як це щось суміжне між аеробікою і силовим навантаженням. Її основна мета - спалювання жиру. Але часто трапляється так, що спалюючи жирові відкладення, ми в добавок спалюємо і м'язи, що надалі загрожує уповільненням процесу схуднення. Тому кругова тренування кожен день не рекомендується.

Основними перевагами кроссфіта є наступні:

• прискорення обміну речовин;
• підвищений пульс під час занять сприяє прискореному процесу спалювання зайвого жиру;

• підтримання тонусу і збереження обсягу м'язів;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• тривалість тренінгу не перевищує 30 хвилин.

Трохи про вправах

Кроссфіт підходить всім - і чоловікам, і жінкам. Відмінність тільки в тому, що перші опрацьовують в основному верхню частину тіла (кругова тренування на руки і груди), а другий - нижню. Дуже часто, деякі жінки роблять помилку, коли залишають без уваги верхню частину тіла. Корисно ж пропрацювати і руки, і груди, і спину, так як саме ці частини тіла ми найчастіше оголюємо. Опрацювання грудної м'язи допоможе підняти груди, опрацювання спини істотно зменшить талію.

Індивідуалізація навантаження в круговій тренуванні проводиться як самостійно, так і з інструктором. Важливо щоб були задіяні всі м'язи тіла. Тому, просто присідати не варто, візьміть на озброєння гирі. У цьому випадку кругова тренування для спалювання жиру з гирею буде опрацьовувати руки і плечі.

Основні вправи для жінок:

• випади вперед/ Назад / у бік з гантелями;
• присідання з гантелями;
• підняття рук, ніг з положення лежачи;
• скручування;
• стрибки;
• упор лежачи (віджимання / утримання).

А чи треба міняти вправи в кругових тренуваннях? У комплексі вони можуть бути різними, але по закінченню якогось часу, м'язи нашого тіла звикають до одного і того ж вправи, тому рекомендується міняти їх.

Харчування до і після кругового тренування має бути збалансованим. Тобто необхідно дотримуватися дієти, якщо ви прагнете схуднути.

З якого віку можна застосовувати кругову тренування? Даний вид спорту не має вікових обмежень. Але стежите за тим, щоб навантаження були «в міру». Не допускайте перевтоми.