Тренери запропонували порівняти результати різних гімнастик

Новий шлях до схуднення

Ця методика запропонована американською вчителькою Джил Джонсон. В основу її комплексу для зниження ваги оксісайз покладені спеціальні дихальні вправи. Як стверджується в самій назві, мова йде про насичення організму киснем. / З англійської «oxygen» - кисень, а «exercise» - вправа /.

Внаслідок цього відбувається розщеплення жиру на воду і вуглекислий газ. Причому, займатися цією гімнастикою, за твердженнями послідовників цього методу, можна в будь-який час і де завгодно. Вона практично беззвучно і майже непомітна. А самі вправи можна виконувати в будь-якій послідовності.

Завдяки техніці дихання, гімнастика оксісайз сприяє надходженню кисню саме до проблемних зон. Відбувається це в процесі напруги тієї чи іншої м'язи. Адже чим сильніше вона напружується, тим більше кисню витрачає.

Наприклад, якщо в центрі нашої уваги знаходяться м'язи преса, то саме тут відбуватиметься реакція розщеплення жиру на воду і вуглекислий газ, які швидко покинуть наш організм завдяки прискореному метаболізму. А при напрузі м'язів ніг зменшаться параметри стегон. Так можна керувати процесом позбавлення від жирових відкладень на всіх ділянках нашого тіла.

Головний принцип оксісайз полягає у налагодженні техніки дихання. На думку багатьох тренерів, тут вона повинна бути доведена до автоматизму. Якщо ми будемо замислюватися над нею, то вправи користі не принесуть. Існує при цьому й інше переконання. Необхідно навчитися відчувати м'язи. Тільки відчувши, які з них і як саме напружуються, вправи слід комбінувати з правильним диханням. Навчившись цьому, можна змусити кисень слідувати до потрібної м'язі. Тому, освоєння самої техніки багато новачків називають найбільш складним етапом.

Насичення працюючих м'язів киснем сприяє значному зменшенню жирових тканин на проблемних ділянках тіла. Відвідувачі спеціалізованих сайтів з задоволенням розповідають, які результати оксісайз ними досягнуті в процесі занять. Наприклад, тільки за тиждень талія може стати тонше на 10 см.

Відомі випадки, коли за 2 тижні розмір одягу став менше на одиницю. Встановлено також, що такі заняття дозволяють не тільки позбавитися від зайвої ваги, але і підвищити м'язовий тонус. Слід зауважити, що сам вага при цьому зменшується незначно, а обсяги за рахунок спалювання жиру, що називається, тануть. Важливо і те, що одним з результатів стає поліпшення загального стану здоров'я.

Все можна порівняти

Програма оксісайз розрахована практично на всіх дорослих людей з різним станом здоров'я. Але вона буде ефективною лише за умови регулярних щоденних занять. Пропуск хоча б одного з них всі раніше досягнуті результати може звести до нуля. Крім того, слід налагодити правильне харчування. Доведеться відмовитися від їжі з барвниками, консервантами та іншими хімічними добавками, а також від газованих напоїв. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам. Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми овочеві салати і фрукти. Також необхідно в день випивати до 2-х л води.

Природним є бажання порівняти різні методики і результати, які можна з ними досягти. Наприклад, часто розглядаються поруч оксісайз і бодіфлекс. Слід зауважити, що обидві системи засновані на диханні діафрагмою. Другий варіант припускає безперервні заняття протягом 20-25 хв.

У нашому випадку можна займатися більше, оскільки тут подих затримувати не треба.

Послідовники другої програми на виконання однієї вправи витрачають 4-10 секунд, а при першому варіанті для одного дихального циклу необхідно витратити більше 30 секунд, причому, весь цей час м'язи не розслабляються, а весь час працюють.

Існує думка, що одну з гимнастик можна виконувати замість ранкової зарядки. Але вважається також, що неможливо дати ствердну відповідь на питання чи можна поєднувати бодіфлекс і оксісайз. Адже в обох випадках йде активне насичення організму киснем.

Різниця в тому, що під час першого типу занять це відбувається на останньому вдиху після того, як затримаємо подих. При заняттях другого типу затримка дихання не відбувається, і кисень надходить постійно. Крім того, якщо у людини, наприклад, порушена робота щитовидної залози, то займатися слід по другій системі.

Прихильники тієї чи іншої методики завжди наполягають на правильності саме свого вибору. Тривають і суперечки щодо того що ефективніше бодіфлекс або оксісайз відгуки. Висловлюються захоплення щодо зменшення обсягів тіла в проблемних місцях, поліпшення загального стану здоров'я. Але ніхто не оспорює, що певний дискомфорт створюють деякі правила для занять з першої методикою. Там вправи слід виконувати тільки вранці на голодний шлунок, а саме дихання досить таки гучне.

Ще кілька відмінностей

Дана система має велику перевагу. Воно полягає в тому, що можна займатися оксісайз при вагітності. Дихання тут виконується без потужного втягування живота. Тому в даному випадку виключається вплив черевної стінки і діафрагми на матку. Загрози здоров'ю ця система не представляє. Можна виконувати вдихи і видихи повними грудьми, а повітря розподіляти за допомогою затиску таза. Цього буде достатньо, щоб кисень включився в роботу. Для попередження небажаних явищ, перед заняттями бажано проконсультуватися у лікаря.

Слід зауважити, що оксісайз для вагітних є єдиною прийнятною для них дихальною гімнастикою для схуднення. Тут немає вправ, спрямованих на скручування і напруга прямого м'яза живота. Але необхідно запам'ятати, що в даному випадку протипоказані розтяжки з положення лежачи на животі. Ці вправи можна виконувати, лежачи на боці.

Такий щадний варіант гімнастики робить її незамінною. Якщо жінка раніше займалася з якої-небудь іншою методикою, то під час вагітності вона переходить на цю унікальну систему.

Відомо, що деякі вправи для схуднення протипоказані людям з певними захворюваннями. Тому природним буде і питання, наскільки поєднуються, наприклад, оксісайз і астма. Дана дихальна гімнастика передбачає плавність і розміреність рухів. Як свідчить практика, деяким людям вона допомогла позбавитися від нападів ядухи на тривалий час. Можна додати, що заняття за цією методикою рекомендовані людям, які страждають мігренню, а також захворюваннями травного тракту і жіночої статевої системи.

Незважаючи на свою універсальність, оксісайз протипоказання все-таки має. Але їх перелік зовсім невеликий. За цією системою не можна займатися людям, у яких встановлені порушення серцево-судинної і дихальної систем, а також нещодавно народили жінкам. В інших випадках можна не тільки схуднути, але і значно зміцнити своє здоров'я. А систематичні заняття сприяють нормальній роботі всіх внутрішніх органів.

Детальний опис всіх вправ і техніки правильного дихання дає книга оксісайз. Автор акцентує, що всі вони виконуються без затримки дихання. Зауважимо, що методика, запропонована Джил Джонсон, адаптована для жителів країн СНД Мариною Корпан, дає можливість і жінкам і чоловікам досить швидко коригувати параметри фігури. У більшості випадків позитивний ефект стає видимим, як правило, після 7 днів занять. Крім схуднення відзначається також підтягування шкіри обличчя і всього тіла. Підтвердженням цьому служать приклади, наведені автором і шанувальниками нового методу.

Знову про деякі особливості

Розробники системи стверджують, що оксісайз для чоловіків також принесе чимало користі. У цьому плані методику можна вважати універсальною. Для посилення ефекту схуднення чоловікам рекомендується додати заняття в тренажерному залі, а там більше уваги звернути на силові вправи. Корисною буде і така інформація. На форумах чоловіки повідомляють, що за допомогою нових вправ позбулися такої шкідливої звички, як куріння. Заняття проводилися, як правило, 2 рази на день.

У відгуках на спеціальних сайтах дається інформація про те, що приносять, наприклад, оксісайз і калланетика. Друга система вправ вважається досить ефективною для підтяжки м'язів. Нею також можна займатися в домашніх умовах. Але дана гімнастика суворо протипоказана жінкам протягом 1,5 року після кесаревого розтину. Нехтування такою порадою призведе до розриву швів. Не можна займатися вправами з цієї системи і протягом року після будь-яких хірургічних втручань. Вони протипоказані також людям з астматичними захворюваннями. Існує ще одна важлива відмінність у цих методик. Друга з них повинна виконуватися в тиші.

У відгуках часто зустрічається поєднання оксісайз і целюліт. Дана методика, завдяки направленому насиченню організму киснем і під його впливом розщепленню жирів, дає можливість усувати утворилися горбки. Шкіра підтягується, набуває здоровий і красивий вигляд. Важливо лише правильно координувати дихання і вправи, щоб працювали саме потрібні м'язи.

Щодо нової методики багато жінок в соціальних мережах починають свої повідомлення словами я схудла з оксісайз. Результати у різних людей дещо відрізняються. Наводяться й різні приклади схуднення.

Протягом двох тижнів, наприклад, у одних талія стала тоншою на 7 см, в інших - на 10 см. Зменшується також і показник вмісту жиру.

Багато хто відзначає ефект схуднення на тлі колишнього ваги, що свідчить про зміцнення м'язів і підтяжки шкіри. Але не слід форсувати процес схуднення. Якщо ви втрачаєте більше 1,5 кг зайвої ваги в день, то зростає ймовірність його швидкого повернення після закінчення курсу занять.

Доведена користь оксісайз в процесі корекції фігури і поліпшення загального стану здоров'я. Але досягти цього можна лише при дотриманні всіх необхідних правил. Самостійне збільшення навантаження на м'язи і тривалості занять призводять часто до нападів запаморочення і нудоти.

Лікарі радять не забувати про здоровий глузд навіть в прагненні підвищити рівень кисню в організмі. Автор адаптованої версії вправ Марина Корпан радить для отримання кращого ефекту пити більше води, частіше їсти варену курку, рибу і салати. Ця сприятиме швидкому схудненню. Більш доцільно також їсти частіше, але маленькими порціями.