Плавання і здоров'я, користь плавання

Кожен з нас знайомий з таким видом спорту як плавання. Відпочинок на морі, в таборі, заняття цим видом спорту професійно, поради лікарів і знайомих.

Але мало хто замислювався про його вплив на організм людини. Адже як не сумно, але деякі види спорту, особливо при неправильному виконанні вправ, здатні принести не користь, а реальна шкода здоров'ю.

Все добре в міру, саме тому перш ніж зупинити свій вибір на заняттях плаванням, найкраще дізнатися про його вплив на здоров'я та про те, як мінімізувати можливу шкоду. Згідно з численними дослідженнями у всьому світі плавання є одним з найбільш щадних видів спорту для нашого організму.

Воно не має яких-небудь побічних ефектів або протипоказань, і зайнятися ним може кожен, достатньо лише знайти відповідний басейн або водойму. У житті іноді трапляється так, що біг або якісь силові тренування протипоказані, і плавання в такому випадку може прекрасно їх замінити, не завдаючи шкоди організму людини.

Його роль у зміцненні здоров'я в будь-якому віці дійсно неоціненна, але для отримання саме користі від плавання, а ні чогось іншого, необхідно дотримуватися рекомендації по поведінці у воді і правильно підібрати інтенсивність і навантаження під час занять.

Користь плавання

Про користь плавання можна писати дуже багато. Будь-який вид спортивних занять корисний для здоров'я людини, зміцнюючи його, але плавання займає особливе місце.

Може саме тому, що всі ми розвивалися колись саме у воді, поки не з'явилися на світ. У людини зв'язок з водою особлива, навіть якщо людина боїться або не вміє плавати.

Регулярні заняття плаванням збільшують витривалість організму, зміцнюють м'язи, підвищують гнучкість суглобів і відновлюють їх рухливість. Воно допомагає нормалізувати роботу всіх органів і систем нашого організму за досить короткий проміжок часу.

Плаваючи, ви вчитеся правильно дихати, у ваш організм починає надходити ще більший обсяг кисню, а це безпосередньо впливає на імунітет, стан кровоносної системи, харчування та життєдіяльність клітин. Під час занурення у воду і здійснення плавальних рухів, людина відчуває вплив масажу, що з'являється завдяки опору, який чинить вода на тіло людини, а це допомагає активізувати кровообіг просто необхідне для процесу омолодження організму.

За допомогою плавання ви можете зміцнити серцево-судинну і дихальну систему, поліпшити рухливість хребта, підсилити приплив корисних речовин до всіх органів. Плавання впливає на організм людини найбільш благотворно, ніж будь-який інший вид спорту.

Воно допомагає стати струнким, підтягнутим, молодим, здоровим, витривалим і спокійним. Саме особливе становище людини у воді сприяє оздоровленню всього організму.

При плаванні відбувається очищення нашої шкіри, поліпшується шкірне дихання, тіло насичується всім необхідним для нормальної життєдіяльності. Плавання - один з найефективніших природних засобів проти безсоння і різних захворювань нервової системи.

Дратівливих людей плавання заспокоює, а надто сонних підбадьорює.

Кому слід зайнятися плаванням

Для людей, які страждають від болю в суглобах, в спині, від ожиріння і порушень в будові скелета, плавання є прекрасною можливістю поліпшити свій стан і полегшити, а при регулярних заняттях і повністю позбутися від болю. Під час вагітності воно надасть своє позитивний вплив і на стан майбутньої мами, і на розвиток дитини.

У кого є проблеми з судинами, серцем, тиском регулярні заняття плаванням допоможуть поліпшити стан і навіть допомогти в лікуванні цих захворювань. Але плавання може допомогти вам і вашим дітям.

Якщо у дітей з'явилися проблеми з розвитком правильної постави, воно допоможе усунути їх. Занурюючи тіло в воду, ми знижуємо навантаження на хребет, це в дитячому віці надає профілактичну дію на розвиток плоскостопості та сколіозу.

У більш дорослому віці полегшує стан при цих захворюваннях, а у випадку зі сколіозом, навіть виправляє його. Маленьким дітям заняття плаванням допоможуть правильно сформувати кістяк, розвинути рухливість суглобів, зменшуючи в майбутньому ймовірність їх травмування.

Який стиль плавання вибрати

Кожен стиль плавання корисний для нашого організму. Тим, хто тільки почав плавати або бажає зробити свої пишні стегна менш пишними, найкраще зупинити свій вибір на стилі брас, який відрізняється своєю нескладної технікою і змушує працювати саме внутрішню і бічну поверхню стегон.

Стиль кроль вимагає хороших навичок у плаванні, але він допомагає позбутися зайвих кілограмів на сідницях і стегнах, дозволяючи задіяти їх задні м'язи. Плавання на спині, завдяки постійному скоєння ногами руху «ножиці», дозволяє поліпшити будова ніг, надаючи їм ідеальну форму, і зміцнити м'язи спини.

Стиль батерфляй досить складний для початківців плавців, але якщо йому навчитися, то можна з його допомогою досить швидко позбутися зайвого жиру на животі. Досить незвичний стиль плавання, як плавання на боку допомагає розвитку преса і косих м'язів живота, які відповідають саме за створення осикою талії.

Вільний стиль впливає на м'язи всього тіла, зміцнюючи і тренуючи їх.

Як плавати правильно

Щоб отримувати від плавання тільки користь, слід уважно стежити за всіма рухами, які відбуваються під час плавання. Необхідно також дотримуватися загальні правила поведінки на відкритій воді і в басейні.

Саме це дозволить забезпечити ту саму щадну навантаження на хребет, якої так славиться плавання. Якщо ви хочете використовувати стиль плавання кроль, ніколи різко назад не киньте голову, в іншому випадку є ризик отримати травму шиї.

У вільному стилі голова не повинна сильно повертатися з боку в бік. При стилі брас всі ваші рухи повинні бути як можна більш плавними, без різких нахилів голови назад.

А якщо ви захочете стрибати у воду, то підборіддя притисніть до тіла і не відривайте його.

Також не менш важливим буде і правильний вибір часу і інтенсивності занять. Для досягнення максимального ефекту плавати необхідно два рази на тиждень не менше 25 хв.

Якщо ви хочете заспокоїтися, зняти напругу, плавайте з невеликою перервою. Якщо ж ви хочете підвищити витривалість вашого організму, плавайте без перерв 25 хв., Але міняйте стилі.

У цьому випадку важливий принцип ритмічності дихання, а не швидкості. Видихи необхідно навчитися робити одночасно і через ніс, і через рот.

Якщо ж ваша мета просто відпочити і розслабитися, то найбільш оптимальним вибором буде лягти на воду спиною і просто полежати. Це дозволить вашим м'язам розслабитися, а тілу відчути стан невагомості.

При цьому голову намагайтеся не напружувати, ваше тіло повинно бути по-справжньому розслаблене.

Правила поведінки у воді

Щоб уникнути таких неприємних відчуттів, як запаморочення або судоми, плавати слід тільки через годину після прийому їжі. Щоб не спровокувати різке звуження судин і виникнення болю в серці, слід перед тим, як почати плавати прийняти охолоджуючий душ або заходити у воду поступово, чекаючи поки тіло звикне.

Рекомендованої температурою для плавання вважається не нижче 20С. Більш низька температура може підійти, тільки для тих, хто займається моржуванням.

Низька температура води може легко спровокувати виникнення захворювання застудою і напад ревматизму. Також слід при плаванні в басейні придбати спеціальні окуляри для плавання, це допоможе запобігти потраплянню хлорованої води в очі і як наслідок їх почервоніння і запалення.

Плавання під час місячних, здатне допомогти в лікуванні спазмолитических болів в низу живота, але слід в цей час користуватися гігієнічними тампонами.

Регулярні заняття плаванням дозволяють кардинально поліпшити стан здоров'я людини, удосконалити організм, зміцнити зв'язки і суглоби, запобігти захворювання артритом і артрозом, стати прекрасною профілактикою багатьох захворювань, особливо простудних. Завдяки плаванню людина здатна підвищити ємність легень, збільшити надходження в організм кисню, який позитивно впливає на працездатність всього організму, поліпшити пам'ять, підвищити реакцію і зменшити кількість часу на прийняття рішень.

Але одним з головних плюсів для здоров'я у плаванні полягає в збільшенні працездатності серця і вдосконалення роботи центральної нервової системи. Завдяки такому корисному впливу відбувається підвищення імунітету, продуктивності та зміцнення здоров'я кожного, хто знайде в собі сили зробити плавання частиною свого життя.