Тренування пішли по колу
Зміст:
Посилений варіант схуднення
Розроблена спеціальна програма занять для інтенсивного спалювання жиру. Це кругові тренування. Їх основна дія спрямована на підвищення витривалості. Самі автори програми визнають, що всі заняття носять виснажливий характер.
Спочатку слід з'ясувати, що таке кругова тренування для схуднення. Це комплекс із силових і аеробних занять. Кожне коло включає в себе по 6-10 послідовних вправ для різних частин тіла. При цьому суворо витримується певна кількість повторень або необхідний проміжок часу.
Відпочинок допускається між вправами одного кола. Це близько 30 сек. Більше відпочити можна після завершення кола.
Тепер можна зрозуміти, чому кругова тренування для схуднення отримала таку назву. Визначаються базові вправи, які виконуються з повторами. І так поспіль 2-3 заходу. В результаті по колу опрацьовуються м'язи всього тіла. Слід зауважити, що навантаження збільшується поступово. Для новачків пропонується проведення занять спочатку на тренажерах.
Користь кругових тренувань багатостороння. Ці заняття значно прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Причому, витрачені калорії не відновлюються протягом 24 годин після закінчення занять. Крім того, м'язи зберігають свої обсяги і тонус. Поліпшується також робота серцево-судинної системи.
Складаємо і втілюємо план
Робота на кінцевий результат починається з того, що складається план кругового тренування для схуднення. У ньому необхідно врахувати час для розминки і так званої заминки, а також по 20-30 сек. на кожну вправу. Далі слід визначитися з навантаженням на різні м'язи. Причому, 2 сусідні вправи не повинні бути спрямовані на одну групу.
Ось найпростіший приклад кругової тренування для спалювання жиру. Спочатку виконується жим штанги в положенні лежачи, потім - підтягування. Після цього 40 сек. відводиться аеробіки. Потім виконуються присідання, і в завершенні дається навантаження на прес.
Повинна принести задоволення від процесу позбавлення від зайвої ваги кругова тренування в тренажерному залі для жінок. Робота буде спрямована на опрацювання проблемних зон, тобто стегон, ніг, сідниць і живота, а також рук, грудей і спини. Необхідно виконати присідання з гантелями, а потім випади з ними по черзі вперед, назад і в сторону. Далі будемо піднімати руки і ноги з положення лежачи. У цьому ж положенні - велосипед, а потім - упор лежачи. Тут необхідно зробити утримання, а потім віджимання на носках або на колінах. Після цього виконуємо скручування, і завершуємо все стрибками.
Має свої особливості кругова тренування в тренажерному залі для чоловіків. Тут опрацьовуються м'язи рук, плечей, спини, грудей і ніг.
Необхідно виконати тягу з положення стоячи, жим на лаві руками, а потім жим ногами на тренажері. Після цього - підйом штанги з положення стоячи, віджимання від підлоги або на брусах, підйоми, розведення і згинання рук з гантелями, і на завершення - присідання зі штангою.
Навантаження по всіх напрямках
Спрямована кругова тренування на всі групи м'язів. Задіюються вони по черзі. Необхідно, щоб наступне вправу було направлено на м'язи, які розташовані якомога далі від тих, які нагружались попереднім. Це значно покращує циркуляцію крові і збільшує пульс. Останнє і змушує наш організм витрачати велику кількість енергії і спалювати калорії.
Кругова тренування для ніг входить в кожен комплекс. Адже йдеться про опрацювання всіх груп м'язів. Тільки так можна поліпшити циркуляцію крові у всьому організмі і запустити обмінні процеси. На жаль, деякі чоловіки вважають, що ця зона для них зовсім необов'язкова. Але в такому випадку не може бути мови про опрацювання всіх м'язів.
Оптимальним варіантом вважається проведення занять через день. Але кругова тренування для набору маси вимагає більшої їх кількості. Це дає набагато кращі результати, ніж під час опрацювання м'язів окремо верхньої і нижньої частин тіла. Дана програма має тут велика перевага. Вона дає можливість додати пару вправ, призначених для розробки додатково верхньої або нижньої частини тіла. У класичному варіанті це зробити складніше.
Існує думка, що кругова програма тренувань для схуднення призначена для новачків. Деякі вважають її одним з варіантів занять для жінок. Але більшість тренерів переконані, що ця програма підходить будь-яким людям, і може враховувати різні рівні фізичної підготовки. Вона корисна для розвитку сили і витривалості в будь-якому випадку.
Все робимо з потрібною розстановкою
План кругового тренування передбачає проведення 2-х занять на тиждень. Вони дадуть мінімальне навантаження. Але для кращого результату знадобиться додати ще хоча б одне. Досить їх чергувати. Допустимо застосування здвоєного варіанту. Наприклад, це будуть понеділок і вівторок, а потім слід повторити їх в четвер і п'ятницю.
Кругова тренування в тренажерному залі для схуднення допоможе швидше позбутися зайвого жиру, а також поліпшити рельєф мускулатури тіла і стати більш витривалим людиною.
М'язи кожної ділянки тіла довго будуть зберігати свій тонус. Якщо хтось побоюється, що не зможе витримати виснажливих тренувань, то це марно. Спортивні лікарі запевняють, що дана програма враховує можливості всіх людей і допомагає серцево-судинній системі стати міцнішою.
Для того, щоб комплекс кругового тренування приніс максимальну користь, краще застосувати принцип періодизації. У перший тиждень буде легка інтенсивність, в другу - помірна, а протягом третього тижня треба чимало потрудитися, оскільки вона повинна бути самою важкою. 4-й тиждень буде зайнята відновленням.
Комплекси кругових тренувань можуть проводитися в тренажерному залі або будинку. У кожному варіанті існують свої переваги і недоліки. Під час виконання вправ за цією програмою в залі повинно бути мало людей для здійснення вільного доступу до декількох тренажерів відразу. Якщо вирішили займатися вдома, то слід подбати про наявність необхідних тренажерів.
Якщо говорити про отримання ефективності, то слід визначитися як часто робити кругову тренування. Проводяться заняття 2-3 рази на тиждень. Програма передбачає інтенсивну роботу протягом 6-8 тижнів. Через 2 місяці можна буде побачити результат.
