Аеробіка для здоров'я і настрою
Аеробіка це грецьке слово, перекладається як «використовує кисень», «живе на повітрі». Простими словами, аеробіка - це поєднання дихальної гімнастики з фізичними вправами. Тому головне тут - правильно дихати. За рахунок практичних вправ розробки дихання вентиляція легенів людини збільшується в кілька разів, коли при звичайному диханні, яке відбувається автоматично,
і ми не звертаємо на нього уваги, вентиляція легенів становить 5-6 л. за хвилину. Існує такий термін як «аеробні вправи», до них можна віднести такі види спорту як веслування, біг, стрибки, лижний спорт, плавання, танці - все, то змушує дихання частішати, а м'язи скорочуватися і активно працювати.
Чим корисна аеробіка? Крім розробки м'язів, при активних вправах легкі отримують кисню набагато більше, ніж у спокійному стані.
Щоб отримати реальну користь від занять аеробікою, слід у всьому слухати тренера - тільки він вам покаже, як потрібно правильно дихати, де активізувати дихання, а де навпаки.
Але є непорушні правила, яких потрібно дотримуватися в будь-якому випадку, незалежно від того, чи займаєтеся ви в групі з тренером або самі вдома.
1. Нахилятися вперед, в сторону, присідати - потрібно на вдиху. Випрямлятися - на видиху.
2. Піднімати руки вгору, перед собою, в сторону - на вдиху. Опускати - на видиху.
3. Піднімати ноги, або відводити в бік - на вдиху. Опускати - на видиху.
Щоб довести вправи до автоматизму і робити їх правильно, рекомендується повторювати вправи кілька разів, відпрацьовувати їх. Але й тут фахівці радять бути обережними - не виконуйте на знос, не доводьте себе до стану втоми і знемоги. Тому в аеробіці, як і у фітнесі діє правило чергування: після активних вправ виконуйте спокійні, розслабляють, при рівному, повільному диханні.
Багато жінок помилково вважають, що займаючись аеробікою, вони зможуть позбутися зайвої ваги. Якщо у вас є таке бажання, то до фізичних вправ слід додати дієту і строгий режим дня. Аеробіка в своєму випадку - це прекрасний засіб тримати тіло у відмінній формі, бути активним, в хорошому настрої і володіти високою життєвою активністю.
Правильно і регулярно займаючись аеробікою, ви маєте можливість оздоровити свій організм. Але не можна забувати, що активні фізичні вправи, такі як біг, стрибки, присідання збільшують навантаження на серце і дихальну систему організму.
Правильне дихання дозволяє налаштувати організм на активність у бік одужання, надає тонус і немов наповнює вас новими силами. Тому не секрет (і будь-який тренер вам про це скаже), що перед тим як почати виконувати будь-які фізичні вправи необхідно спочатку, за допомогою дихання, налаштуватися на заняття.
Аеробіка перший помічник у спалюванні зайвих жирів. Ось чому жінки віддають перевагу цьому виду фізичних вправ як хобі - він допомагає їм контролювати появу зайвої ваги, позбавлятися від нього і завжди тримати своє тіло у відмінній формі.
Аеробіка як вид занять спортом не протипоказана нікому, нею можуть займатися люди здорові і хворі, маленькі діти і дорослі, навіть літні. Головне - дотримуватися правил аеробіки та дотримуватися порад тренера, щоб не нашкодити організму і не перетрудиться.
Активне заняття аеробікою - пряма користь для різних систем організму.
Візьмемо, наприклад серцево-судинну систему. У людини, яка веде активний спосіб життя і займається спортом, поліпшений кровотік, серце краще насичується киснем, потужність серцевого м'яза набагато більше, ніж у тих, хто мало рухається.
У людини, яка малоактивний, частота серцевих скорочень становить 70-72 удари на хвилину. На відпочинок передсердь йде 16 годин за добу, шлуночків - 12, і самого серця - 4 години. Виходить, за 60 років життя на відпочинок серця йде всього 20 років. Скорочення серця у того, хто постійно займається аеробікою, зводиться до 40-50 ударів, отже, відпочинок серця за все життя виходить порівняно більше.
Фізичні вправи позитивно впливають на печінку та органи черевної порожнини за рахунок відкриття капілярів і припливу крові, отже, поліпшується венозний кровообіг.
Гормональна система людини.
Давно доведено значення гормонів на організм. Збій у гормональній системі чреватий різними запальними процесами, і навіть стресами для людини. Заняття аеробікою і тут роблять позитивний вплив. У стані фізичної активності гормональні процеси прискорюються, що дозволяє регулювати вплив гормонів. Наднирники починають активніше працювати, поліпшується діяльність гіпофіза. Далі відбувається прямий вплив на обмінні процеси: білковий, жировий, вуглеводний і водно-сольовий.
Організм - це мудра, цілісна система, в якій все взаємопов'язано між собою. Коли виходять з ладу наднирники, підшлункова і щитовидна залоза, людина відчуває підвищену втому і стомлюваність при незначних витратах енергії під час фізичного або розумової роботи.
У таких випадках лікарі рекомендують приймати гормональні препарати. Але тепер відомо, що цього можна уникнути, активно займаючись спортом, оздоровлюючи свій організм фізичними вправами, грамотно чергуючи активність і відпочинок, роботу розумову і фізичну.
Аеробіка не тільки коригує і покращує фігуру, але ще й дає можливість активізувати всі системи організму, покращує їх діяльність, наповнює м'язи тонусом, після чого ви будете почувати себе здоровим і повним сил. А в здоровому тілі, як кажуть, здоровий дух - це саме про аеробіку, так що хороший настрій вам забезпечено!
Аеробіка - самий підходящий вид фізичних вправ, які можна чергувати з розумовою працею. Відомо, що працюючи розумово (роблячи будь-які розрахунки, активізуючи розумову діяльність) людина витрачає набагато більше сил, ніж, якби він працював фізично. Тому тренери рекомендують займатися аеробікою ще й в якості зміни розумової праці. Ви легко зможете відновити сили, бадьорість духу, відчути себе бадьорим і відпочив, якщо будете відпочивати активно - плавання, біг, прогулянки пішки або на велосипеді.
Чим активніше ви відпочиваєте, ніж тим швидше і якісніше відновлюється тонус вашої нервової системи. Це відбувається тому, що система організму мозок-м'язи не працездатна без допомоги один одному. М'язи не в змозі скорочуватися, без команди, яку їм надсилають нервові імпульси, а мозкові клітини, ізольовані від впливу м'язів, дуже швидко втрачають свою рухливість і працездатність.
В даний час аеробіка дуже популярна, як корисні для здоров'я фізичні вправи, ефективний засіб завжди тримати свою фігуру у відмінній формі, як спосіб відпочити і відволіктися від важкої розумової діяльності. Фахівці аеробіки поділяють її на кілька видів, з урахуванням кінцевої мети займаються і результату, якого вони хочуть досягти.
1. Ігрова аеробіка (комплекс вправ, створений спеціально для дітей, з елементами веселих пісень, віршів і рухливих ігор)
2. Атлетична аеробіка (корекція фігури і збереження тіла у відмінному стані)
3. психорегулюючий аеробіка (з елементами розслаблюючих вправ і медитації)
4. Танцювальна аеробіка (із застосуванням оздоровляючих технологій, активно зміцнює м'язи)
Займаючись аеробікою, пам'ятайте, щоб досягти бажаного результату, недостатньо просто виконувати активні фізичні вправи. Необхідно враховувати і правильно застосовувати різні техніки дихання, дозувати обсяг навантаження на організм. Потрібно вміти грамотно чергувати повільний біг із стрибками, плавання з танцювальними вправами і т. Д. Так само велике значення має час і режим, яке ви обираєте для активного відпочинку. Щоб усе це дотримуватися і не заподіяти шкоди своєму здоров'ю, аеробікою краще займатися під контролем тренера, який підкаже, наскільки тривалі і інтенсивні, повинні бути для вас ті чи інші вправи.
Якщо ви хочете бути здоровим, привабливим і зберегти здорове тіло і дух на довгі роки - то аеробіка в якості активного відпочинку це саме те, що вам потрібно.
