Мрієте про струнких литках? Вам сюди

Багато жінок мріють про струнких і красивих литках, адже витончені ікри - прикраса кожної жінки. Особливо якщо вона любить вбиратися в спідниці, шорти або плаття, адже красива одяг не приховає недоліки форми ноги, а плаття буде виглядати безглуздо. Якщо ви читаєте цю статтю, про те, як зменшити ікри ніг швидко, значить для вас це актуальна проблема.

Часто повнота залишається після схуднення, тому, що при втраті зайвої ваги, тіло худне не завжди рівномірно і з'являється гостра необхідність, зменшити обсяг литок - вдома ви будете займатися або в тренажерному залі, це вже не так важливо. Так само проблема може критися в спадковості. У будь-якому випадку, якщо зовнішній вигляд ваших литок вас не влаштовує, і ви задалися метою - як зменшити обсяг ікри, вам сюди. У цій статті ви знайдете самі дієві поради як зменшити сідниці і ікри.

Зменшуємо ікри

Почнемо прямо зараз! Виконуємо найефективніші вправи. Не тільки сьогодні, а кожен день, тобто регулярність і позитивний настрій - стоять на першому місці. І вже зовсім скоро, ви на власному досвіді зможете сказати, чи реально зменшити ікри не витрачаючи на це надто багато часу.

• Для розминки. Як за допомогою скакалки зменшити м'язи ікри ніг: візьміть скакалку, закрийте очі і подумки перенесіться в дитинство. Не забудьте відійти подалі від предметів, що б'ються. Двадцять стрибків обома ногами і потім по 10 на одній нозі (чергуємо). Почніть з такої кількості, далі на розминку необхідно витрачати не менше п'яти хвилин. Стрибки зі скакалкою, не тільки найпростіший спосіб, як можна зменшити ікри на ногах, а й спосіб швидко витрачати зайві калорії.
• Наступна вправа запозичене у власниць самих витончених литок - балерин. Воно допоможе, як швидко зменшити ікри, так і уявити себе тендітною балериною. Станьте прямо, стопи поставте паралельно плечам і присідайте, згинаючи коліна, намагаючись напружувати при цьому м'язи стегон. При виконанні перших двадцяти вправ - упор ноги на поверхню стоп, наступні 20 - підводячись на носочки.

• Для наступної вправи знадобиться стілець, будемо використовувати його спинку в якості опори. Стоячи поруч зі спинкою стільця, стопи поставте паралельно. Праву ногу витягаємо вперед, відтягуючи носок. Швидко робимо мах назад. Контролюючи напруга м'язів, виконаємо вправу по 30 разів на кожну ногу.
• Вправа «перекати»: Ставши на п'яти, зробіть близько 30-ти кроків. Швидко перекотіться з п'ят на носки і ще стільки ж. Повторіть 2 -3 рази.
• Тепер, розтяжка. Поставте ноги на ширину плечей, і починайте робити по черзі випади вперед обома ногами. Після кожного випаду зафіксуйте в положенні по 5 секунд і знову у вихідну позицію. Повторіть по 10 випадів на кожну ногу.
• Присідання щоб зменшити ікри: ноги широко розставлені, робимо 20 повільних присідань.
• «Клишоногість» вправа: станьте прямо, ноги на ширину плечей, носки ніг спрямовані всередину. Піднімайтеся повільно шкарпетки 30 разів.
• Уявіть, що ви йдете на високих і тонких каблуках по сходах. Навантаження - тільки на носок. Тепер підставте кілька книг або коробок або можна використовувати банально перші кілька перших сходинок драбини. І вперед на носках - вгору-вниз, вгору - вниз.
• Стрибки через перешкоду. Поставте невелику стопку книг або коробку від взуття, наприклад і ставши з одного боку на шкарпетки (ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті), перестрибуєте. 10 стрибків вперед, 10 назад і по 10 в сторони (боком).
• Можна зайнятися степ аеробікою. Використовуючи спеціальну платформу (можна наприклад, вібро-платформу для додаткового ефекту), виконуємо всі вправи, ставлячи по черзі ноги на платформу.

Ці кілька простих і нескладних вправ, відмінний засіб як накачати попу і зменшити ікри, а ще й тримати все тіло в тонусі і якщо виконувати вранці, додадуть бадьорості і гарного настрою всьому починається дню.

Кілька загальних порад і відповідей на питання насущні

Якщо ви задалися метою, як зменшити, а не накачати ікри вам необхідно уникати силових і вимагають тривалої навантаження вправ, наприклад, відповідь на питання - чи допомагає катання на велосипеді зменшити ікри? Однозначна - ні, якщо ви неправильно розподіляєте навантаження. Ця вправа, як і біг, створює велике навантаження на литкові м'язи. Якщо ви все ж займаєтеся цим, намагайтеся, щоб навантаження йшла на носок, а не на всю стопу, це зменшить навантаження на ікри ніг. Тобто на педаль треба натискати носком ноги, а при бігу як би перекочуватися плавно з п'яти на носок, відштовхуючись від підлоги носком. Цей простий нюанс тренувань, як зменшити ікри ніг, а не накачати.

Якщо у вас немає часу на тренування або навіть просто лінь, є багато способів як зменшити ікри ніг за допомогою крему спеціально спрямованого на зменшення обсягу, можна застосовувати його у поєднанні з обгортанням для кращого ефекту.

Тим хто шукає відповідь на питання, чи можна зменшити ікри операційним шляхом, можна відповісти -звичайно, але все ж не варто лінуватися, почніть з вправ або інших менш кардинальних заходів. Адже лягти під ніж хірурга, це вже крайній захід, коли надії і інших варіантів немає.

І ще, не забувайте, як і для всіх інших «зменшень» обсягів зон вашого тіла, обов'язково стежити за правильністю харчування. Скоротіть добову норму до 1300 калорій. Білок не більше 1 грама на кілограм ваги. Більше чистої води, немає солодкого і випічці. І все інше давно і всім відоме по правильному харчуванню допоможе прискорити процес і домогтися кращих результатів.

І наостанок

Зменшити ікри за тиждень цілком можливо, якщо ви не ставите перед собою нереальну мету, вимірюється в декількох сантиметрах. Для цього необхідна, як і завжди регулярність і приділяти тренуванням хоча б півгодини на день.

Дотримуючись порад, викладених у статті, і регулярно виконуючи запропоновані вправи, максимум через місяць ви вже зможете хвалитися і милуватися в дзеркало, з гордістю заявляючи - Я зменшила ікри!

У цій статті надано рекомендації для жіночої статі, тому якщо ви шукайте спосіб, як зменшити накочені ікри хлопцеві - вам не сюди або точніше не зовсім. Через наявність великої кількості гормону прогестерону, зростання і потовщення м'язів відбувається набагато швидше. Тому порада тільки один - постарайтеся перенести навантаження з п'яти і всієї стопи тільки на носок. Це зніме навантаження з литок і з часом м'яз зменшиться.