Витривалість організму
У наше стрімке століття, де все розвивається просто з величезною швидкістю, на людину обрушується велика кількість найрізноманітнішої інформації. Хочеться так багато встигнути, дізнатися, вивчити, зробити, що часом наш організм відмовляється слідувати цим бажанням.
Він просто втомлюється. У кожного витривалість організму різна, хтось може працювати по 24 в стуки, хтось втомлюється через кілька годин після початку роботи, або ще гірше, встає після сну вже втомлений.
Синдром хронічної втоми став одним з прогресуючих захворювань сучасної людини. Але, незважаючи на те, що витривалість людського організму не безмежна, її можна підвищити.
І зробити це допоможе правильно організований робочий день, здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і заняття спортом. Адже саме завдяки витривалості організм може протистояти втомі.
Людина, що володіє підвищеною витривалістю організму, набагато легше справляється зі стресами і авралом на роботі.
Як спосіб життя може підвищити витривалість організму
Спосіб життя у людини, яка вирішила підвищити витривалість, повинен включати в себе здорове харчування, повноцінний відпочинок, заняття спортом, повне виключення шкідливих звичок і постійне зміцнення імунітету. Міцний імунітет разом із сильною дихальної та серцево-судинною системою стануть головними складовими для збільшення витривалості організму.
Виділіть на сон не менше 8 - 10 годин. Кількість часу тут залежить від індивідуальної потреби організму, наскільки швидко організм зможе відновити сили за час сну.
Слід відмовитися також від вживання алкогольних напоїв та куріння. Алкоголь і сигарети негативно впливають на стан дихальної та серцево-судинної систем, зменшують кількість кисню, який забезпечує нормальну роботу органів.
Спорт для підвищення витривалості організму
Заняття спортом допомагають швидко підвищити витривалість організму. Регулярні заняття поліпшують не тільки загальний стан здоров'я, а й зміцнюють імунітет.
Саме постійні фізичні вправи привчають організм до навантажень, виробляючи витривалість. Щоб не занадто швидко втомлюватися, людина повинна мати сильну дихальну та серцево-судинну систему.
Зміцнити серце і судини в першу чергу допоможе біг, велосипед або спортивна ходьба. Біг не тільки зніме напругу, що накопичилася за день, але і наповнить організм енергією для вечірніх занять.
Але слід пам'ятати про те, що займатися необхідно регулярно, нарощуючи темп бігу поступово. Це допоможе запобігти перевтома і нервовий зрив.
Якщо почати заняття бігом надто різко, то замість підвищення витривалості, ви заробите сильне перевтома. Можете спочатку записатися на пілатес або йогу.
Вони допоможуть відновити спортивну форму, особливо якщо ви вже багато років ведете сидячий спосіб життя, і єдиним спортивним вправою є робота на клавіатурі комп'ютера і похід в магазин. Як тільки відчуєте, що ви готові зробити пробіжку, виберіть місце, час і темп занять, підберіть одяг і взуття.
Зміцнити дихальну систему допоможуть регулярні заняття плаванням. Плавання допоможе набагато легше перебудуватися і скорегувати звичний спосіб життя.
Одне заняття зніме всю накопичену втому і негативні емоції, освіжить, підбадьорить, підвищить загальний тонус і зміцнить організм, збільшить об'єм легенів, які відповідають за постачання мозку киснем. Якщо ви швидко відчуєте втому під час занять спортом, зверніть увагу на дихання.
Щоб ні так швидко втомлюватися, освойте будь-яку дихальну практику, вона допоможе впоратися з навантаженням. Від фізичних вправ дуже важливо отримувати задоволення, тоді і настрій стане краще і ефект буде помітніше.
Тому не потрібно займатися спортом через силу, краще 30 хв в день, ніж кинути на наступний день. Займаючись спортом, навіть годину в день, ви підвищите поріг стомлюваності, автоматично збільшуючи витривалість організму.
Пам'ятайте, займатися спортом потрібно за 2 години до їжі, і через 3 години після.
7 топ-порад як підвищити витривалість організму
1. Тренуйтеся постійно. Проводите тренування, міняючи навантаження. Робіть спочатку короткі, потім середні пробіжки.
Спробуйте міняти ритм або швидкість бігу.
2. Постарайтеся організувати тренування так, щоб кожна вправа повторювалося через певний проміжок часу. Визначте для себе темп, ритм, час і розмір дистанції при занятті ходьбою, бігом або плаванням.
3. Зупиніть вибір на бігу в середньому темпі без відпочинку протягом 30 хв, бігу на довгу дистанцію протягом години або швидкому бігу протягом 15 хв.
4. Коли звикнете до навантаження, збільшуйте інтенсивність і час занять. Постійне чергування помірного і швидкого темпу плавання або бігу допоможе розвинути витривалість.
5. Не забувайте і про правильне харчування. Ваш раціон повинен включати в себе продукти, багаті вітамінами, мікро і макроелементами, білками.
6. Не забувайте про рибу, овочах, фруктах, свіжих соках і спеціях.
7. Харчуйтеся 4 рази на день. На сніданок і обід виберіть продукти, які містять найбільше білків і вуглеводів.
Вони допоможуть швидше відновити енергетичні втрати і сили для продовження дня.
Вплив відпочинку на підвищення витривалості організму
Втома може бути не тільки фізичним, але і психічним, тому наступним етапом підвищення витривалості повинен стати правильний відпочинок. Не забувайте, людина повинна відпочивати кожен день.
Тому як би вам не хотілося, щось зробити, відкладіть все і присвятіть один день на тиждень особисто собі. Забудьте про все, зробите вранці невелику пробіжку або пострибайте зі скакалкою, подивіться фільм, який давно хотіли побачити, почитайте книгу, послухайте музику, сходіть погуляти в парк, в музей чи кіно.
Зустріньтеся з подругою, сходіть в кафе або клуб, зрештою, виспіться. Ніщо так не відновлює сили, як здоровий повноцінний сон. Саме він дозволяє людині відновити енергію, витрачену за день.
Не напружуйтеся, постарайтеся відчути себе розслабленою, і ви самі здивуєтеся, який відпочила прокинетеся на наступний ранок, скільки нових сил з'явиться у вас для вчинення самих різних справ. Але не забувайте і про те, що ввечері після робочого дня, теж потрібно трохи відпочити, навіть просто посидіти в тиші 20 хв.
Це дозволить скинути нервове напруження, що виникло за день. При бажанні можете помедитувати, виробляючи психологічну стійкість до навколишнього.
Людина щодня відчуває величезну кількість стресів, і сильна психіка може стати тим бар'єром, який вбереже від них. Ставши більш незворушною і спокійною, несприйнятливою до негативу, спрямованого в вашу сторону, тим самим позбудетесь психологічної втоми, яка безпосередньо впливає на витривалість кожної людини.
Якщо ви відчуваєте останнім часом втома, дуже швидко відчуваєте занепад сил або просто хочете встигати більше, вам необхідно підвищити витривалість організму. Для початку необхідно зміцнити здоров'я, особливо імунітет, підвищити загальний життєвий тонус.
Почніть з мінерально-вітамінних комплексів, збільште кількість фруктів і овочів у своєму раціоні. Дотримуючи всі запропоновані рекомендації, які допомагають підвищити витривалість організму, ви позбудетеся від почуття перевтоми і забудете, що таке нервове і фізичне виснаження, а синдром хронічної втоми обійде вас стороною.
Заняття спортом, повноцінний відпочинок, здоровий спосіб життя і правильне харчування, - ось ключові фактори, які допоможуть підвищити витривалість організму.
