Гімнастика оксісайз: дихаємо і худнемо за 15 хвилин

Все більшою популярністю серед представниць прекрасної статі користується дихальна гімнастика Оксісайз. Це не тільки спеціальна методика дихання, але й комплекс вправ. І те й інше дозволяє позбутися зайвих кілограмів, придбати гарну фігуру і отримати заряд позитивної енергії. До того ж вправи оксісайз практично не мають протипоказань.

Особливістю методики є її незначна тривалість, всього 15 хвилин в день. Ефект від занять буде видно вже після 7-10 тренувань, причому більш повні люди у вазі втрачають більше.

Однак необхідно враховувати, що в деяких випадках існують протипоказання для Оксісайз. Тому перед початком тренування потрібно проконсультуватися з лікарем, і тільки після цього приймати рішення про можливість застосування даної методики.

Поговоримо про рівень складності і користь Оксісайз: відгуки та результати свідчать про те, що у жінок, які виконують ці вправи, не виникає жодних особливих складнощів з їх виконанням. При цьому їм вдається економити час на заняттях спортом, адже гімнастику Оксісайз (Oxycise!) Можна робити не тільки в домашніх умовах, але навіть у громадському транспорті.

Багато хто, перш ніж почати будь-яку тренування, читають відгуки на форумах, щоб зрозуміти, наскільки ефективний той або інший метод. Отже, дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз: відгуки про ці вправах свідчать про те, що вони дійсно не є складними, як наприклад, фітнес, а також добре зміцнюють м'язи, поліпшують загальний стан і, що важливо, спалюють жир.

Що являє собою гімнастика Оксісайз?

Головною складовою вправ є правильне дихання Оксісайз: відгуки представниць жіночої статі, які використовують дану систему у більшості своїх випадків позитивні. Дихати дійсно простіше, ніж виконувати складні вправи. В результаті дихання активним киснем насичується кров. Цей процес стимулює спалювання зайвого жиру в тій області, м'язи якій задіяні під час тренувань.

Тому починати необхідно з вивчення техніки дихання Оксісайз для початківців. Трохи наловчившись, ви зможете довести свої заняття до автоматизму і навчитеся займатися не тільки вдома, але й, наприклад, під час прогулянки. До вправ можна переходити лише після того, коли ви навчитеся правильно дихати, оскільки дихання Оксісайз здійснюється одночасно з вправами.

Як бачимо, ця система заслуговує уваги, і до неї варто більш детально придивитися. Хоча б тому що практично у всіх людей, які страждають проблемою зайвої ваги, спостерігається киснева недостатність.

Забезпечуючи організм киснем в необхідній кількості, ми тим самим активуємо процес схуднення: відбудеться окислювальна реакція за участю кисню і жирових клітин, які перетворяться на воду і вуглекислий газ.

Як вже було сказано вище, система вправ Оксісайз включає в себе і вправи. Для чого? Під час тренувань ми даємо навантаження на наші м'язи, і чим більше напружена м'яз, тим більше кисню вона витрачає, зі зниженням рівня якого виділяється особлива молочна кислота. В результаті мозок отримує відповідні сигнали, і легені починають працювати в прискореному темпі і посилати кисень в ті місця, де є його дефіцит, а саме до напруженої нами м'язі.

Комплекс вправ Оксісайз складається з тридцяти повторів, кожен з яких триває всього тридцять секунд. Таким чином, одне денне заняття займає близько 15 хвилин. Відзначимо, що приділяючи більше часу вправам, ви можете отримати набагато більш помітний ефект. Якщо ж ви не можете приділити тренувань 15 хвилин в день, вправи, які ми перерахуємо нижче, необхідно виконувати більшу кількість днів. У загальній складності вийде тридцять повторів в день (кожну вправу потрібно повторювати по п'ять разів).

Переваги системи Oxycise!

Методика Оксісайз, автором якої є американка Джилл Р. Джонсон, вважається революційною, оскільки її ефективність підтверджена науковими дослідженнями. Перевагами методики є її беззвучність: чи не необхідності широко розкривати рот або діти якісь незвичайні речі, як у випадку з бодіфлексом і гімнастикою Стрельнікових. Це більшою мірою відноситься до дихання, так як вправи не можна виконувати непомітно.

Ті, хто займався Оксісайз, відзначають, що система не передбачає обов'язкової послідовності виконання вправ. Методика хороша тим, що ви можете підібрати зручну для себе послідовність вправ або робити їх по частинах. Наприклад, можна весь комплекс умовно розділити на три частини і виконувати по десять «стоячих», потім десять «сидячих» і наостанок десять «лежачих» вправ. Багато пані цікавляться, чи можна поєднувати Оксісайз і критичні дні? Якщо немає сильного болю, то заняття в цей період не протипоказані.

Вчимося дихати по системі Oxycise!

Для початку згадаємо, що дихання буває грудним (при якому грудна клітка розширюється на вдиху і звужується на видиху) і діафрагмовим (при якому в такт диханню стискається і розширюється живіт). Отже, гімнастика Оксісайз: дихаємо і худнемо, використовуючи базове дихання, в основі якого лежить повне дихання йогів, яке відоме тим, хто займається йогою. Воно полягає в поєднанні двох видів дихання, коли в процесі дихального циклу і живіт, і грудна клітка стискаються і розширюються ритмічно.

Тепер можна почати вивчення базового дихання, як самостійно займатися Оксісайз:

• Прийнявши основну стійку - ноги на ширині плечей і піднятий підборіддя, потрібно трохи зігнути коліна. Далі кладемо одну руку на живіт, а іншу - на грудну клітку (нижню її частину). Вдих робимо животом дуже швидко і на вдиху широко посміхаємося, після чого потрібно розслабити м'язи живота.
• Далі необхідно зробити максимально глибокий вдих, втягнути і підняти нижню частину живота. Тазової областю качніть всередину і вгору, а після сідниці потрібно якомога щільніше втягнути і підняти, напружуючи м'язи тазового дна.
• Худнемо з Оксісайз далі. Виконуємо три додаткових вдиху. Тут будуть задіяні м'язи шиї, обличчя та живота, а легкі будуть максимально наповнюватися повітрям.
• Четверное дихальну вправу - це як гра на трубі. Потрібно витягнути губи так, щоб отвір був мінімальним для того, щоб з легких з максимальним опором видихнути все повітря. При цьому напруга під грудною кліткою має бути досить відчутним. Слідкуйте за тим, щоб голова не опускалася, і сідниці були в напрузі.
• Метод Оксісайз включає в себе п'ятий вид дихальної гімнастики, при якому потрібно зробити три різких видиху через рот. Необхідно досягти повного спустошення легенів і утримувати голову, а також не розслабляти сідниці, щоб наступний вдих був максимально можливим. Зауважимо, що дотримання правил дихання сприяє мимовільного скорочення м'язів живота, що позитивним чином позначається на результаті.

Особливості тренувань Oxycise!

Як бачимо, навчитися правильно дихати не так вже й складно. Освоївши ці вправи, можна починати виконувати наступний етап системи Оксісайз - вправи для стегон. Ви можете скористатися спеціальним комплексом вправ, який допоможе прибрати жир саме в зоні стегон або живота, а також виконувати тренування всіх груп м'язів. Є можливість скласти індивідуальний комплекс з урахуванням всіх ваших проблемних місць. Це можуть бути і Оксісайз вправи для боків, які можна робити в довільному порядку. Головною умовою успіху є наявність тридцяти підходів за одне заняття.

Однак необхідно враховувати, що дана система вимагає сталості і повинна увійти у ваше життя назавжди. Ефект від занять триватиме рівно стільки, скільки ви будете займатися тренуваннями, не залежно від рівня. Навіть якщо ви виконуєте Оксісайз третій рівень і досягли бажаного результату, для підтримки форми вам потрібно продовжувати вправи.

Хоча в цьому випадку можна скоротити кількість занять до трьох разів на тиждень, але, у жодному разі, не кидати тренування.

Як поєднуються тренування Оксісайз та харчування? Ніякої дієти - не означає відсутність обмежень у харчуванні. Вони повинні бути, оскільки солодкі цукерки, шоколадки, пончики та здобні булочки не сприяють схудненню, і ніяке дихання не допоможе впоратися з наслідками надмірного вживання некорисних продуктів. Харчування має бути раціональним. Можемо порекомендувати дотримуватися правил, які дозволяють знизити апетит.

Отже, якщо ви будете контролювати своє харчування, правильно дихати і поєднувати дихання з вправами, то система Оксісайз вам дійсно допоможе швидко і легко схуднути за умови занять на регулярній основі. А щоб переконатися в цьому, зніміть свої мірки до початку занять, і ви помітите, як ваші параметри зміняться через 7-10 днів. Можна з упевненістю сказати, що нескладний комплекс вправ для вас стане звичним, і вам не захочеться зупинятися.