Скакалка для схуднення? Неймовірний результат!

Стрибки на скакалці - в чому користь?

Стрибки через мотузку - це дуже просто, а якщо ще й врахувати, що скакалка для схуднення дуже корисна, то стає веселіше подвійно. Це простіше, ніж, приміром, біг або їзда на велосипеді. А ще це дуже весело. На жаль, з віком ми забуваємо, скільки задоволення нам приносили стрибки на скакалці.

Стрибки на скакалці - це не тільки витрачені калорії, але і тренування м'язів, зміцнення дихальної і серцево-судинної системи, а так само розвиток витривалості. Ви запитаєте, скільки калорій спалює скакалка? Достатньо, щоб обігнати за результативністю плавання, теніс і велосипед. За годину людина вагою в 70 кілограмів витрачає близько 720 калорій.

Коли людина починає займатися спортивним бігом, він вибирає швидку ходьбу або повільний темп. Вправи на скакалці спочатку задають важкий, високий темп. Воно й зрозуміло, адже досить складно робити менше сімдесяти оборотів в хвилину. Тому через швидкого темпу стрибків у Вас починає збільшуватися частота серцевих скорочень, і перші п'ять хвилин Ваш організм працює анаеробному ритмі (мається на увазі дефіцит кисню в м'язах). У підсумку ефект від скакалки після перших хвилин можна порівняти з бігом на максимальній швидкості. Однак після семи хвилин стрибків на скакалці надходження кисню в організм і потреба в ньому порівнюються, що призводить до того, що навантаження від скакалки стає еквівалентна бігу з середньою швидкістю. Тому тут користь скакалки очевидна.

Скакалка для схуднення є найпростішим тренажером, який може бути доступний Вам в будь-якому місці і в будь-який час. Однак, звичайно, це серйозне навантаження на організм.

Так само додаткову частоту скорочень додає механічна робота наших рук, що в тридцять разів більше, ніж аналогічна механічна робота при бігу. Тому завдяки скакалці рівень підготовки ССС збільшується набагато швидше, ніж при інших видах спорту.

Скакалка - протипоказання

Так як вправи зі скакалкою - це інтенсивне тренування, існує кілька протипоказань для заняття з нею:

• напад мігрені;
• ситий шлунок;
• захворювання серця;
• стрибки тиску;
• захворювання, пов'язані з міжхребцевими суглобами і хрящами;
• вагу, що перевищує норму ІМ.

Як вибрати скакалку

Оптимальний діаметр «тренажера» повинен бути не менше і не більше 0,8-0,9 сантиметрів.

Довжина скакалки визначається таким чином: на середину потрібно встати двома ногами, а в руки взяти її кінці. Натягнути скакалку вздовж тулуба. У підсумку ручки повинні бути на рівні пахв (ну або трохи вище). Якщо Ваша скакалка виявилася довшою, то Вам буде досить складно контролювати руху. І навпаки, якщо скакалка коротковата, ноги доведеться весь час підтискати.

Як стрибати на скакалці - поради для новачків

Вправи на скакалці для схуднення можуть бути єдиним видом навантажень, або доповнювати якісь інші аеробні навантаження. Однак, робити це від випадку до випадку немає сенсу. Лише чітке дотримання графіка і систематизовані тренування допоможуть домогтися постійного ефекту.

Якщо Ви ніколи не займалися спортом або, можливо, робили це дуже давно, перед вправами зі скакалкою трохи пробіжіться підтюпцем. Це допоможе перейти до аеробної роботи, збільшити ЧСС і підготувати організм до інтенсивної роботи.

Починати стрибати потрібно з можливо мінімальною частотою, щоб уникнути травм і прогріти м'язи. Після цього темп поступово збільшується.

Якщо Ваша мета - схуднути за допомогою скакалки, тоді Вам треба буде стрибати безупинно близько тридцяти хвилин. Ну а для того щоб розвинути ССС, буде достатньо п'ятнадцяти хвилин. Але не менше трьох разів за тиждень.

Як правильно стрибати на скакалці

Потрібно приземлятися на пальці, і ніколи - на всю стопу. П'яти не повинні стосуватися підлоги. Стрибати потрібно до тих пір, поки Ви не відчуєте в своєму тілі розслаблення. Якщо для Вас стрибки на скакалці виявляться заняттям виснажливим, то тоді стрибати потрібно до тих пір, поки Ви не зможете більш-менш вільно говорити, при цьому не задихаючись. Темп повинен бути мінімальним. Для контролю навіть можна буде порахувати частоту пульсу - це робиться протягом шести секунд, а потім результат множиться на десять. Оптимальним для Вас буде (220-Ваш вік) х 0,6. Якщо число вийшло більше, то потрібно перервати тренування і трохи перепочити, але не більше ніж протягом пари хвилин.

Скакалка для схуднення - відгуки

Ось лише кілька відгуків жінок, які змогли схуднути завдяки скакалці:

«Так, я згодна, що заняття з скакалкою дуже сильно спалюють зайві калорії. Можна відчути це на власному досвіді. Єдиний недолік в тому, що до кінця занять відчуваються сильні болі в суглобах. Тому на носок потрібно приземлятися плавно. Але не можна жаліти себе - потрібно стрибати не менше 20-30 хвилин, тільки тоді Ви досягнете такого ж результату, якого домоглася я! »

Катерина

«Стрибала на скакалці один раз на два дні, у три підходячи по сім хвилин (більше не можу, тому що організм просто насильства). Спочатку було дуже важко підніматися сходами - дуже боліли ноги, але поступово біль пройшов ... Та вже, нічого не скажеш, скакалка для схуднення - відмінний жиросжигатель, але головне не лінуватися ».

Дені

Скакалка від целюліту

Якщо м'язи Ваших ніг в гарному тонусі, то жир в них буде відкладатися набагато повільніше. Скакалка проти целюліту дуже ефективна, адже вона допомагає поліпшити лімфоток. Якщо Ви будете стрибати на скакалці, то можете цілком розраховувати і на зміцнення всіх м'язів.

Скакалка - вправи від целюліту

Вправи на скакалці від целюліту можуть бути складними або найпростішими - з поворотами, на одному місці, назад, вперед, на одній нозі і так далі. Але, як було сказано вище, починати потрібно з п'ятнадцяти хвилин.

Скакалка з лічильником

За словами фізіологів, ефективність скакалки дорівнює бігу зі швидкістю 9 кілометрів на годину! А за словами психологів скакалка - запорука гарного настрою. Але й ті, й інші фахівці в один голос заявляють, що стрибання на скакалці не тільки допомагає позбутися зайвих калорій, але і нагадати про давно забутому дитинстві.

Тому для багатьох скакалка з вбудованим лічильником калорій - відмінний подарунок! Тільки перед стрибанням на скакалці не забудьте виміряти свою вагу, а вже після них лічильник на дисплеї видасть Вам ту кількість калорій, яке було Вами за цей час спалено. Така скакалка для схуднення змусить стрибати від щастя будь-якої людини, який стежить за своєю фігурою.

Як навчитися стрибати на скакалці

Для того щоб освоїти техніку стрибків на скакалці, потрібно для початку просто навчитися правильно стрибати на місці, потім рівномірно, правильно крутити скакалку, і вже тільки після цього поєднувати всі ці рухи воєдино.

Починайте з стрибків на місці. Руки при цьому повинні бути розташовані з боків і злегка зігнуті в ліктях. Один крок, потім легкий стрибок на пальці лівої ноги. Потім те ж саме з правою. У хвилину у Вас мусить виходити приблизно 75 рухів. М'яко, акуратно приземляємося на подушечки пальців, а відштовхуємося від підлоги великим пальцем ноги. Не повинно бути приземлень на всю ногу. Амплітуда стрибків повинна рівнятися приблизно тридцяти сантиметрам. Ви повинні стрибати на місці, при цьому не просуваючись ні назад, ні вперед.

Як тільки техніка безпосередньо стрибків буде освоєна, можете приступати до стрибків з скакалкою (але не через неї). Для цього тримайте два кінця скакалки в правій руці і обертайте її праворуч від себе в такому ж темпі, в якому стрибаєте Ви самі. Рухатися повинні тільки кисті.

Скакалка для схуднення найдешевший, але водночас і найефективніший тренажер.

Тепер Ви можете виконувати заняття з скакалкою, а саме - стрибати через неї. Візьміть її в обидві руки і починайте обертати так само, як Ви робили це під час попередніх вправ. Під час стрибка тримайтеся на носках, а скакалку обертайте тільки лише китицями. Стопи повинні приземлятися на одне і те ж місце. Тепер, коли навчання стрибків на скакалці закінчено, Ви можете приступати до вправ для схуднення та зміцнення свого здоров'я.