Аквааеробіка для схуднення

«У русі життя» - дана, стара як світ, аксіома не втрачає своєї актуальності для сучасних поколінь. А інша: «у здоровому тілі здоровий дух» - вторить їй.

Але обидві вони ратують за присутність у житті кожної людини спорту в тій чи іншій мірі, як. Варіантів маса: від ходьби до професійних занять.

Жінки обирають способи, що поєднують приємне з корисним і не позбавлені естетичної краси. Головним фактом на користь конкретного виду спорту є допомога в схудненні.

І тут одне з перших місць посідає аквааеробіка, яка дає досить вражаючі результати.

Суть і особливості аквааеробіки

Сенс виду спорту, про який вам розповість справжній матеріал, криється, насамперед, у його назві. Останнє формується з двох частин: «аква», в перекладі означає «вода», і «аеробіка», яка не потребує розшифровці, адже і так всім відомо, що вона собою являє.

Іншими словами, аквааеробіка - це аеробіка, але не на суші, а у воді. Заняття в рамках даного виду спорту засновані на здатності води коригувати зовнішній вигляд людського тіла і, відповідно, вага.

Як це відбувається? Пояснення гранично просте. По-перше, воді властиво повідомляти людині відчуття невагомості, так як, перебуваючи в ній, особа, що займається аквааеробікою, відчуває менше складнощів у виконанні вправ.

Але в той же час вода надає силу протидії тілу, яка вчиняє певні фізичні прийоми. Звідси трата енергії на позбавлення від зайвих кілограмів і зміцнення м'язів.

По-друге, навіть за умови температури рідини, приємною для людського тіла, що займається аквааеробікою жінка відчуває потребу зігрітися. Це відбувається незалежно від неї.

Ефект масажу внутрішніх органів збільшує швидкість обміну речовин, а також робить більш інтенсивним постачання кров'ю нирок. Результат: стрімке очищення організму від шлаків і токсинів, що знову ж сприяє зменшенню маси тіла.

Нарешті, по-третє, вода створює вібрації, особливо, якщо людина в ній рухається. Від цього шкіра набуває пружність, еластичність, гладкість, контури тіла - м'якість і чіткість.

У результаті відбувається просто чарівне перетворення «пампушки» в граціозну «худишку».

Переваги аквааеробіки

Водний варіант аеробіки має ряд яскраво виражених достоїнств. Цим видом аквафитнеса може займатися хто завгодно: тут немає залежності від віку, рівня фізичної підготовки, величини маси тіла. Чому?

Справа в тому, що видів аквааеробіки досить багато. Тим, хто не дуже-то дружний зі спортом як таким, підійде звичайна розвиваюча водна гімнастика, а людям, що мають досвід в заняттях фізичною культурою - силові тренування.

І все ж легше освоїтися буде тим, хто дуже любить воду або вже точно не боїться її, обожнює заняття в групі, не проти спорту під звуки ритмічних мелодій і мріють про відвідування басейну, але не відчувають себе «як риба у воді».

Аквааеробіка вельми ефективна і на психологічному рівні. Такі заняття надовго заряджають енергією, покращують настрій, допомагають позбутися від неприємних думок.

Відбувається повна зміна навколишнього оточення, на увазі чого настає відпочинок від рутини. Людина після занять таким чудовим видом аквафитнеса відчуває себе просто чудово, готовим до нових звершень.

Для того, щоб стати повноцінним учасником занять водною аеробікою, зовсім необов'язково володіти мистецтвом плавання. Зазвичай і абсолютно правильно вчиняти спортивні «маневри» разом з інструктором.

А в цьому випадку учасників дійства постачають спеціальним інвентарем, що виключає можливість піти на дно: аквагантелямі, аквапоясом, ластами. Водні заняття мають мінімальний рівень травматичності, що також не може не бути привабливим фактом в очах жінок, які прагнуть до придбання фігури кінозірки.

Найголовніша перевага аквааеробіки - у швидкому позитивному впливі на масу тіла. І фахівці, і люди, що випробували на собі всю красу водних занять, в один голос заявляють: за місяць гімнастики у воді реально позбутися приблизно від 6 кг зайвої ваги.

Проте доведеться неодмінно дотримуватися конкретну дієту, інакше толку буде дуже мало.

Рекомендується дотримуватися системи дрібного харчування. У чому вона полягає?

Їжу вживати слід кілька разів на день - чим частіше, тим краще. В ідеалі 4-5, а то і 6 разів. Гідність даного виду дієти - в нормалізації травних процесів, в попередженні формування жирових відкладень.

Основу раціону при дробовому харчуванні повинні складати продукти, що містять вуглеводи - краще легкозасвоювані, і білки. Перші - прекрасне джерело енергії, другий - стимул до розвитку м'язів, їх зміцненню.

Аквааеробіка - технологія процесу

Щоб зрозуміти, як проходять заняття з водної аеробіки, необхідно згадати звичайний, «сухопутний» варіант цього різновиду фітнесу. В першу чергу відбувається розминка.

Вона потрібна для того, щоб підготувати тіло до майбутніх навантажень - більше навіть у моральному, ніж у фізичному плані.

Потім приступають до виконання вправ, об'єднаних в основний комплекс. Його завдання: корекція зовнішнього вигляду тіла і стану проблемних зон.

Сюди входять такі прийоми, як біг, ходьба, стрибки у воді, паси верхніми і нижніми кінцівками, танцюючі і специфічні руху. Вправи виробляються переважно стоячи, деякі навіть лежачи.

Прикладом для наслідування послужить інструктор: потрібно буде повторювати демонстровані їм руху.

Можна і самостійно займатися, підібравши фізичні прийоми допомогою студіювання спеціальної літератури або сайтів Рунета. Однак перевагу краще віддавати все ж попередньому варіанту.

Людина, починаючи своє знайомство з аквааеробікою, не має ніякого досвіду в даному виді аквафитнеса, а значить, не зуміє повноцінно і правильно виконувати певні прийоми. Зрозуміло, якісних результатів домогтися не представляється можливим таким чином, тим більше, що при самостійних заняттях нікому буде вказати на помилку і виправити її.

Чим ще корисна аквааеробіка?

Крім колосального ефекту схуднення і тренування м'язів, про які згадувалося вище, спортивні вправи у воді дають масу інших, не менш позитивних ефектів. Під впливом вібрацій, створюваних прозорою рідиною, поліпшується кровообіг і дренаж лімфи.

За допомогою аквааеробіки реально розпрощатися з шкірними розтяжками і целюлітом. Поліпшується робота серцево-судинної системи, а згодом зникають набряки, якщо до таких малася схильність.

Водна гімнастика є чудовою терапією для суглобів, особливо при остеохондрозі і радикуліті. Показаннями до занять аквааеробікою служать варикозне розширення вен, захворювання, що супроводжуються порушенням обмінних процесів, розхитана нервова система, в тому числі підвищена нервова збудливість, зайва емоційність і розлад сну.

Добре відновлюватися після травм допомогою аквааеробіки. Корисний даний вид водного фітнесу і вагітним: такі заняття полегшують майбутні пологи, а ще дозволяють підтримати фігуру у формі.

Однак, незважаючи на численні плюси водної аеробіки, проконсультуватися з лікарем перед заняттями дуже навіть рекомендується. Вправи у воді протипоказані страждаючим простудними захворюваннями, циститом, інфекційними недугами геніталій.

Слід дотримуватися обережності при порушеннях вестибулярного апарату.