Сукупного - вправи зі скакалкою

Більшість з нас з дитинства знайомі зі скакалкою, тоді ніхто з нас не вважав її спортивним інвентарем. Стрибки на скакалці були приємною забавою і доступною розвагою дітвори в кожному дворі.

Однак зараз скакалка сприймається багатьма як спортивний тренажер, який допомагає не тільки зняти напругу, але й підтримувати тіло у формі. Більше того, вправи зі скакалкою вважаються прекрасними кардіотренуваннями, оскільки сприяють здоров'ю серця і судин.

Тому скакалка давно перестала бути інструментом для дитячих ігор, а стала цілим напрямком у фітнесі, яке називається ськіпінгом.

Сукупного - вправи зі скакалкою

Активний розвиток сукупного відбулося в Америці в другій половині XX століття. Саме з англійської мови прийшло слово «сукупного» позначає «стрибати» (skip).

У нас же довгий час скакалка була дитячою забавою, але пізніше стала засобом тренувань спортсменів, а потім окремим напрямком фітнесу.

Про користь стрибків на скакалці

Не тільки серцево-судинній системі організму людини корисні стрибки на скакалці, але й системі дихання. Більш того, при регулярних тренуваннях зі скакалкою зміцнюються м'язи ніг і преса, а також м'язи рук і спини.

Якщо порівнювати навантаження, одержувану організмом всього за 10 хвилин стрибків на скакалці з іншими навантаженнями, то можна отримати наступні цифри:

10 хвилин стрибків на скакалці = більше 3 км їзди на велосіпеде-
10 хвилин стрибків на скакалці = 12 хв. плавання в басейні-10 хвилин стрибків на скакалці = 1,6 км бега-
10 хвилин стрибків на скакалці = 2-му сетах в тенісі.

Для того, щоб позбутися від 200 калорій, достатньо всього 15 хвилин пострибати на скакалці.

Навіщо потрібні стрибки на скакалці

Якщо Ви хочете мати прекрасну поставу, придбати або зберегти надовго гнучкість суглобів, попрацювати над координацією рухів і придбати відмінне почуття рівноваги, то вправи зі скакалкою - це те, що Вам потрібно.

Ви дуже швидко побачите результати тренувань на цьому нехитрому тренажері, так як рельєф литкового м'яза зміниться, також покращиться стан черевного преса і м'язів на руках. Більше того, стрибки на скакалці прекрасно тренують витривалість організму, тому їх часто порівнюють з марафонським бігом.

Про користь стрибків на скакалці говорить і той факт, що тренування спортсменів самих різних видів спорту (боксерів, борців, баскетболістів, футболістів та ін.), Починаються саме з цих вправ.

Переваги вправ зі скакалкою

Явна перевага таких тренувань в тому, що вони доступні практично кожному з нас, так як скакалка не займає багато місця, а для стрибків не потрібно багато місця. Також скакалка - доступний спортивний інвентар і недорогий.

Та й часу на щоденні заняття не доведеться витрачати надто багато. Але при цьому, результатів можна очікувати при регулярних, систематичних заняттях.

Як правильно тренуватися, стрибаючи на скакалці

Головним принципом таких занять можна вважати правильний розподіл навантаження на різні частини тіла. Для цього потрібно знати, що виконуючи стрибки не слід намагатися підстрибувати якомога вище, так як самими корисними будуть стрибки, на які витрачено мінімум зусиль.

Тому не слід стрибати і дуже швидко. Основна користь скакалки в тренуванні не фізичною сили, а витривалості.

А, починаючи занадто активно стрибати, доведеться швидко завершити вправи.

Більше того, скакалка допоможе і в тренуванні швидкості рухів, для цього потрібно стрибати в максимально швидкому для Вас темпі, але короткими підходами, не довше, ніж за 30 секунд.

Вправи зі скакалкою

Якщо Ви тільки вирішили почати займатися зі скакалкою, то виконуйте спочатку прості вправи, такі як стрибки через скакалку на двох ногах. Час тренування збільшуйте поступово, виходячи з самопочуття.

Придбавши впевненість у стрибках на двох ногах, переходите до стрибків на одній нозі, міняючи ногу. Стрибайте на кожній нозі по три підходи, в кожному повинно бути по 5-10 стрибків на одній нозі.

Такий комплекс потрібно повторити, відпочивши не більш хвилини. При цьому спробуйте крутити саму скакалку не вперед, а назад.

Більш складним варіантом таких стрибків вважаються подвійні стрибки, в яких скакалка двічі прокручується за один підскок.

І тільки освоївши вищеперелічені вправи, і впевнено виконуючи їх, переходите до стрибків зі схрещуванням скакалки.

З великою обережністю до вправ зі скакалкою потрібно поставитися людям, що мають значну зайву вагу, порушення роботи суглобів або задишку. Їм потрібно дуже уважно прислухатися до власного самопочуття і контролювати свій стан, щоб не нашкодити організму.

Якщо в результаті заняття Ваш стан поступово погіршується, то припиніть тренування, так як стрибки на скакалці - це серйозне навантаження на серце.

Правильна організація вправ зі скакалкою

Найголовніше - проявити силу волі і займатися кожен день. Тривалість занять не повинна бути менше 30 хвилин і більше 50 хвилин.

Максимального ефекту від вправ зі скакалкою можна домогтися, поєднуючи їх з іншими вправами. Наприклад, комплексне тренування буде включати в себе невелику пробіжку (не більше 15 хвилин), потім стрибки на скакалці (також близько 15 хвилин), будь-які інші вправи (10-15 хвилин) і 10-ти хвилинна завершальна пробіжка.

Контролюючи своє самопочуття, виміряйте пульс. Розрахунок досить простий - «220 мінус Ваш вік помножити на 0,6».

Так Ви отримаєте цифру, що вказує на максимально допустиму кількість ударів, саме для Вас.

Вибираємо скакалку

Найголовніший критерій вибору скакалки - це її довжина. Щоб визначити її правильно, потрібно наступити на середину скакалки і підтягти ручки до грудей.

В ідеалі ручки скакалки повинні зійтися саме на рівні грудей. Якщо Ви точно знаєте свій ріст, то запам'ятайте цифри:
при зростанні від 1,5 м до 1 м 65 см - довжина скакалки становить 240 см, від 1 м 66 см до 1 м 82 см - 275 см, а від 1 м 83 см - 300 см.

Також важливо випробувати ручки скакалки, щоб бути впевненим, що вони не вислизнути з рук. Сучасні виробники пропонують і скакалки з навантаженням, які будуть давати велике навантаження на плечовий пояс і м'язи рук.

Кому протипоказані стрибки на скакалці

Важливо пам'ятати про те, що стрибки на скакалці для дорослої людини - це не гра, а серйозна навантаження з високою інтенсивністю. Тому ці вправи показані не всім.

Слід порадитися з лікарем при серцевих хворобах, а також, якщо у Вас бувають різкі перепади кров'яного тиску або діагностована гіпертонія.

Не потрібно займатися, якщо сильно болить голова або Ви тільки що поїли.

Також протипоказанням є ожиріння і значні цифри зайвої ваги. При хворобах суглобів і хребта також не слід самостійно починати вправи зі скакалкою.

Цікаві відомості про скакалці

Якщо вірити результатам досліджень вчених з Японії, то вправи зі скакалкою допомагають не тільки боротися із зайвою вагою, але і не допускають повернення зайвих кілограмів. Це пов'язано з тим, що завдяки стрибків на скакалці притупляється відчуття голоду.

Тому рекомендується замість чергового перекусу 10-15 хвилин пострибати на скакалці. З часом бажання перекусити між прийомами їжі ослабне настільки, що Ви отримаєте корисну звичку займатися спортом, замість зайвих 4-5 кілограмів.

Придбайте цей недорогий тренажер і випробуйте на собі силу його впливу.