Аквааеробіка: не спорт, а мрія

Під аквааеробікою розуміється різновидом аеробіки - Тренування аквааеробіки проходять у воді. На сьогоднішній день вона є найефективнішим методом для тих, хто хоче підтримати себе в тонусі, схуднути і відновити здоров'я. Завдяки профілактиці деяких захворювань і відсутності сильних навантажень аквааеробіка показана для людей усіх комплекцій і віків.

Історія аквааеробіки

На самому початку 20 століття була поширена фігурна марширування по воді або хороводна плавання, яке, як правило, проводилося під музику (найчастіше це був духовий оркестр). Ці виступи і заняття служили засобом популяризації плавання і не мали спортивної спрямованості.

Естафету прийняв Глен Макуотерз (американський легкоатлет), який під час в'єтнамської війни отримав поранення в стегно, і тим самим втратив можливість продовжувати займатися бігом. Їм були розроблені вправи на плавучому жилеті - це дозволило йому повернути колишню форму і бігати на воді. Так і з'явився акваджоггінг (спосіб зміцнення серцево-судинної системи, координації рухів і позбавлення від зайвої ваги). Основне правило цього методу полягає в тому, щоб ноги під час вправ не стосувалися дна.

Спочатку аквааеробіка використовувалася лише як один з видів підготовки спортсменів до різних змагань, у тому числі і до Олімпійських ігор. Однак на сьогоднішній день вона доступна всім, хто хоче продовжити своє здоров'я і постійно підтримувати себе в хорошій формі.

Користь аквааеробіки

Завдяки воді ефективність від занять аквааеробікою підвищується в два рази

Завдяки воді ефективність від занять аквааеробікою підвищується в два рази, при цьому навантаження значно менше, ніж при заняттях аеробікою. Саме тому аквааеробіку рекомендують людям, що мають проблеми з суглобами, венами і хребтом, а так само майбутнім мамам.

Результатом від аквааеробіки залишиться задоволений кожен - вода допоможе розслабитися, зміцнити Вашу нервову систему, зняти м'язову напругу. Так само під час занять присутній і своєрідний масаж від дії води. Завдяки йому шкіра стає еластичною, підтягнутою і зволоженою.

Ефект від аквааеробіки спостерігається і у тих людей, які страждають від варикозу - заняття допомагають їм налагодити відтік венозної крові, значно поліпшити її циркуляцію в організмі і розвантажити хворі судини.

Вправи аквааеробіки при захворюваннях суглобів допомагають розробити рухливість колінних і ліктьових суглобів, і адаптуватися до фізичних навантажень.

Чи можна вагітним займатися аквааеробікою?

Не тільки можна, а й треба! Такі заняття допомагають майбутнім мамам розвантажити хребет, а адже це особливо важливо під час третього триместру. Крім того, вода сприятливо впливає на вразливу нервову систему і виробляє легкий ефект, що гартує, що допомагає майбутнім мамам хворіти під час вагітності набагато рідше.

Чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою?

Найбільшою популярністю аквааеробіка користується у людей, які прагнуть схуднути

Найбільшою популярністю аквааеробіка користується у людей, які прагнуть схуднути. А вся справа в тому, що заняття у воді досить ефективні за рахунок подолання опору води. Плюс додаткове число калорій спалюється завдяки тому, що температура води в басейні набагато нижче тридцяти семи градусів. Крім того, тут присутній і психологічний аспект - коли майже вся частина тіла повної людини прихована водою, він відчуває себе набагато комфортніше і впевненіше. Такі люди починають займатися в повну силу і з задоволенням, не соромлячись своїх нестандартних форм. Більше того, гідромасаж, про який вже говорилося вище, допомагає боротися з целюлітом. А в поєднанні з вправами в басейні ефект буде подвійно краще.

Види аквааеробіки

Заняття аквааеробікою діляться на кілька видів:

• Аквааеробіка для початківців;
• Аквааеробіка для продовжують;
• Аквааеробіка для профі.

Необхідно зауважити, що якщо людина ніколи не займався суперечкою або займався, але дуже давно, то ему потрібно вибрати аквааеробіку для початківців. За часом вона триває не більше 45 хвилин і дає можливість поступово підготуватися до нового виду фітнесу.

Як вибрати інструктора з аквааеробіки

Головне при першому знайомстві звернути увагу на фігуру інструктора, адже його зовнішній вигляд надалі стане для Вас авторитетом у всіх відносинах. Приємність у спілкуванні, акуратність, глибокі знання і великий досвід - все це так само важливо. Ну а судити про те, чи підходить Вам інструктор чи ні, Ви зможете вже після перших двох занять.

Що потрібно для аквааеробіки

Крім палиць для аквааеробіки і дощок в басейні Вам знадобляться додатковий інвентар для аквааеробіки - м'яч і гантелі. Деякі так само використовують напульсники і утяжеляющие пояса. До речі, для аквааеробіки існують і спеціальні велотренажери - на них можна займатися прямо в басейні.

З одягу Вам знадобляться тільки купальник для аквааеробіки і шапочка. Ну і, звичайно ж, рушник.

Купальники для аквааеробіки

Купальники діляться на спортивні і пляжні. Пляжні моделі відрізняються тим, що вони всіяні різними прикрасами, виконані в барвистих, яскравих кольорах. Однак такі купальники не підійдуть для аквааеробіки.

Спортивні купальники зазвичай витримані в класичному, суворо стилі. Такі моделі, як правило, міцні, зручні, здатні витримати шкідливий вплив хлору. Є спеціальні хлороустойчівие моделі, в складі яких не еластану, але зате є РВТ (полібутилентерефталат). Така тканина стійка до дії хлору, а її бретелі і пройми ніг е розтягуються.

Пояс для аквааеробіки

Основна функція пояса для аквааеробіки - утримувати Ваше тіло на воді. Так само він несе силове навантаження, так як за рахунок того, що вага і об'єм тіла збільшується, створюється більш сильний опір з водою, і калорії спалюються в більшій кількості.

Рукавички для аквааеробіки

Лопатки для плавання і рукавички для аквааеробіки створені для того, що збільшувалася опір воді - тим самим Ви тренуєте руки.

Гантелі для аквааеробіки

Гантелі, як і майже весь інший інвентар для аквааеробіки, використовуються для виконання функції обважнення. Для регулювання рівня навантажень вони бувають різних розмірів і форм.

Аквааеробіка для дітей

Однією з особливостей дитячої аквааеробіки є виконання вправ у вертикальному та горизонтальному положенні тіла на дрібній і глибокій воді. При цих вправах працюють всі м'язи тіла дитини, що сприяє рухливості в суглобах і гармонійному розвитку мускулатури.

Ви запитаєте, чи ефективна аквааеробіка для дітей з надмірною вагою? Так, адже виштовхуюча сила створює для них сприятливі умови. Крім того, рухи у воді сприятливо впливають на зменшення жиру і ріст дитини.

Велике значення аквааеробіки в дитячому садку, адже воно активізує діяльність органів, покращує шкірне дихання і очищає шкіру. Заняття даним видом аеробіки допомагають розвинути гнучкість, спритність і витривалість.

Аквааеробіка для дошкільнят наступним чином впливає на дитячий організм:

• усуває підвищену дратівливість і збудливість;
• гармонійно розвиває м'язи ніг, спини, живота, грудей, рук, плечового пояса;
• попереджає сколіоз;
• формує правильний «м'язовий корсет».

Основною метою аквааеробіки для дітей є підвищення рухової активності та поліпшення самопочуття.