Степ-аеробіка: медичні поради та рекомендації тренера
І лікарі та тренера у фітнес клубах матимуть одностайна думка з приводу наступного ради: починати займатися будь-яким видом спорту слід поступово. Не є винятком того і степ-аеробіка.
Не варто перевантажувати себе занадто сильно. По-перше це може швидко відвернути вас від фізкультури і навіть нашкодити здоров'ю, а по-друге, якщо ви і досягнете бажаного ефекту, то він може швидко пройти при зниженні навантаження. Перше заняття може тривати не більше двадцяти хвилин і висота степ-платформи, якою користуєтеся не повинна перевищувати п'ятнадцять сантиметрів. Дуже важливо пам'ятати, що чим вище ваша степ-платформа, тим вище ваша навантаження.
Степ-аеробіка дає навантаження на коліна, тазові кістки, ноги, хребет. Але хороша ця навантаження тим, що вона діє одночасно на всі групи м'язів. Під час занять цим видом спорту важливо пам'ятати, що підошви ніг слід ставити на степ-платформу повністю, а п'яти не повинні звисати. Якщо є така можливість, то обов'язково двічі протягом занять потрібно перевірити пульс.
Степ-аеробіка дає також навантаження і на серце. Тому якщо починаєте відчувати, що серце б'ється в дуже підвищеному ритмі, не варто переривати вправи занадто різко. Спробуйте походити на місці, відпочити, відновити сили. Якщо у вас є варикозне розширення вен, остеопороз, артроз, то краще віддати перевагу м'яким видам фітнесу.
Але якщо ви молоді, хочете щось змінити в собі і динамічні, то степ-аеробіка буде для вас прекрасним видом спорту і підніме ваш настрій.
