Перевірені кращі вправи для схуднення

Популярність аеробіки

Створення ідеальної фігури неможливо без фізичних навантажень. Причому, ми прагнемо не тільки схуднути, але і зміцнити своє здоров'я. Даним запитам відповідають аеробні вправи для схуднення.

Фізичні навантаження допомагають не тільки зміцнити м'язові тканини і забезпечити спалювання жиру, але і підвищити імунітет. Мова йде про тривалі і систематичних тренуваннях, які призводять до розпаду жирових клітин і виведенню їх з організму. Так можна коротко відповісти на питання що таке аеробні вправи.

Погодимося, що заняття спортом вважається відмінним способом отримати заряд бадьорості і впевненості.

Сьогодні існує система, яка допомагає все робити під музику і з задоволенням. Це аеробіка, вправи для схуднення.

Ми хочемо боротися із зайвою вагою і підтримувати свій організм в тонусі. Саме на вирішення даного питання направлені кращі аеробні вправи. Їх декілька видів і кожен знаходить своїх прихильниць.

Наближаємося до ідеалу

Багато хто з нас мріють про кращі параметрах фігури. Наблизитися до мрії допоможуть аеробні вправи на прес. Вони займуть 10-20 хвилин на день, але результатом стане гарна фігура. Але необхідно засвоїти, що всі вправи краще робити вранці і не на повний шлунок.

Питання аеробіка вправи для преса припускає роботу за кількома напрямками. Мова йде про зміцнення верхнього і нижнього преса, а також підтягуванні м'язів живота. При виконанні навантажень важливо правильно розподілити дихання. Видих необхідно робити в момент найбільшої напруги.

• Досягти кращих параметрів фігури допоможуть аеробні вправи для сідниць. Одне з них полягає в наступному. Необхідно, лежачи на спині, розвести руки в сторони долонями вниз, а ноги в колінах зігнути. Стопи при цьому повинні прилягати до підлоги. Потім будемо плавно піднімати стегна, не відриваючи голову, руки, передпліччя і плечі.
• Незамінні аеробні вправи для схуднення живота. Основними є звичайні і зворотні скручування, які виконуються в положенні лежачи. У першому випадку відбувається підйом верхньої частини тіла з підтягуванням плечей до тазу, а у другому таз підтягується до грудей. Виконувати їх необхідно з невеликою амплітудою.
• Піклуючись про струнку фігуру, не можна обійти увагою питання які аеробні вправи треба робити для струнких ніг. При одному з них, наприклад, необхідно стати прямо, руки покласти на талію і підніматися на ногу, напівзігнуту в коліні, а потім плавно її випрямити. І так 8 разів для кожної ноги. Після цього робимо 15-секундний перерву і все повторюємо. Слід виконати 8 таких підходів.

Аеробіка будинку

Можна виконувати багато аеробні вправи в домашніх умовах. Перед заняттями необхідно розігріти своє тіло. Для цього стаємо прямо, робимо вдих і піднімаємо руки, потягується, а потім на видиху опускаємо їх до підлоги. І так 5 разів.

Необхідно приділяти увагу всім групам м'язів. Аеробні вправи для талії також включають в себе різні навантаження. При цьому будемо пам'ятати, що при підніманні ніг або колін задіяний нижній прес, а якщо працює корпус, то - верхній. Зміцнити косі м'язи живота допоможуть діагональні руху ніг і тулуба.

Багато з тих, хто позбувся зайвої ваги, впевнені, що для того щоб схуднути потрібні аеробні вправи. Це повинно увійти в комплекс, де будуть правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Необхідно щодня знаходити час для занять, наприклад, ходьбою.

Також добре схуднути допомагають аеробні вправи такі, як біг, їзда на велосипеді, плавання. Важливо, щоб навантаження відбувалася тривалий час без перерв. Така система дозволить спалювати велику кількість калорій.

Заняття повинні виконуватися мінімум 3 рази на тиждень. Крім того, всі аеробні вправи для зменшення шару жиру на животі необхідно виконувати за три підходи по 15-20 разів у кожному. На початку занять можна дозволити собі меншу кількість, але не менше 10 разів.

Активне очищення

Багато хто впевнений, що необхідно проводити аеробні вправи натщесерце. Дослідження показали, що кількість жирів, які спалюються після кількох годин голоду, становить 67% всієї енергії, яку витрачаємо протягом дня. При виконанні таких же вправ після їжі витрачається тільки 50%.

Можна успішно застосовувати аеробні вправи для очищення організму. Всі вони здатні насичувати наш організм киснем і покращувати обмінні процеси. Для отримання відчутного ефекту займатися слід 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин.

Не існує універсальної відповіді на питання які види аеробних вправ допомагають схуднути. Почати можна з ранкових пробіжок. Багато що залежить від часу і тривалості занять.

Будь-яке найефективніший аеробне вправу може не дати бажаного результату без правильного харчування. Адже дуже важко домогтися поліпшення параметрів своєї фігури при постійному балансуванні між спалюванням жирів і їх накопиченням.

За спеціальною програмою

Для отримання відмінного результату необхідна вся програма аеробних вправ. Вона повинна починатися з розминки, а закінчуватися розтяжкою. Останнє дозволить наступного дня уникнути болю в м'язах.

Велике значення в корекції фігури мають аеробні та силові вправи. Вони схожі між собою, але вважається, що ефект можуть давати різний. Наприклад, при силових заняттях здатність спалювати жири після тренування зберігається протягом 36 годин.

Іноді виникає питання, що виконувати спочатку аеробні або силові вправи. Під час тільки першого виду тренувань наш організм швидко до них звикає. Тому краще поступово додають силові навантаження. Таке поєднання підсилює оздоровчий ефект і покращує наш зовнішній вигляд.

Іноді виникає питання: яка різниця між кардіо вправами і аеробними вправами. Це викликано застосуванням даних термінів поруч. Обидва види спрямовані на збільшення витривалості і зниження маси тіла, але при другому обов'язковим є велике число повторень.